Pagkaon nga Kusog: Mga Resulta ug Unsa ang Imong Mahimo Bahin niini

Paspas kaayo ang pagkaon: Mao ni ang mahitabo sa lawas

Nakit-an sa mga researcher gikan sa Japan sa usa ka pagtuon nga ang sobra ka paspas nga pagkaon mosangpot sa katambok. Sa kinatibuk-an, ang risgo sa metabolic syndrome nagdugang. Naglakip kini sa mga sakit sama sa katambok, diabetes, ug taas nga presyon sa dugo.

• Sa mga tawo, ang usa ka pagbati sa pagkabusog kasagaran mahitabo 15-20 minuto pagkahuman sa pagsugod sa pag-inom sa pagkaon. Kung dali ka mokaon sa imong pagkaon, makuha nimo kana nga pagbati sa sayup nga oras. Mas daghan ang imong gikaon kaysa kung hinay ka nga mokaon.
• Kung mokaon ka dayon sa pagkaon, tunlon nimo ang pagkaon sa mga tipik nga labi ka dako. Mahimo kini nga hinungdan nga bation nimo ang pagbuto o bisan ang pagsakit sa tiyan.
• Gibutangan usab nimo og strain ang imong tiyan tungod kay ang pagkaon dili homogenous ug ang mga enzyme sa laway dili makahilis sa pagkaon. Adunay mga problema sa paghilis.
• Dugang pa, mas daghang hangin ang imong matulon. Kini mahimong mosangpot sa dili komportable nga flatulence. Kung nagtan-aw ka ug serye o nabalda samtang nagkaon ka, ang imong utok mahimong dili makamatikod sa pagkaon nga konsumo. Ingon nga resulta, ikaw nabusog sa mas mubo nga panahon.
• Kung mokaon ka nga kusog kaayo sa dugay nga panahon ug gamay ra ang pagtagad sa pag-inom sa pagkaon, kini modala ngadto sa dugang nga risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke.
• Dugang pa, ang risgo sa pagpalambo sa diabetes, sobra nga katambok, o kanunay nga taas nga presyon sa dugo mas dako. Busa, siguroha nga imong himoon ang imong estilo sa kinabuhi ug pagkaon nga himsog kutob sa mahimo.

Pagkaon nga nagdali: Giunsa kini pagbatok

Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nag-lobo sa matag pagkaon ug halos wala’y oras alang sa usa ka bug-os nga pagkaon, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka butang bahin niini.

• Pagplano sa imong mga pagkaon ug usa ka piho nga time slot. Pananglitan, paggahin og 20 minutos aron makakaon sa hinay nga dagan. Pag-usap pag-ayo. Dugmoka ang matag pinaakan labing menos 30 ka beses. Magpabiling alerto. Kay kon dili, mahibalik ka sa imong daan nga pamatasan.
• Kuhaa ang tanang makabalda samtang nagkaon. Ibutang ang imong telepono ug patya ang TV. Labing maayo nga moapil sa usa ka tawo. Kini mahimong usa ka tawo gikan sa imong panimalay, pananglitan.
• Pakigsulti sa dayag uban niini nga tawo mahitungod sa imong problema. Apan, ayaw pagsulti samtang nagkaon. Ang hinungdan mao nga kung dili, sobra ka daghang hangin ang imong gilamoy ug dili igo nga pag-usap.
• Gamit ug gagmay nga mga plato ug mga kubyertos. Kini makapahimo kanimo nga mobati nga mas busog pagkahuman sa pagkaon. Ang medyo gamay nga bahin tan-awon gigantic nga may kalabotan sa gamay nga plato. Makatabang kini kanimo nga makab-ot ang pagbati sa pagkabusog samtang gamay ra ang pagkaon.
• Kaon ug pagkaon samtang naglingkod. Kini naghatag sa imong lawas sa pagbati sa dugang nga pagpahulay ug pagpahayahay. Labing maayo nga mokaon kung diin ka komportable ug kung diin wala ka mapugos sa bisan unsang oras. Likayi ang pagkaon samtang naglakaw. Kon mahimo, ayaw pagkaon sa imong pagkaon sa trabahoan kon wala kay igong panahon sa pagbuhat niini.
• Makakaon ka usab nga mas himsog kung magluto ka alang sa imong kaugalingon. Kini nagpasabot nga imong hatagan ug dugang pagtagad ang imong pagkaon. Likayi ang pag-order ug pagkaon. Kung mag-andam ka sa imong mga pinggan sa imong kaugalingon, dili kinahanglan nga kini komplikado. Kay dali ra sab ang pagluto.