Emma Miller
Ang kombinasyon sa mga hinungdan mahimong makaapekto sa kagrabe ug kasubsob sa imong pangandoy sa pagkaon. Ang usa ka kusgan nga tinguha sa pagkaon sa usa ka butang dili kanunay usa ka tinguha.
Suno kay Tiffany Mendell, isa ka rehistrado nga dietitian sa New York City, may pila ka pisyolohikal nga rason para sa imo pangandoy.
Ang kagrabe ug kasubsob sa imong pangandoy sa pagkaon mahimong maapektuhan sa kombinasyon sa dili maayo nga estilo sa kinabuhi nga mga hinungdan, sama sa dehydration, kakulang sa pagkatulog, ug dili balanse nga pagkaon.
Ang pagsiguro nga nakakuha ka igo nga himsog nga tambok, protina, ug komplikado nga carbohydrates aron matagbaw ka hinungdanon aron mapugngan ang mga pangandoy. Ang stress mahimo usab nga adunay hinungdanon nga papel: "gisugyot nga ang cortisol, usa sa mga hormone sa stress sa lawas, mahimong makapauswag sa sistema sa ganti sa utok alang sa pagkaon ug mga pangandoy, nga makapalisud sa pagsukol sa mga pangandoy."
Ug, siyempre, ang dili igo nga pagkatulog mahimo usab nga adunay epekto sa pagbag-o sa mga hormone sa kagutom sa lawas ug hinungdan nga makahimo kita og dugang nga hormone nga gitawag og ghrelin (nga makapadugang sa kagutom ug gana) ug dili kaayo leptin (aka ang satiety hormone).
Kung nangandoy ka ug parat nga mga pagkaon, mahimo kang dehydrated
Ang dehydration-bisan tungod kay nag-inom ka ug sobra nga alkohol kagabii, naa sa taas nga paglupad, o tungod sa laing giuhaw nga sitwasyon-mahimong inubanan sa seryoso nga pangandoy sa asin.
“Ang sodium mao ang pangunang electrolyte sa lawas; Ang mga electrolyte (nga mga mineral) makatabang sa pagpadayon sa balanse sa pluwido sa lawas," ingon ni Mendell. "Ang dehydration sa panguna mao ang pagkawala sa mga electrolyte ug pluwido, nga mahimong mahitabo pinaagi sa sobra nga singot, sobra nga pag-inom sa alkohol, o pagsuka/kalibanga. Busa, ang kaibog sa asin mahimong magpaila sa dehydration samtang ang lawas nagtinguha sa pagpasig-uli sa electrolyte ug fluid balance.”
Dugang pa, sumala sa Institute of Medicine, ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga ang mga pangandoy sa asin mahimong magpakita sa usa ka malumo nga kakulangan sa calcium sa lawas. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang panukiduki aron mapalig-on ang kalambigitan tali sa pangandoy sa asin ug sa panginahanglan sa mga pagkaon nga puno sa calcium.
Kung nangandoy ka ug tambok nga mga pagkaon, tingali kinahanglan nimo ang dugang nga pagkatulog
Ang kakulang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa usa ka tawo nga mokaon ug aberids nga 385 ka ekstrang kaloriya pagkasunod adlaw, sumala sa usa ka Nobyembre 2016 meta-analysis nga gipatik sa European Journal of Clinical Nutrition.
Dugang pa, ang kakulang sa pagkatulog mahimong adunay direkta nga epekto sa mga pangandoy - ug labi na sa usa ka klase sa pagkaon. "Ang kakulang sa pagkatulog mahimo usab nga magpataas sa lebel sa dugo sa mga kemikal nga compound nga gitawag nga endocannabinoids," ingon ni Mendell. "Kini nagdugang sa kantidad sa pagkaon ug hinungdan sa mga pangandoy alang sa tambok ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon." Kung kasagarang nakigbisog ka sa kusog nga pangandoy sa pagkaon, paningkamuti ang pag-focus sa pagpalambo sa imong pagkatulog ug mga batasan sa kalimpyo.
Kung nangandoy ka ug tam-is nga mga pagkaon, kinahanglan nimo nga mokaon og mas balanse nga pagkaon
Ang mga pangandoy sa asukal mahimong mahitabo sa daghang mga hinungdan. "Ang balikbalik nga pagkonsumo sa sobra ka tam-is nga mga pagkaon makatuis sa lami," ingon ni Mendell. "Kini naghimo sa dili kaayo tam-is nga mga pagkaon, sama sa prutas ug utanon, ingon og dili kaayo lami."
Kini usa ka dili maayo nga balita alang sa mga tawo nga nag-inom og daghang artipisyal nga mga sweeteners (hunahunaa: diet sodas ug sugar-free snacks), nga 200 ngadto sa 600 ka beses nga mas tam-is kay sa table sugar, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Hunyo 2010 Yale Journal of Biology.
Dugang pa, kung ang imong pagkaon taas kaayo sa dalisay nga carbohydrates, nga mahimong hinungdan sa pagtaas ug pag-ubos sa imong asukal sa dugo, gusto nimo nga ang mga pagkaon nga matam-is nga ibalik ang asukal sa imong dugo.
