Micah Stanley
Daghan ang masulat bahin sa himsog nga pagkaon. Bisan pa, kini nga artikulo gituyo alang sa tanan nga wala’y oras o hilig sa pagbasa apan gusto pa nga mahibal-an ang labing hinungdanon nga mga lagda sa himsog nga pagkaon sa mubo. Kini ang mga lagda nga wala magkinahanglan og daghang paningkamot, kasagaran walay gasto, mahimong buhaton sa halos bisan unsang sakit, ug mahimong mosangpot sa talagsaon nga mga resulta nga adunay maayo nga kaayohan.
Himsog nga nutrisyon – 25 ka lagda – Takus kini nga ipatuman!
Ang usa ka himsog nga pagkaon labi ka mapuslanon. Dili lamang kini naghatag kanimo sa tanan nga mga sustansya nga imong gikinahanglan aron adunay igong kusog alang sa adlaw, apan usab usa ka lainlaing mga hinungdanon nga sangkap nga makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog o - kung ikaw adunay sakit - aron mamaayo pag-usab.
Ang mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon
Maanad sa himsog nga pagkaon ug ipatuman ang usa ka lagda matag higayon. Busa labing maayo nga dili kalit nga usbon ang imong pagkaon ug dili kalit nga ilabay ang imong naandan nga mga batasan sa pagkaon nga hingpit nga sobra. Ang imong lawas nagkinahanglan og panahon aron maanad niini. Busa ipadayon ang lakang sa lakang! Ikaw mahimong mas malampuson! Paglingaw uban niini!
Kaon lang kung gigutom ka
Ang usa ka himsog nga pagkaon dili lamang kung unsa ang imong gikaon, apan usab kung giunsa ug kanus-a ka mokaon. Sa bisan unsa nga kahimtang, kaon lang kung gigutom ka. Ug ayawg kaon kon busog ka na – busa ayaw na lang sigeg kaon tungod lang kay lami kaayo. Kinahanglan nga likayan nimo ang sobra nga pagkaon. Labing maayo nga mag-andam lamang og gamay nga bahin gikan sa sinugdanan.
Kung wala kay gana sa panahon sa usa ka grabe nga sakit (eg sip-on, trangkaso, impeksyon sa tiyan, ug uban pa), dayon pagpuasa hangtod ikaw adunay gana pag-usab. Dili ka gutomon. Sa kasukwahi! Ang imong lawas nagkinahanglan sa kusog niini aron mahimong himsog pag-usab ug dili usab makaatiman sa paghilis. Paminaw sa imong lawas!
Pahinumdom gikan sa 4/15/2020: Dili kini usa ka tawag sa pagpuasa kung nataptan sa usa ka virus, ingon sa sayup nga gihunahuna sa pipila nga mga magbabasa. Tungod kay ang mga pagtuon sa mouse nagpakita nga bisan kung ang pagpuasa makapauswag sa proseso sa pagkaayo sa mga impeksyon sa bakterya, ang pag-inom sa glucose hinungdanon sa mga impeksyon sa virus, sumala sa mga pagtuon sa mouse. Apan kung maminaw ka sa imong lawas - ug kana ra ang tawag dinhi (pamati sa imong lawas!) - mahimo’g nagsenyas kini kanimo nga mokaon ra sa pipila ka mga pagkaon. Busa ikaw adunay eg B. lamang sa usa ka gana sa mga prutas o sa ilang mga juices, nga mao ang kasagaran sa kaso sa viral infections (sip-on, trangkaso), apan walay tinguha alang sa mga pagkaon nga dato sa tambok o protina. Bisan pa, tukma nga ang mga prutas ang nagsuplay sa hinungdanon nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa pagkaayo, lakip ang glucose (sa usa ka natural nga compound), nga wala magbutang usa ka pilay sa sistema sa pagtunaw.
Paggahin sa imong panahon sa pagkaon!
Kanunay kaon hinay! Kung nagdali ka ug sa samang higayon gigutom kaayo, kaon lang og pipila ka mga pinaakan, dili ang panguna nga pagkaon. Lamang sa diha nga ang tanan nga mga appointment mahuman nga kamo mokaon sa kalinaw.
Kini nga lagda magamit dili lamang sa usa ka himsog nga pagkaon nga gihimo gikan sa himsog nga mga pagkaon. Bisan kung naa ka sa pagbiyahe ug wala’y nakit-an nga bisan unsang himsog, hinay nga kaon, ug ayaw pag-stress!
Kay ang batasan sa paglamoy makapasakit nimo! Usa ka pagtuon gikan sa Oktubre 2021 nagpakita nga ang mga paspas nga mokaon lagmit nga sobra sa timbang, ug adunay taas nga presyon sa dugo, taas nga lebel sa lipid sa dugo, ug taas nga asukal sa dugo sa pagpuasa. Busa maayo ang pagkaon nga hinay-hinay!
Hugasi pag-ayo ang imong himsog nga pagkaon!
Pag-usap pag-ayo sa matag pinaakan - labing maayo nga 30 hangtod 40 ka beses - sa dili pa matulon. Among gihisgotan ang mga bentaha sa pasiuna sa ibabaw. Kung buhaton nimo kini sa husto, aduna ka pay labing menos tunga sa plato kung ang tanan nakahuman na sa pagkaon.
Likayi ang mga dessert
Ang mga tam-is human sa pagpangaon makababag sa paghilis (kini kasagaran magamit usab sa himsog nga tam-is sama sa mga fruit bar, vegan mousse au Chocolat o susama).
Ang naandan nga mga tam-is siyempre dili maayo sa ilang kaugalingon ug sa ilang kaugalingon, labi na kay kasagaran kini naglangkob sa asukal, nahilit nga carbohydrates, ug / o mga produkto sa gatas.
Batasan ang paghulat labing menos tunga sa oras pagkahuman sa pagkaon sa dili pa mokaon og dessert. Ang bentaha: Kasagaran, mawala ang imong gana sa mga tam-is. Kung gusto nimo nga mokaon sa imong dessert, labing menos dili kini makababag sa paghilis sa panguna nga pagkaon. Ang pagbati sa pagkabusog midugang usab ug dili ka na mokaon sa ingon ka daghan sa panam-is sama sa imong mahimo direkta human sa pagkaon.
Pamahaw - oo o dili?
Ayaw pugsa ang imong kaugalingon nga mokaon og pamahaw sa buntag. Kung nahibal-an nimo nga dili ka gutomon sa alas 7 sa buntag apan gutomon ka sa alas 9 sa buntag o sa ulahi, busa kung nagbiyahe ka na, paggahin sa imong oras sa pag-andam usa ka himsog nga meryenda sa balay aron makuha sa alas 9 sa buntag o sa ulahi bisan kanus-a. gigutom ka, pwede ka mamahaw. Niining paagiha, malikayan nimo ang dili maayo nga mga meryenda sa canteen o sa bakery.
Kaon og panihapon dili molapas sa alas 6 sa gabii
Kung mokaon ka ug panihapon lapas sa alas 6 sa gabii, ang pagkaon sa tibuok gabii magbutang ug pilay sa imong digestive system. Usab, ang gahum sa paghilis kasagaran ubos sa gabii o bisan sa gabii. Ang pagkaon magpabilin sa tiyan ug tinai sa dugay nga panahon ug makadaot sa kalidad sa pagkatulog.
Daghang gagmay nga mga pagkaon o pipila ka dagko?
Kung gusto nimo nga mokaon og daghang gagmay nga mga pagkaon o duha lang hangtod tulo ka dagkong mga pagkaon nagdepende kanimo, imong gusto, ug bisan unsang mga sintomas nga mahimo nimo. Kung adunay mga problema sa lebel sa asukal sa dugo, pagpabilin sa daghang gagmay nga mga pagkaon kada adlaw. Apan ang himsog nga mga tawo mahimo usab nga mosulay sa intermittent fasting. Mokaon ka ug duha ka dagkong pagkaon sa usa ka adlaw – ug sa dili madugay mobati ka nga talagsaon. Ngano nga dili sulayan kini nga ritmo sa pagkaon: Ang himsog nga ritmo sa pagkaon? Sa panguna, bisan pa, ang pagkaon sa daghang gagmay nga mga pagkaon sa usa ka adlaw wala’y mga benepisyo sa kahimsog.
Ang husto nga ilimnon sa usa ka himsog nga pagkaon
Isip usa ka ilimnon, labing maayo nga pilion lamang ang tubig nga adunay tanan nga himsog nga pagkaon. Likayi ang tanang sugared nga mga ilimnon o mga ilimnon nga gipatam-is og mga sweeteners, tanang lemonades, soft and energy drinks, milk drinks, ug alcoholic drinks.
Ang mga juice ug smoothies dili mga ilimnon, apan mga meryenda o mga appetizer. Dili ka kinahanglan nga mopalit og mga fruit juice ug smoothies, apan kanunay nga himoa kini nga presko sa imong kaugalingon. Ang mga duga sa utanon mahimong mapalit sa organikong kalidad sa organikong supermarket.
Kung bahin sa tubig, pilia ang maayo nga tubig sa tubod gikan sa imong rehiyon o ang imong nasala nga tubig sa gripo. Gigamit namon ang filter sa DrinkPur Home alang sa paglimpyo sa tubig sa pag-inom sa among kaugalingon ug malipayon nga girekomenda kini sa uban. Ang tubig gilimpyohan niini nga filter sa tubig nga mainom ug lami kaayo - sama sa presko nga tubig sa tubod.
Daghang mga tawo nga sobra sa timbang ang mawad-an sa timbang pinaagi lamang sa pagsunod sa usa ka lagda - labi na kung nakainom na sila kaniadto mga tam-is nga ilimnon. Ang bisan kinsa nga mobati nga masakiton kanunay nga makasinati usa ka pag-uswag sa ilang kahimtang kung ibaylo nila ang tanan nga mga nauna nga ilimnon alang sa dili carbonated nga tubig.
Ang mga tsa kinahanglan isipon nga tambal o suplemento sa pagkaon, dili ingon nga hydration. Ang mga tsa naghatag og mga antioxidant, mapait nga mga substansiya, ug daghang uban pang mga tambal nga makaayo. Gipili sila sumala sa sitwasyon ug panginahanglan sa panahon.
Sugdi ang adlaw sa usa ka baso nga tubig
Kung dili nimo gusto ang mga bugnaw nga ilimnon sa buntag, unya imna ang tubig nga medyo gipainit o ihigop kini nga init. Kung kinahanglan nimo ang lami, dugangi ang bag-ong gipuga nga lemon juice. Paghulat labing menos napulo ka minuto sa dili pa mokaon sa pamahaw. Ang tubig makapausbaw sa paghilis ug makatabang sa pagdali sa paghubas sa mga hilo nga natipon panahon sa kagabhion.
Ang tibuuk nga kantidad imbes nga zero nga kantidad nagpaila sa himsog nga nutrisyon
Pilia ang tibuok nga pagkaon! Busa ang tibuok nga lugas nga tinapay imbes nga puti nga pan, tibuok nga lugas nga pasta imbes sa naandan nga pasta, brown nga bugas imbes nga puti nga bugas, ug uban pa. usa ka positibo nga epekto sa kahimsog sa tinai ug sa ingon sa kinatibuk-ang kahimsog.
Likayi ang mga produkto sa trigo ug trigo
Mas maayo nga gamiton ang pasta ug linuto nga mga butang nga hinimo gikan sa spelling, rye, oats, barley, o gikan sa karaang mga lugas nga einkorn ug emmer. Daghang mga tawo ang reaksiyon sa trigo nga adunay mga sakit, apan panagsa ra nga gilangkit kini sa trigo. Kung imong biyaan ang trigo, ang imong kahimsog kanunay nga mouswag:
- Roundup sa Trigo - Dili lang gluten ang problema
- Ang protina sa trigo, apan dili kanunay gluten, maoy hinungdan sa panghubag
Kuhaa ang gluten test
Ang sitwasyon susama sa gluten, usa ka protina sa daghang matang sa lugas (trigo, spelling, rye, oats, barley, Kamut, einkorn, ug emmer). Daghang mga tawo ang reaksyon dili lamang sa trigo apan sa gluten sa kinatibuk-an nga adunay mga sintomas. Kung ang mga pagkaon nga adunay gluten likayan sa kini nga mga kaso, ang mga butang kanunay nga labi ka maayo. Ang gluten-free nga mga lugas mao ang millet ug mais. Ang gluten-free pseudocereals naglakip sa quinoa, amaranth, teff, canihua, ug buckwheat.
Kuhaa ang gluten test, sulayi ang gluten-free sulod sa 60 ka adlaw ug tan-awa kung unsa ang imong gibati. Bisan pa, ang karaan nga mga lugas - einkorn, emmer - kanunay nga mas maayo nga gitugotan kaysa sa mga "normal" nga mga lugas nga puno sa gluten sama sa trigo ug spelling. Dinhi mahimo nimong sulayan ang imong personal nga pagkasensitibo sa gluten ug tugoti ang imong lawas nga magdesisyon kung unsa ang maayo alang niini ug kung unsa ang dili.
Asukal sa usa ka himsog nga pagkaon? Dili salamat!
Siyempre, ang asukal ug mga produkto nga adunay asukal (mga tam-is, yogurt sa prutas, puddings, cake, ug uban pa) dili bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Makatampo sila og dako sa kahasol ug sa pagpalambo sa mga sakit.
Bisan kinsa nga nakahimo sa pag-atras gikan sa asukal makamatikod kung unsa ka maayo ang pagkinabuhi nga wala’y asukal. Mahimo kang magkonsentrar nga mas maayo, ang mga kanunay nga reklamo molambo, mogugol ka ug gamay nga oras sa dentista ug mahimo ka usab nga labi ka episyente sa sports.
Bisan pa, wala’y kinahanglan nga buhaton kung wala ang mga tam-is, ingon sa kanunay nga gituohan. Adunay lamian, himsog, tam-is nga mga pagkaon ug himsog nga mga cake, ug mahimo ka pa nga maghimo sa imong kaugalingon nga tsokolate gikan sa himsog nga mga sangkap.
Kaon ug himsog nga hilaw nga pagkaon kada adlaw
Ang hilaw nga pagkaon mao ang pagkaon diin ang katawhan milambo sulod sa minilyon ka tuig. Naghatag kini og dili sinagol nga mga sustansya ug hinungdanon nga mga sangkap sa porma nga labing nahibal-an sa atong lawas.
Busa, siguruha nga mokaon ug daghang bahin sa hilaw nga mga utanon labing menos sa usa ka pagkaon matag adlaw - alang sa usa ka himsog nga pamahaw (fruit salad, smoothie, oat, ug muesli sa prutas), ingon usa ka meryenda taliwala sa mga kan-anan (mga stick sa utanon, berde nga smoothie) o alang sa paniudto (mga pagkaon sa panglawas, salad, sprouts, ug uban pa).
Hinumdumi: Kanunay nga kaon og hilaw nga pagkaon sa dili pa magluto, pananglitan B. una ang salad, dayon ang panguna nga pagkaon. Ang “salad” wala lang magpasabot ug lettuce. Giapil usab ang ginunting nga kohlrabi, beets, radishes, carrots, celery, ug uban pa. Ang mga hilaw nga salad sa utanon labi nga makabusog kung imong isagol kini sa mga avocado, pananglitan B. pag-andam og guacamole ingon usa ka pagsinina.
Dili tanan makatugot sa hilaw nga pagkaon sa gabii. Mao nga kung ikaw adunay usa ka medyo huyang nga digestive system ug / o dili naanad sa hilaw nga pagkaon, kan-a ang hilaw nga pagkaon hangtod sa alas 2 sa hapon ug mas maayo nga mokaon og steamed vegetable dish sa gabii. Ug ayaw kalimti ang lagda numero 3, labi na kung bahin sa hilaw nga pagkaon! Pangusap pag-ayo!
Ang panguna sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang mga utanon
Ang panguna sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang mga utanon. Ang panguna nga sangkap sa imong pagkaon mao ang mga utanon. Adunay usab mga legumes, whole grain rice, whole grain pasta, whole grain couscous, whole grain bulgur, polenta, quinoa, buckwheat, ug uban pa, ug/o tofu/tempe (isip burger, patty, roast slice, etc.). Adunay usab lamian nga tempeh nga hinimo sa chickpeas.
Kung bahin sa mga utanon ug prutas, pagpalit sa mga seasonal ug rehiyonal nga produkto kung mahimo - ug kanunay nga gusto ang mga organikong produkto.
Ang mga utanon mahimong andamon nga hilaw o hinay nga pag-alisngaw. Ang mga paagi sa pagsearing o pag-andam nga adunay daghang tambok kinahanglan likayan.
Himsog nga pagkaon: Labing maayo nga kan-on ang prutas nga hilaw
Ang mga prutas kinahanglang kan-on nga hilaw, dili lutoon. Ang hilaw nga prutas adunay epekto sa paglimpyo - kung kan-on sa ilang kaugalingon ug sa walay sulod nga tiyan. Ang pagkaon sa prutas uban sa ubang mga pagkaon mahimong hinungdan sa pagkadili komportable ug indigestion. Bisan pa, ang prutas dili mabasol niini, apan ang dili maayo nga kombinasyon.
Kini tungod kay ang mga prutas mas paspas nga matunaw kaysa bisan unsang ubang grupo sa pagkaon. Kung kan-on nimo sila kauban ang ubang mga grupo sa pagkaon, nan kini makapugong sa paspas nga agianan sa tinai sa prutas. Busa ang mga prutas dili natural nga taas sa digestive system ug nagsugod sa pag-ferment didto. Mahimong moresulta ang pag-bloating, sakit sa tiyan ug pagsakit sa tiyan.
Kadtong wala maanad sa hilaw nga prutas kasagarang nagtuo nga mas sayon ang paghilis pinaagi sa pagluto niini. Apan, ang kaatbang sa kasagaran mao ang kahimtang. Ang linuto nga prutas nagpabilin sa digestive system alang sa daghang mga tawo nga mas dugay, nga mosangpot sa paghubag, heartburn ug pagkadili komportable, apan ang presko nga hilaw nga prutas dili (basta kini chewed nga maayo ug kan-on sa iyang kaugalingon!). Nagbilin kini og pagbati sa kahayag. Ang presko nga hilaw nga prutas giisip usab nga alkaline, samtang ang linuto nga prutas mas acidic.
Sa pagkatinuod walay tinuod nga rason sa pagluto sa prutas tungod kay kini lami kaayo nga hilaw nga - dili sama sa ubang mga utanon - dili nimo kinahanglan nga himoon kini nga mas lami pinaagi sa pagluto niini. Usab, dili sama sa mga liso, dili nimo kinahanglan nga lutoon kini aron ma-neutralize ang pipila ka mga hilo niini. Ang mga allergens lamang ang malaglag sa usa ka sukod sa panahon sa pagluto, apan kini nga mga substansiya dili makahasol niadtong dili alerdyik sa labing gamay. Ug tungod kay ang bililhon nga hinungdanon nga mga sangkap sa prutas mikunhod usab sa gidaghanon sa panahon sa pagluto, ang pagluto klaro nga nagdala sa pagkawala sa kalidad nga dili angay.
Ang karne, isda, itlog, ug dairy panagsa ra mohaum sa himsog nga pagkaon
Ang karne sa madumala nga kantidad (duha ka servings sa usa ka semana) dili kasagaran makapasakit kanimo. Apan ang karne (ug mga produkto nga gihimo gikan niini) dili angay sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang usa ka pagkaon kinahanglan nga gihulagway lamang nga himsog kung kini dili lamang maayo alang sa mga tawo, kondili alang usab sa tibuok kalibutan. Ug ang pagkaon sa karne dili makapahimsog sa kinaiyahan o sa mga mananap nga mokaon niini. Alang kanila, ang pagpili sa tawo sa pagkaon nga gibase sa karne dili lang makadaot kondili makapasakit ug sa kataposan makapatay.
Ang bisan kinsa nga gustong mokaon og karne o isda kinahanglang dili molapas sa kaduha sa usa ka semana ug mopalit sa karne direkta gikan sa organikong umahan. Niining paagiha ang usa ka tawo adunay igong konsiderasyon kung ang usa gusto nga mogamit sa pulong nga may kalabotan sa pagkonsumo sa karne, aron maluwas ang hayop sa transportasyon ug operasyon sa ihawan.
Ang sausage ug uban pang mga produkto nga giproseso nga karne kinahanglan dili kan-on. Kadaghanan niini nga mga produkto adunay daghang mga additives. B. nitrite nga pag-ayo sa asin ug nalangkit sa dugang risgo sa sakit.
Tungod sa sobra nga pagpangisda sa kadagatan ug sa polusyon sa bug-at nga metal ug uban pang mga hilo sa kinaiyahan ug sa mga kondisyon sa pabrika nga pagpanguma sa naandan nga akwakultura, ang isda dili usa ka alternatibo.
Kung ang mga itlog kan-on, nan ang mga organikong itlog lamang! Dugang pa, pagpalit og mga organikong itlog nga labing maayo gikan sa organikong supermarket gikan sa Bioland, Naturland, o Demeter nga pagpanguma. Ang organikong regulasyon sa EU ("normal" nga organikong mga itlog), sa laing bahin, naghimo sa dili kaayo komportable nga kahimtang sa pagpuyo alang sa mga manok.
Dinhi eg B. 230 ka manok nga mangitlog ang gitipigan sa samang dapit diin 140 lang ka manok ang gitipigan sa usa ka organic farm. Walay mga regulasyon alang sa pagpadako sa mga pullets sa "normal" nga organikong sektor, o alang sa paggamit sa mga tambal sa beterinaryo. Ang usa ka umahan sa Bioland, sa laing bahin, nagsunod sa higpit nga mga lagda ug mga detalye. Daghang mga tambal ang gitugotan lamang sa limitado nga gidak-on o hingpit nga gidili.
Gikan sa among panglantaw, ang mga produkto sa dairy (gatas, buttermilk, sour cream, yogurt, keso, quark, ug uban pa) dili mga pagkaon alang sa mga hamtong ug sa kasagaran mosangpot sa mga reklamo, nga sa walay palad wala nalangkit sa mga produkto sa dairy. Naglakip kini sa kanunay nga mga impeksyon sa respiratoryo, kanunay nga paglimpyo sa tutunlan, usa ka kalagmitan sa mga alerdyi, kanunay nga mga problema sa ulo ug / o digestive, kanunay nga mga problema sa panit, ug kanunay nga tonsilitis ug impeksyon sa tunga nga dalunggan sa mga bata.
Imbes nga gatas sa baka, mahimo nimong gamiton ang gatas sa bugas, gatas sa oat, gatas sa almendras, o – kon itugot – gatas sa soy.
