John Myers
Ang therapeutic nga pagpuasa gituyo aron malimpyohan ang lawas ug kalag. Apan: Kung gusto nimo magsugod sa usa ka tambal sa pagpuasa, kinahanglan nimo nga andamon ang imong kaugalingon ug ang imong lawas alang niini. Ug adunay pipila ka mga butang nga hinumduman samtang nagpuasa.
Ang labing sayon nga paagi sa pagsugod sa pagpuasa mao ang paglikay sa mga pagkaon nga lisud tunawon sama sa karne, gahi nga keso, ug pinirito ug tambok nga mga pagkaon sa miaging mga adlaw. Ang mga patatas, bugas, utanon, prutas (mansanas), ug mga juice maayo kaayo.
Mga adlaw sa paghupay isip pagpangandam
Ang tambal sa pagpuasa magsugod sa usa ngadto sa duha ka adlaw nga yugto sa pagpangandam, ang gitawag nga mga adlaw sa paghupay. Ang gaan nga mga pagkaon sama sa steamed vegetables, vegetable soup, o lugaw makapahupay sa kabug-at sa tinai. Ang pag-inom sa enerhiya sa ingon mikunhod ngadto sa mga 1,000 kcal kada adlaw.
Likayi ang alkohol ug nikotina
Gikan niining puntoha, ang alkohol ug nikotina gidili. Sa tinuud, kinahanglan usab nga likayan ang caffeine, bisan kung wala na kini gidumala nga estrikto sama sa kaniadto ug ang 1-2 ka tasa nga kape matag adlaw sagad nga gitugotan. Ang kasarangan ngadto sa normal nga pisikal nga kalihokan girekomendar, sama sa emosyonal nga pagpangandam alang sa pagpuasa (dugang nga pahulay, dili kaayo tensiyon). Sumala sa mga giya sa pagpuasa therapy, pagpuasa therapy kinahanglan labing maayo nga gidala sa gawas sa usa ka grupo ubos sa medikal nga pagdumala.
Ang walay sulod nga tinai makapugong sa kagutom
Ang aktuwal nga unang adlaw sa pagpuasa magsugod sa hingpit nga paghaw-as sa mga tinai aron dili ka mabati sa kagutom panahon sa pagpuasa. Usa ka sagad nga tambal alang niini mao ang usa ka laxative nga ilimnon nga adunay asin ni Glauber (gikan sa botika): Ang usa ka litro nga tubig nga adunay 30 hangtod 40 gramo nga asin ni Glauber mainom sulod sa 20 minuto. Ang lemon juice makapauswag sa lami sa brine. Human sa 30 minutos, laing usa ug tunga ngadto sa usa ka litro nga likido (tubig o tsa) ang gikuha.
Mga adlaw sa pagpuasa: pag-inom imbes mokaon
Atol sa mga adlaw sa pagpuasa, usa ka quarter nga litro sa sabaw sa utanon, parehas nga kantidad sa bag-ong gipuga nga mga utanon o prutas nga juice, ingon man 30 gramo nga dugos, ug labing menos 2.5 ka litro nga likido (tubig, herbal tea) dayon gikuha adlaw-adlaw. Ang labing kadaghan nga pag-inom sa enerhiya nga gitugotan sa mga adlaw sa pagpuasa mao ang 250 hangtod 500 kcal matag adlaw. Ang mantikilya mahimo usab nga imnon atol sa mas taas nga mga tambal sa pagpuasa.
Mga tip alang sa malumo nga paglimpyo
Tungod kay ang mga tinai kulang sa roughage gikan sa mga utanon, prutas, ug tibuok nga mga lugas sa panahon sa mga adlaw sa pagpuasa, ang mga tawo nga nagpuasa usahay nagkinahanglan og mga laxatives aron masiguro nga ilang haw-asan ang ilang mga tinai labing menos matag duha ka adlaw.
Ang malumo nga mga laxative naglakip, pananglitan, lemon, sauerkraut, o plum juice, apple cider vinegar, buttermilk, tinapay nga ilimnon, o kape. Kung dili igo ang malumo nga tabang, ang lana sa castor, tubig nga asin, asin nga Glauber o Epsom, alder buckthorn o senna tea, ug lactose mahimo usab nga gamiton, pananglitan. Sa grabe nga mga kaso, ang usa ka enema makahatag kahupayan.
Unsa ka dugay magpuasa
Ang tambal sa pagpuasa sumala ni Buchinger kasagarang molungtad og duha hangtod upat ka semana. Apan ang mas mubo nga mga panahon sa pagpuasa mahimo usab nga adunay positibo nga mga epekto. Kung ang pagpuasa gigamit isip therapy, ang panahon sa pagpuasa mahimong molungtad hangtod sa unom ka semana.
Sumala sa asosasyon sa medisina alang sa therapeutic fasting and nutrition (ÄGHE), ang therapeutic fasting kinahanglan nga molungtad og 7 ngadto sa 10 ka adlaw, dugangan ang adlaw sa pagpangandam ug dayon tulo ka adlaw aron ma-normalize ang mga batasan sa pagkaon.
Unsay buot ipasabot sa pagbungkag sa puasa?
Sa katapusan sa pagpuasa, ang tambal mao ang gitawag nga breaking of the fast, diin ang usa ka hilaw o linuto nga mansanas hinayhinay nga gikaon, ug sa gabii nga sabaw sa patatas. Dayon ang gitawag nga refeeding magsugod sa usa ka nutritional structure nga adunay gaan nga vegetarian diet nga adunay daghang fiber ug taas nga proporsiyon sa unsaturated fatty acids.
Ang pagkaon kinahanglan nga chewed sa consciously ug hinay-hinay. Ang pag-inom sa enerhiya modaghan matag adlaw samtang ang pagkaon nagdugang: 800, 1,000, 1,200, ug 1,600 kcal. Pag-inom ug daghang pluwido tali sa pagkaon. Ang kusog nga paglihok sa tinai ug mga paglihok sa tinai kinahanglan nga mahitabo pag-usab sa ikaupat nga adlaw sa pagkaon sa labing ulahi.
Kinsa ang gitugotan sa pagpuasa nga walay kauban?
Ang himsog nga mga tawo kasagaran magpuasa nga mag-inusara sa balay. Bisan pa, makatarunganon nga mokonsulta una sa imong doktor sa pamilya. Kung nagpuasa ka sa unang higayon, mahimo kang mangayo og tambag ug suporta sa eksperto gikan sa usa ka nabansay nga lider sa pagpuasa o usa ka doktor nga adunay kasinatian sa pagpuasa. Bisan kinsa nga nag-antos sa miaging mga sakit kinahanglan dili magpuasa nga wala kauban.
