Micah Stanley
Alang sa mga tawo nga adunay histamine intolerance, ang usa ka sayup nga pagkupot sa pagpamalit mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan. Ang grabe nga mga alerdyi mahimong moresulta sa pagpula sa panit, paghubag, mga problema sa tiyan, ug mga problema sa sirkulasyon. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon kaayo nga mahibal-an kung unsa ang mahimo nimo ug dili mahimo nga mapalit nga adunay intolerance sa histamine. Ania ang angay nimong masayran bahin sa mga pagkaon nga adunay histamine.
Importante nga mga tip para sa mga tawo nga adunay histamine intolerance
Kadtong naapektuhan sa histamine intolerance usahay makakaon gihapon sa mga pagkaon nga adunay histamine nga adunay ubos nga konsentrasyon sa histamine. Ang histamine nagdugang sa panahon sa pagpanigarilyo ug pagtipig. Busa importante nga sundon ang pipila ka mga lagda:
- Kon mas presko ang pagkaon, mas gamay ang histamine niini. Busa, ang mosunod magamit: Kanunay mag-andam ug pagkaon nga presko.
- Ang fast food, andam nga pagkaon, ug mga de-lata nga pagkaon kinahanglan likayan.
- Tungod kay ang alkohol makapakunhod sa pagtugot sa histamine, kini kinahanglan nga likayan.
- Ang mga fermented nga pagkaon adunay daghang histamine.
- Sukwahi sa aktuwal nga lagda sa pagtugot sa pagkaon nga hinay-hinay nga matunaw, kini mao ang advisable alang sa mga apektado sa pagbutang sa mga produkto direkta ngadto sa kaldero o sa kalaha ug tunawon kini sa madali sa ubos nga kainit. Naghimo kini og gamay nga histamine.
Mga pagkaon nga adunay histamine: Mas maayo nga likayan kini nga mga produkto
Ang histamine makita sa daghang mga pagkaon tungod kay daghang mga hayop ug tanum ang naghimo niini sa ilang kaugalingon. Ang mga bakterya usab naghimo og histamine. Ingon usa ka sangputanan, kini gitago sa daghang mga produkto:
- Mga panigarilyo sama sa salami, ham, ug Mettwurst
- Wala’y bayad
- Isda nga aso ug isda nga de lata, tuna
- seafood
- Keso, ilabi na ang mga hamtong nga keso sama sa Parmesan o Brie
- strawberries
- spinach
- avocado
- kamatis
- Uhong
- Adobo nga mga utanon sama sa sauerkraut o adobo
- Ang mga prutas nga sitrus (bisan kung wala silay histamine sa ilang kaugalingon, gipagawas nila ang mga kahinguhaan sa histamine sa lawas).
- Legumes sama sa mga gisantes, beans, ug lentil
- nuts
- Patubo
- pula nga bino
- Beer
- Kape, itom nga tsa, ug kakaw
- Suka sa bino, suka nga balsamic
Mga pagkaon nga low-histamine: Mahimo nimo kini ma-access dinhi
Maayo na lang, adunay daghan usab nga mga pagkaon nga adunay gamay o walay histamine. Sa kinatibuk-an, ang mas presko nga pagkaon, mas gamay ang histamine nga anaa niini. Ania ang usa ka lista sa mga pinili nga produkto nga adunay gamay o walay histamine content.
- Lab-as nga karne
- Lab-as nga isda
- Cream nga keso, mozzarella, batan-ong gouda, ricotta
- yogurt ug cottage cheese
- Lab-as nga mga utanon sama sa lettuce, tanan nga repolyo, beets, kalabasa, sibuyas, radishes, kampanilya, carrots, broccoli, asparagus, ug mais
- Mga presko nga prutas sama sa melon, blueberries, cranberries, lychee, mangga, rhubarb, cherry, blueberries, apricots, ug mansanas
- mga patatas
- bugas
- Mga lugas sama sa spelling, quinoa, amaranth, oats, millet, ug rye
- Apple Cider Vinegar
- itlog nga itlog
- White wine
Ang pagbag-o sa pagkaon gikinahanglan sa kaso sa histamine intolerance
Ang mga pagkaon nga adunay histamine anaa bisan asa ug daghan. Alang sa usa ka kinabuhi nga wala’y mga simtomas, busa hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay intolerance sa histamine - sama sa ubang mga intolerance sa pagkaon - nga usbon ang ilang mga batasan sa pagkaon. Apan kini mas sayon kay sa unang makita. Adunay igo nga mga pagkaon nga walay histamine. Ang usa ka nutrisyunista makatabang kanimo nga maanad sa pagbag-o sa pagkaon.
