John Myers
Kaundan
show
Sagol
Alang sa isda:
- 2 St. Victoria bass fillet
- 3 tsp Mantikilya
- 1 tsp Curry
- 1 Si Msp cinnamon
- Salt
Alang sa spinach:
- 1 pc Carrot
- 300 g Lab-as nga spinach
- 1 pc Mga clove sa ahos giputol
- 2 tsp Soy salsahan
- 0,5 tsp Lana sa lana
- 1 tbsp Langis nga gilas
- 1 tsp Pomegranate syrup
- Salt
Para sa bugas.
- 150 g Basmati nga bugas
- 300 ml Tubig
- 0,5 tsp Salt
- 1 pc apog
- 40 g Sinugba nga mani
- 0,5 tsp Mga liso sa cardamom
Panudlo
- Mash ang mantekilya nga adunay curry, cinnamon ug asin. Preheat ang oven ngadto sa 150 degrees. Guntinga ang panit sa apog ngadto sa zest, tungaa ug pug-on. Guntinga ang carrot ngadto sa nipis nga mga hiwa ug dugmoka ang mga mani sa usa ka lusong.
- Linya ang linuto sa kalaha nga adunay aluminum foil, ibutang ang isda niini, i-brush ang mantikilya nga sagol ug isira ang aluminum foil. Ibutang ang bugas nga adunay asin ug cardamom sa nagbukal nga tubig ug pabukala kini sa ubos nga kainit. Ibutang ang isda sa oven ug magluto sulod sa 15 minutos.
- Fry ang mga carrots sa mantika ug sesame oil sa pan. Idugang ang ahos ug spinach ug fry kadiyot. Dayon pasagdi nga mahugno ang spinach sulod sa 3 minutos nga sirado ang tabon. Timplahan og toyo, pomegranate syrup ug asin.
- Pil-a ang mani, lime zest ug gamay nga duga sa apog ngadto sa bugas. Paghan-ay sa isda, bugas ug mga utanon ug pagtagamtam lang sa lamian, gaan nga pagkaon!
Nutrition
Pag-alagad: 100gKaloriya: 158kcalMga Carbohidrat: 15.5gProtein: 3.8gTambok: 8.9g
