Pagkaon alang sa Psyche: Ang Pagkawala sa Timbang Makatabang sa Depresyon

Ang pagkawala sa timbang pinaagi sa himsog nga pagkaon makaapekto usab sa imong kahimsog sa pangisip. Morag adunay koneksyon tali sa tinai ug utok.

Ikaw ang imong gikaon. Kini nga sentence adunay gibug-aton. Tungod kay ang atong gikaon mahimong adunay epekto sa atong kinaiyahan, sa atong mga pagbati, sa mga sakit sa pangisip sama sa depresyon. Labing menos, ang mga tigdukiduki sa tibuok kalibotan adunay mas daghang ebidensiya niini. Morag adunay mga koneksyon - tali sa tinai ug utok. Busa, ang pagkaon nga himsog nga mosangpot sa pagkawala sa timbang mahimong makaapekto sa atong kahimsog sa pangisip. Ug kana labaw pa sa pagbati sa kalipay nga kanunay nga kauban nga adunay gamay nga gibug-aton.

Ang pagkawala sa gibug-aton maayo alang sa psyche - apan kini kanunay nga nagbarug sa paagi sa pagkawala sa timbang: sa mga tawo nga sobra sa timbang, ang pagkontrol sa function sa metabolismo sa utok nabalda. Aron permanente nga makunhuran ang gibug-aton, kini nga malfunction kinahanglan nga iprograma - mahimo kini pinaagi sa pagbansay sa pamatasan imbis sa usa ka pagkaon.

Ang paghubag ba sa tinai makabalda sa mga gimbuhaton sa pagkontrol sa utok?

Ang mga tigdukiduki nagduda nga ang tinai sa sobra sa timbang nga mga tawo nagpadala sa makamatay nga mga signal ngadto sa utok nga naghimo kanila nga mokaon og labaw pa kay sa maayo. Ang sobra nga katambok nalangkit sa panghubag sa adipose tissue ug sa mga tinai. Lagmit, ang makapahubag nga mga substansiya makuha gikan sa tinai ngadto sa utok ug makabalda sa pagkontrolar sa function sa metabolismo didto, ug uban pang mga butang. Ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga adunay kalambigitan tali sa komposisyon sa gut microbiota ug sakit sa utok. Niini nga konteksto, ang mga tigdukiduki naghisgot bahin sa "gut-brain axis". Ang koneksyon mahimong mapamatud-an sa mga pagtuon sa mga ilaga.

Ang himsog nga intestinal flora nagpalig-on sa immune system

Ang intestinal flora importante alang sa paghilis, depensa batok sa mga pathogen, ug pagpalig-on sa immune system. Sa mga tawo, kini naglangkob sa mga 1,000 ka matang sa intestinal bacteria. Sa kinatibuk-an, ang gibanabana nga 100 trilyon nga bakterya sa tinai motimbang hangtod sa duha ka kilo. Ang matag usa adunay ilang kaugalingon nga indibidwal nga komposisyon sa intestinal flora, nga nag-una nga naimpluwensyahan sa nutrisyon ug mga proseso sa immunological. Gipakita sa mga resulta sa panukiduki nga kini nga komposisyon sa intestinal flora mahimo’g adunay proteksyon ug pathogenic nga mga epekto.

Ang husto nga nutrisyon hinungdanon alang sa mga tinai

Ang intestinal flora mahimong positibo nga maimpluwensyahan sa pagkaon:

• pinaagi sa prebiotics ug probiotics, pananglitan sa yogurt
• pinaagi sa high-fiber nga mga pagkaon, nga gibuak sa dako nga tinai ug fermented ngadto sa organic acids. Pananglitan, ang inulin sa fiber sa pagkaon, nga makita sa daghang kantidad sa chicory, artichokes, ug parsnips, mapuslanon.
• pinaagi sa lactic acid, pananglitan sa yogurt, sour milk, kefir, buttermilk, sauerkraut, sourdough, ug tinapay nga ilimnon

Pagbansay sa pamatasan ug pagbug-at sa app imbis usa ka pagkaon

Daghang mga hormone nga direktang molihok sa utok nalangkit sa pagkontrolar sa gana ug batasan sa pagkaon. Gikontrol sa mga signal ang tibuuk nga metabolismo. Ang function sa pagkontrol kanunay nga mabalda sa mga tawo nga sobra sa timbang: Bisan kung ang lawas adunay igo nga kaloriya nga magamit, ang utok naghatag sugo sa pagkaon. Ang dugay nga pagbansay sa pamatasan mahimong mosangpot sa pag-level-up sa hormonal control circuits sa utok - usa ka katugbang nga app sa pagpawala sa timbang alang sa Apple ug Android, nga gimugna sa University of Lübeck ug magamit sa tanan nga wala’y bayad pinaagi sa University Medical. Center Schleswig-Holstein (UKSH), makatabang usab dinhi mahimong.

Pamati sa sukaranan nga mga lagda alang sa pagkawala sa timbang nga walay pressure

Ang pagkaon kinahanglan ibase sa natural nga regulasyon sa utok. Apan ang sobra sa timbang nga mga tawo kasagaran kinahanglan nga makakat-on pag-usab. Imbis nga magdiyeta, kinahanglan nimong duolon ang pagkawala sa timbang nga wala’y pagpit-os sama sa pagbansay ug sundon kini nga mga sukaranan nga mga lagda:

• Kaon kanunay aron malikayan ang pangandoy.
• Walay pagdili sa pipila ka mga pagkaon kon ikaw adunay gana.
• Ayaw pagkaon tungod sa emosyonal nga mga hinungdan, sama sa tensiyon o kasubo.
• Kung ikaw adunay gana sa gawas sa tulo ka nag-unang pagkaon, pangutan-a ang imong kaugalingon kung nganong gusto nimo mokaon karon - ilha ang tinuod nga hinungdan ug gantihan ang imong kaugalingon sa lahi nga paagi o makabalda sa imong kaugalingon.
• Hunong sa pagkaon kon busog.
• Anam-anam nga maanad sa gagmay nga mga bahin nga dili mobati nga gigutom pagkahuman mokaon.
• Pagpakunhod sa gibug-aton sa hinay-hinay apan makanunayon.
• Ang pagtan-aw sa pagkaon ingon usa ka butang nga positibo (imbes nga: "Dili gyud ako tugutan nga buhaton kana").
• Likayi ang kasagmuyo sa pagkaon, ug dugangi ang joie de vivre ug katagbawan sa kaugalingon.
• Pagbaton ug igong pagkatulog sa regular nga paagi.

Bawasan ang gidaghanon sa pagkaon: Pagkaon gamay sa gamay nga mga limbong

Ang sobra nga katambok kanunay nga mahitabo tungod kay ang nakat-unan nga mga batasan makapatambok kanimo, pananglitan kanunay nga mokaon sa imong plato nga walay sulod. Busa girekomenda sa mga eksperto:

• Paghan-ay sa pagkaon sa gagmay nga mga pinggan: Kini naghimo sa gagmay nga mga bahin nga makita nga mas dako.
• Pun-a una ang plato og salad o mga utanon, ang laing katunga sa isda, karne, ug carbohydrates sama sa patatas, bugas, o pasta.
• Kaon ug dagkong mga pagkaon, pananglitan, mas daghang sili kay sa patatas.
• Chew kutob sa mahimo samtang ibutang ang mga cutlery.
• Kung magkaon kauban, gamita ang labing hinay nga kaon ingon usa ka giya. Ang pagbati sa pagkabusog mahinay: kini moabut ra pagkahuman sa 15 hangtod 20 minuto.