Green Smoothies – Ang Hingpit nga Pagkaon

Ang green smoothies mao ang perpekto nga pagkaon alang sa modernong mga tawo nga nagpakabana sa ilang kahimsog. Pinaagi sa pag-andam sa imong kaugalingon nga berde nga smoothies, ang himsog nga pagkaon labi ka makalingaw.

Smoothies alang sa mga tawo nga dili gusto sa salad

Dili gusto ang berde nga dahon nga mga utanon? Unya ang berde nga smoothies mao ang sulundon nga solusyon aron matagamtam nimo ang tanan nga mga katingad-an nga benepisyo nga gidala sa berde nga dahon nga mga utanon sa imong kahimsog. Ang green smoothies nagbarug alang sa labing maayo nga himsog nga nutrisyon. Nindot ang lami sa berde nga dahon nga mga utanon - giputos sa usa ka smoothie.

Ang nakadiskobre sa green smoothies: Victoria Boutenko

Ang green smoothies nadiskobrehan sa natawo sa Russia nga si Victoria Boutenko, nga karon nagpuyo sa Estados Unidos uban sa iyang pamilya. Pipila ka tuig ang milabay, ang tibuok pamilyang Boutenko nag-antos sa lainlaing mga problema sa panglawas. Ang bana ni Victoria adunay hilabihang sakit nga rheumatoid arthritis ug gitawag nga progressive hyperthyroidism (progressive hyperthyroidism).

Si Victoria mismo nadayagnos nga adunay sakit sa kasingkasing human mamatay ang iyang amahan, ug bisan ang iyang duha ka anak nag-antos sa grabeng mga simtomas sa laygay nga sakit sukad pa sa ilang pagkabatan-on. Ang anak nga babaye nga si Valya nakigbisog sa asthma sukad sa pagkahimugso, ug ang anak nga lalaki nga si Sergei usa ka type 1 nga diabetes.

Ang lainlaing mga doktor sa katapusan miuyon nga ang pamilyang Boutenko kinahanglan nga mouyon sa ilang mga sakit. Siyempre, adunay nindot nga mga tambal nga magamit sa pagsulay ug paghupay sa ilang pag-antos og gamay, apan wala'y kahigayonan nga mamaayo. Si Victoria Boutenko dili gusto nga mag-antos niini ug nangita usa ka solusyon.

Ang grabe nga mga sakit naayo sa hilaw nga pagkaon

Sa wala madugay iyang nadiskobrehan ang hilaw nga pagkaon nga pagkaon ug diha-diha dayon madasigon. Iyang giusab ang pagkaon sa tibuok pamilya halos tibuok gabii. Masabtan, ang mga bata dili eksakto nga nalipay sa pagtan-aw sa bag-o, daghan kaayo nga mga utanon ug prutas nga pagkaon. Apan ang iyang pagdumili wala magdugay. Unya, sa dihang ilang namatikdan nga ang ilang mga sakit nawala uban niini nga matang sa pagkaon, sila nagsugod sa paghigugma kanila.

Sa kalit lang, ang kasingkasing ni Victoria misugod sa pagtrabaho pag-usab ug ang iyang bana, kinsa anaa sa kasakit ug dili na makahigot sa iyang mga higot sa iyang kaugalingon ug, sumala sa iyang orthopedic surgeon, matapos sa usa ka wheelchair sa dili madugay kay sa ulahi, makakaon sa hilaw nga pagkaon - dungan. uban sa tibuok pamilya – human sa tulo ug tunga ka bulan sa usa ka 10-kilometros -Apil sa mga lumba.

Unsay nawala?

Apang, pagligad sang pila ka tuig, nabatyagan ni Victoria kag sang iya bana nga may kulang sa ila. Gisusi ni Victoria ang iyang mga pagkaon ug sa katapusan nakit-an nga samtang sila mikaon og daghang prutas, daghang gamut nga mga utanon, ug daghan usab nga mga nuts ug mga liso, halos wala sila mokaon og berde nga dahon nga mga utanon. Simple ra ang rason: dili sila ganahan niini. Kon sila mikaon green nga salads, lamang uban sa usa ka dako nga kantidad sa pagsinina. Kini nakapahimo sa mga dahon nga modagayday nga mas maayo, apan sila mibati nga bug-at sa tiyan mao nga sila nagkaon ug nagkagamay niini.

Berde nga dahon nga utanon

Naobserbahan ni Victoria ang among labing suod nga mga paryente, ang mga chimpanzee, ug ang ilang mga batasan sa pagpakaon. Iyang nakita nga ang mga chimpanzee mikaon ug daghan kaayong mga dahon ug ihalas nga mga tanom, dili pinaagi sa pagsinina, kondili ilabina sa prutas.

Nakita usab niya nga ang mga chimpanzee nag-usap pag-ayo sa ilang pagkaon ug wala magdali-dali niini. Nadani usab siya sa talagsaon nga pagkalainlain diin ang mga dagkong unggoy mikaon sa ilang berde nga mga pagkaon.

Samtang daghang tawo ang mokaon ug pipila lang ka lainlaing berdeng dahon nga mga utanon, kasagaran sa tibuok nilang kinabuhi, ang mga chimpanzee mokaon ug kapin sa usa ka gatos ka lainlaing berdeng tanom. Ang mga tawo mokaon usab ug kultibado nga mga salad nga medyo ubos sa importanteng mga substansiya, samtang ang mga chimpanzee mokaon ug ihalas nga mga tanom, nga maoy usa sa pinakadato nga tinubdan sa micronutrients sa atong planeta.

Si Victoria mihimo ug tukma nga mga konklusyon alang sa iyang kaugalingon ug sa iyang pamilya:

• Kinahanglan nga adunay daghang berde nga dahon nga mga utanon sa umaabot.
• Kinahanglan usab nga adunay daghang lainlaing mga dahon nga utanon, mga utanon, ug mga ihalas nga tanum.
• Siguruhon nila nga ma-chew ang tanan pag-ayo.

Apan mitungha ang mga problema. Dili gihapon sila ganahan sa berde nga dahon nga mga utanon ug nalisdan sila sa pag-usap niini pag-ayo kung gikinahanglan. Ug gikan gyud sa kini nga problema nga natawo ang berde nga smoothie.

Ang berde nga smoothie

Nakita ni Victoria nga ang mga chimpanzee ganahang mokaon sa ilang mga utanon nga adunay prutas. Busa nagbutang siyag mga utanon, prutas, ug tubig sa blender. Ang resulta mao ang usa ka berde nga ilimnon nga - sukwahi sa gipaabut - lami nga lami ug busa nagpaposible sa pagkonsumo sa daghang mga berde nga dahon nga mga utanon sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga porma nga gikinahanglan alang sa kamalaumon nga pagtunaw nga adunay daghang kalipayan sa parehas nga oras.

Ang sangputanan alang sa kaayohan sa pamilyang Boutenko talagsaon kaayo nga si Victoria karon nagsulat og duha ka mga libro sa green smoothies ug mibiyahe sa tibuok kalibutan nga nag-lecture sa green smoothies aron ang daghang mga tawo kutob sa mahimo makabenepisyo niining yano apan balaan nga pagkaon.

Daghang fiber

Ang berde nga dahon nga mga utanon labi ka taas sa dili matunaw nga fiber. Kini nga lanot dili matunaw apan dili mausab ang atong lawas. Bisan pa niana, sila adunay talagsaong bili. Ang dili matunaw nga lanot gikan sa berde nga dahon nga mga utanon morag gagmay nga mga espongha sa ilawom sa mikroskopyo. Kung kini nga mga espongha modagayday sa atong digestive system, ilang buhaton kung unsa ang labing gusto nga buhaton sa usa ka espongha: paglimpyo.

Gisuyop nila ang mga hilo ug gidala kini pagawas sa lawas, gipasiugda usab ang hingpit nga paghaw-as sa tinai, gipalig-on ang lebel sa asukal sa dugo ug sa ingon makunhuran ang peligro sa diabetes, gipalig-on ang atong immune system, gipugngan ang mga bato sa apdo ug lainlaing klase sa kanser ug gipaubos ang lebel sa dili maayo nga LDL. cholesterol – sa paghingalan lang sa pipila sa tanang mapuslanong epekto sa fiber gikan sa berdeng mga tanom.

Ang berde nga dahon nga mga utanon naghimo kanimo nga alkaline

Walay laing pagkaon nga adunay alkaline nga epekto sa organismo sama sa hilaw nga berde nga dahon nga mga utanon. Samtang ang mga produkto sa lugas ug dairy adunay gihapon usa ka neyutral nga epekto sa labing kaayo nga mga kaso, kini kasagaran sa acidic range, samtang ang karne, sausage, ug isda gi-metabolize aron mahimong klaro nga acidic, samtang ang mga nuts, gawas sa mga almendras, mga acid. -Pagporma, samtang bisan ang pipila ka mga prutas nga adunay taas nga sulud sa asukal adunay acidic nga epekto, ang berde nga dahon nga mga utanon naghatag mga alkaline nga mineral sa ingon kadaghan nga kantidad ug ingon ka perpekto, dali magamit nga kalidad nga ang ilang alkaline nga epekto hingpit nga dili malalis.

Ang pagkab-ot sa usa ka maayo kaayo ug dugay nga himsog nga acid-base ratio mao nga hapit imposible kung wala ang berde nga dahon nga mga utanon.

Ang berde nga dahon nga mga utanon puno sa chlorophyll

Gisulat kini ni Victoria Boutenko sa iyang libro nga "Green For Life":

Ang chlorophyll sama ka importante sa kahayag sa adlaw. Kung wala ang kahayag sa adlaw, wala’y kinabuhi ug kung wala ang chlorophyll, wala usab kinabuhi! Ang pagkaon sa daghang chlorophyll kutob sa mahimo sama sa pagligo sa atong mga internal nga organo sa silaw sa adlaw. […] Ang chlorophyll nag-amuma sa atong mga lawas sama sa usa ka mahigugmaon, mapinanggaon nga inahan. Kini nag-ayo ug naghinlo sa tanan natong mga organo ug naglaglag sa daghan sa atong internal nga mga kaaway sama sa hinungdan sa sakit nga bakterya, fungi, o mga selula sa kanser.

Chlorophyll alang sa himsog nga dugo ug usa ka himsog nga intestinal flora

Ang chlorophyll usa usab ka maayo nga hematopoietic. Kini halos parehas sa atong pula nga pigment sa dugo ug busa nagsiguro nga putli ug himsog nga dugo. Apan, kon mas himsog ang atong dugo, mas himsog ang tanan natong mga organo, glandula, mga ugat sa dugo, ug matag usa sa atong mga selula.

Ang chlorophyll gikinahanglan usab alang sa himsog nga intestinal flora. Nahibal-an na sa tanan kung unsa ka hinungdanon ang husto nga balanse sa atong intestinal flora para sa atong kaayohan.

Ang makadaot nga mga impluwensya sa gawas sama sa alkohol, caffeine, antibiotics, dili maayo nga nutrisyon, o stress dali nga makaguba niining sensitibo nga balanse. Apan, kon mas daghang chlorophyll ang atong makonsumo, mas paspas ang atong intestinal flora regenerates ug sa ingon awtomatiko ang atong kinatibuk-ang kahimtang.

Ang chlorophyll naglimpyo, nagpugong, ug nag-ayo

Ang chlorophyll nagpalambo sa ihap sa dugo, nagpugong (ug nakig-away) sa kanser, naghatag og dali nga masuhop nga iron ug makapugong sa anemia, nagmugna og alkaline nga palibot, nag-detoxify, naglimpyo sa atay, nagwagtang sa dili maayo nga baho sa lawas ug dili maayo nga gininhawa, naghupay sa mga problema sa lagos ug naglimpyo sa ngipon, nagpalambo sa panan-aw. , nagpasiugda sa pag-ayo sa samad, adunay anti-inflammatory nga epekto ug naghatag sa atong lawas og dili maihap nga uban pang mga benepisyo.

Ngano nga ang dahon nga berde nga mga utanon kinahanglan nga isagol?

Siyempre, ang mga leafy greens dili "kinahanglan" nga isagol. Makakaon ka gihapon og berde nga dahon nga mga utanon sa porma sa mga salad. Apan kung gusto nimo nga makabenepisyo gikan sa berde nga mga utanon, kinahanglan nimo nga usbon kini pag-ayo. Apan dili na kana mahimo sa daghang tawo karon. Sa usa ka bahin, wala silay panahon, sa laing bahin, wala silay gana. Sa kasagaran, bisan pa niana, lunsay nga batasan ang pagguba sa tanan nga mga pagkaon sa labing dali nga panahon - labing maayo samtang nagbasa sa mantalaan o nagtan-aw sa telebisyon.

Kung ang berde nga dahon nga mga utanon maayong pagkaputol sa blender, kini nagsundog sa usa ka bug-os nga proseso sa pag-chewing, ug pagkahuman mahimo naton kini matunaw nga maayo ug magamit ang tanan nga matahum nga sangkap alang sa atong kahimsog. Bisan pa, ang mga smoothies dili kinahanglan nga hubog nga magdali. Matag sip-on maayo ang laway ug dayon lamyon.

Ang sukaranan nga resipe sa smoothie

Ang green smoothie naglangkob sa mosunod nga mga batakang sangkap:

• Berde nga dahon nga utanon
• bunga
• sa tubig

(Pahinumdom: ang gamut ug tuber nga mga utanon o mga utanon sama sa broccoli o cauliflower dili iya sa green smoothie.)

Pagpangandam: Ibutang ang 200 mililitro nga tubig sa usa ka blender uban ang 150 gramos nga tinadtad nga mga utanon nga imong gusto. Sagola ang tanan sulod sa 1 ngadto sa 2 ka minuto. Karon idugang ang 150 ka gramo sa tinadtad nga prutas ug isagol pag-usab hangtod makuha ang usa ka homogenous nga ilimnon. Kung ang resulta baga kaayo alang kanimo, dilute kini sa tubig.

Mga Tip: Kung ikaw adunay usa ka kusgan nga propesyonal nga blender sama sa Vitamix o ang Personal nga Blender, mahimo nimong idugang ang tanan nga mga sangkap sa blender ug giputol lang kini. Sa ingon nga mga himan, ang smoothie andam na sa mubo nga panahon (gibana-bana nga 30 segundos).

Ang pagsagol sa dugay nga panahon kinahanglan nga likayan sa kadaghanan, kung dili, sobra nga kainit ang namugna, nga makadaot sa sensitibo nga init nga mga sangkap. Aron madugangan ang pagkunhod sa kainit, mahimo usab nga idugang ang tubig sa porma sa mga ice cubes.

Gourmet smoothies

Alang sa mga nagsugod nga berde nga smoothies, labi na, girekomenda nga dalisay ang panguna nga resipe nga adunay lainlaing lami ug himsog nga dugang nga mga sangkap. Ania ang pipila ka mga tip:

• Bag-ong gipuga nga orange juice imbes nga tubig
• Pipila ka lana sa lubi, linseed oil, almond butter, o sesame butter (1 ka kutsara nga mantekilya o 1 ka kutsarita nga mantika)
• Lab-as nga luy-a (usa ka piraso nga gidak-on sa kuko o daghan pa)
• Pipila ka pasas
• Bag-ong grated lemon zest o bag-ong gipuga nga lemon juice
• mga panakot sama sa B. cinnamon, cardamom, o tinuod nga vanilla.

Unsang berde nga dahon nga utanon ang magamit?

• ihalas nga mga utanon e.g. B. dandelion, chickweed, reporting, puti nga goosefoot, plantain, goutweed, purslane, ug uban pa,
• mga utanon e.g. B. parsley, mint, dill, basil, oregano, ug uban pa,
• sprouts e.g. B. gikan sa alfalfa, broccoli, sunflower seeds, ug uban pa (apan walay legume sprouts),
• berde nga gitanom nga mga utanon e.g. B. spinach, celery dahon, chard, kale (kale), rocket ug sa gawas salads ug
• dahon sa z. B. Carrots, radishes, kohlrabi, beetroot, broccoli, cauliflower, ug uban pa.

Ang tumong mao ang pagkonsumo ug labing menos 100 ka gramos nga berdeng dahon nga mga utanon kada adlaw, nga halos walay limitasyon. Pagsugod sa hinay nga mga 20 gramos matag adlaw ug smoothie ug padayon nga pagdugang sa gidaghanon sa mga dahon nga mga utanon sa e.g. E.g. duha ka smoothies sa usa ka adlaw nga adunay 50 gramos o labaw pa nga berde nga dahon nga mga utanon matag usa.

Makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nahigugma sa mga utanon ug ang lami niini labi pa kada adlaw. Mahimo nimong makunhuran ang gidaghanon sa prutas ug sa kadugayan ganahan ka pa sa lami sa puro nga wheatgrass juice.

Nagpasabot kini nga ang atong pagbati sa lami nadaot pag-ayo tungod sa atong pagmatuto ug mga dekada sa dili maayo nga nutrisyon (pananglitan, mga pagkaon nga tam-is kaayo, sobra ka parat, sobra ka lami) nga dili na nila gusto ang natural nga kinahanglan nga atong pangunang pagkaon.

Bisan pa, kung hatagan namon ang among pagbati sa pagtilaw panahon sa pagbag-o, kini mahinumdom sa mga gamot niini ug sa kalit dili ka makakuha og igo sa presko nga kahumot sa berde nga mga tanum.

Unsa ang buhaton kung wala’y lunhaw nga tanum?

Alang sa mga adlaw nga wala ka'y ​​usa ka berde nga dahon nga maabut, ang organikong wheatgrass, spelling nga balili o barley nga pulbos sa balili mahimong magamit, sama sa mahimo nga spirulina o chlorella powder.

Ingon usab, mahimo nimong tan-awon ang uban pang mga dahon nga berde nga mapalit sa komersyo sa powdered form nga yano nga gikutaw sa presko nga sinagol nga prutas pinaagi sa kutsara, sama sa B. Nettle leaf powder, dandelion leaf powder, spinach powder, parsley leaf powder, o bisan broccoli powder.

Siyempre, ang nutrient-rich nga Moringa leaf powder usa usab ka maayong kapilian nga mahimong isagol sa smoothies. Ang Moringa naghatag ug calcium, magnesium, bitamina E, ug bitamina B2 sa partikular.

Bisan pa, ang presko nga berde kinahanglan dili gayud pulihan sa powdered green sa usa ka permanente nga basehan. Sa laing bahin, kung gusto nimo nga dugangan pa ang chlorophyll ug micronutrient content sa usa ka smoothie, dali nimong idugang ang powder sa imong smoothie kauban ang presko nga mga utanon.

Unsay Nakapahimo sa Green Smoothies nga Mas Gamhanan?

Ang green smoothies usa ka sulundon nga pinggan alang sa mga kusinero nga ganahan nga mag-eksperimento ug puno sa imahinasyon. Adunay walay katapusan nga mga kalainan ug talagsaon nga nagkalainlain nga mga sangkap diin ang mga smoothies mahimo nga imong kaugalingong paborito nga pagkaon. Adunay (halos) walay mga limitasyon sa imong kabatid. Niining paagiha, makaandam ka og green smoothies nga mas dato ug mas makapalagsik pinaagi sa pagpadato niini sa usa o sa uban nga espesyal kaayo nga sangkap.

Ania ang pipila ka mga ehemplo:

• Idugang ang sulod sa duha ngadto sa tulo ka ginseng capsule sa imong smoothie.
• Himua ang imong smoothie nga labi ka dato sa protina: Uban sa usa ka kutsara nga sukaranan, puro nga plant-based nga protina nga powder, batakang lupine.
• Himua ang imong smoothie nga usa ka dili hitupngan nga ilimnon nga kusog ug pagdugang usa ka base nga pulbos (usa ka sukaranan nga herbal ug prutas nga pulbos), ang sulud sa upat hangtod unom ka kapsula sa maca, usa ka kutsara nga spirulina o chlorella powder, usa ka kutsara nga liso sa nettle o usa ka kutsara nga silicon colloid. para sa usa ka himsog Buhok ug hamis nga panit nga puno sa pagkamaunat-unat.
• Pag-andam og mga smoothies nga mas baga ug gamita ang mga avocado imbes nga prutas, timpla kini og mga hilba, pipila ka kristal nga asin, o asin nga hilba, ug isilbi ang resulta isip lamian nga sabaw. Unsa ang buhaton kung wala ka’y oras?

Pipila ka mga adlaw wala ka'y ​​panahon sa paghimo og green smoothie. O adunay ka oras apan dili ang kinahanglan nga muse tungod kay daghang uban pang mga butang ang nagbag-o sa imong ulo. Unsa ka kombenyente kung ang berde nga smoothies moabut nga andam, labing maayo nga usa ka pulbos nga kinahanglan nimo nga isagol sa tubig… Siyempre, dili kini usa ka pulbos nga gilangkuban sa barato nga mga filler ug adunay lami nga adunay utang nga artipisyal nga lami. Sa bisan unsa nga kaso, ang berde nga smoothie kinahanglan magpabilin nga usa ka matahum nga pagkaon nga naghatag usa ka dili malabwan nga kadaghan sa buhi nga mga antioxidant ug hinungdanon nga mga sangkap. Ang mga pagkompromiso dili gyud angay dinhi. Ang taas nga kalidad nga powdered smoothies anaa na - ug kini dili lamang adunay duha ka matang sa prutas ug usa ka dahon nga utanon, sama sa kasagaran sa homemade green smoothies. Sa kasukwahi. Kasagaran kini naglangkob sa lima o labaw pa nga lainlaing mga prutas, lakip ang mga berry ug mga lahi nga prutas, nga kanunay nimo kinahanglan nga magbiyahe og mga oras aron makuha kung gusto nimo ang paghimo sa ingon nga sagol sa imong kaugalingon. Depende sa lainlain, kini usab adunay spinach o ihalas nga mga utanon ug mga utanon. Isip dugang, ang powder smoothies naghatag usab ug gamhanang mga superfoods sama sa maca, chlorella, ug acai berries ingon man psyllium husks isip espesyal nga sangkap nga nag-atiman sa mga tinai. Ang mga protina sa utanon (protein sa abaka, protina sa humay, ug protina sa pea) naglibot sa mga resipe ug nagsiguro sa malungtarong katagbawan ug katagbawan.

Ang smoothie alang sa on the go

Ang pag-andam sa usa ka green smoothie on the go usa ka partikular nga hagit. Tulo ka mga opsyon ang anaa:

• Imong giandam ang imong green nga smoothie sa balay ug dad-a lang kini sa usa ka botelya (pananglitan sa usa ka
• Emil nga botelya o lain nga dali madala ug luwas sa lami nga botelya). Sa ting-init, bisan pa, ang smoothie kinahanglan nga imnon dayon o ibutang sa refrigerator hangtod mahurot.
• Nagdala ka og powdered instant smoothie sa usa ka bag, usa ka botelya sa tubig, ug usa ka shaker o ang
• Twister (battery-operated mini blender alang sa on-the-go) ug andama ang imong himsog nga smoothie nga dali kaayo - bisan asa ka.
• Dad-a nimo ang green smoothie cubes ug chew imong green smoothie on the go. Dinhi ang pag-andam sa berde nga smoothie limitado sa pag-unpack sa mga cubes ug pagbutang niini sa imong baba. Ang green smoothie cubes naglangkob sa 40 porsyento nga dahon sa Moringa ug 60 porsyento nga uga nga prutas sama sa mga petsa, apricot, ug saging.

Pag-andam sa berde nga smoothies

Bag-o ka ba sa kalibutan sa green smoothies? Dayon labing maayo nga magsugod sa usa ka smoothie nga gihimo gikan sa pipila lamang nga mga sangkap ug dayon mag-eksperimento sumala sa imong mood ug, siyempre, ang imong gusto sa lami. Ang among mga resipe wala gituyo nga dili mausab nga mga detalye, apan mga sugyot alang sa imong kaugalingon nga matahum nga mga binuhat.

Ang pag-andam kanunay nga parehas sa gihulagway sa ibabaw ubos sa "Ang berde nga smoothie nga batakang resipe", diin ang pagkamakanunayon mahimong ipasibo sa imong kaugalingon nga lami nga adunay daghan o dili kaayo tubig. Nanghinaut kami nga malipayon ka ug usa ka lamian nga gana!

Sayon nga spinach smoothie

150 gramos nga spinach 2 ka saging 150 mililitro nga bag-ong gipuga nga tangerine o orange juice 1 ka kutsara nga almond o sesame butter Alang niadtong ganahan og luy-a: 1 ka piraso sa presko nga luy-a.

Herb smoothie

• ½ hugpong nga parsley
• 50 gramos nga ihalas nga mga utanon (eg plantain, dandelion, goutweed, o susama)
• 2 hinog nga peras
• 2 tam-is nga mansanas
• 2 nga kutsara nga almond butter
• 2 ka kutsara nga bag-ong gipuga nga lemon juice
• 300 mililitro nga tubig

Carrot green nga smoothie

• Green sa tulo ka carrots
• 150 gramos nga baby spinach o romaine lettuce
• 1 ka orange nga gipanitan
• 1 handle
• 1 nga saging
• 1 ka kutsara nga linseed oil
• 400 mililitro nga tubig

Ang Paboritong Smoothie ni Victoria Boutenko

• 6 ka dahon sa pula nga lettuce (dahon sa oak, Batavia, o susama)
• ¼ hugpong nga presko nga basil
• duga sa tunga sa lemon
• ½ pula nga sibuyas
• dahon sa celery
• ¼ abokado
• 2 nga mga tasa sa tubig
• gikan sa “Green For Life” ni Victoria Boutenko, Hans-Nietsch-Verlag

Smoothie nga sabaw

• 2 nga mga tigpasiugda
• 100 gramos nga spinach
• Sama sa daghang mga celery nga mobiya kung gusto nimo
• ½ nga pipino
• 3 hinog nga kamatis
• bag-ong gipuga nga lemon juice
• pipila ka ahos o sibuyas, kon gusto
• 400 mililitro nga tubig

Essential nga mga lana sa smoothies

Ang mga importanteng lana nagsaad ug lain-laing positibong epekto sa lawas, hunahuna, ug kalag.