Bella Adams
Ang panahon sa bakasyon sa ting-init nahuman na, ug kita nahulog sa alimpulos sa trabaho ug sa rutina sa eskwelahan. Kasagaran, ang pagpabilin sa eskuylahan, unibersidad, o opisina magdugay sa tibuok adlaw ug, bisan sa oras sa paniudto, lisud ang paghimo niini sa panihapon sa balay nga wala’y meryenda. Unsa ang kinahanglan nimong dad-on sa usa ka kahon sa paniudto, kung unsa ang gitanyag sa merkado nga mapuslanon, ug takus ba nga adunay bisan unsang meryenda nga magamit?
Unsa ang mga kaayohan sa mga meryenda?
Magsugod kita sa ulahi - sila. Ang sistema sa paghilis naglihok sa usa ka periodic mode, matag pipila ka oras adunay gitawag nga "panahon sa pagtrabaho" kung ang mga kahanas sa motor ug pagtaas sa pagtago, ug ang pagkaandam alang sa proseso sa pagtunaw moabut.
Naghimo kini og mga precondition alang sa epektibo nga kemikal nga pagproseso sa pagkaon ug sa asimilasyon niini. Atol sa adlaw sa pagtrabaho, ang lawas mogugol ug kusog sa propesyonal nga mga kalihokan, maingon man sa paglihok ug pagmintinar sa posisyon sa lawas.
Kanunay nga gigamit sa utok ang glucose aron mahimo ang mga gimbuhaton niini. Kung dili ka mokaon sa dugay nga panahon, ang mga mekanismo sa regulasyon dili makahatag sa gikinahanglan nga kantidad sa glucose sa dugo nga wala’y mahait nga pagbag-o. Kini modala ngadto sa pagkawala sa konsentrasyon, labad sa ulo, pagkurog sa kamot, singot, pagkurog sa tiyan, ug sobra nga paghunahuna mahitungod sa pagkaon. Kining dili maayo nga mga sensasyon mahimong malikayan kung adunay duha o tulo ka snacks uban kanimo.
Himoa nga kini usa ka gamay nga bahin sa pagkaon nga tasty, ug dato sa protina, komplikado nga carbohydrates, fiber, ug mga bitamina nga adunay labing gamay nga dugang nga asukal.
Unsa nga mga pagkaon ang maayo alang sa pag-snack?
Unsa man kini?
- Ang usa ka sinagol nga uga nga prutas (pasas, petsa, prun, uga nga apricot) adunay igo nga fructose ug glucose aron dali nga ma-normalize ang lebel sa glucose sa dugo.
- Ang whole grain o sprouted nga tinapay, whole grain cereals, ug energy bars nga adunay dugos maoy maayong tinubdan sa lisod-maabot nga carbohydrates nga dugay matunaw ug makahatag ug anam-anam nga suplay sa enerhiya sa lawas.
- Ang labing maayo nga tinubdan sa protina mao ang mga piraso sa uga nga karne, pita nga tinapay nga adunay pabo ug salad, linuto nga itlog, yogurt, ug mga piraso sa gahi nga keso.
- Ang mga mani (hazelnuts, cashews, almonds, mani), avocado, ug isda nga giputos sa pita nga tinapay makatagbaw sa panginahanglan sa protina ug mahimong tinubdan sa himsog nga fatty acid.
- Ang mga prutas (mansanas, saging, ubas, apricot), berry (blueberries, blueberries, raspberries, strawberry, currants) nga presko o frozen nga idugang sa yogurt, salad o konsumo lang isip dessert magdala og lami ug, siyempre, makabenepisyo.
- Atol sa adlaw sa pagtrabaho, ang mga dahon sa lettuce (sa mga sandwich, sa pita nga tinapay, nga adunay tinapay), mga hiwa sa carrot ug cucumber, ug mga hiwa sa paminta makapadato kanato sa mga bitamina ug fiber, ug hingpit nga makadugang sa paleta sa kolor sa snack.
Ngano nga ang mga meryenda importante alang sa mga bata ug mga estudyante?
Ang mga bata nga nagtungha, mga estudyante, ug mga bata nga nagtambong sa mga club pagkahuman sa klase kinahanglan kanunay nga pakan-on, bisan kung sila adunay bug-os nga pamahaw sa buntag. Ang usa ka nagtubo nga organismo nanginahanglan dugang nga pag-inom sa enerhiya ug usa ka mas kanunay nga panginahanglan sa pagpuno niini.
Pinaagi sa pagpaila sa usa ka himsog nga batasan sa pag-snack, mas sayon alang sa mga tin-edyer ug mga hamtong nga makontrol ang ilang gibug-aton sa lawas, tungod kay ang fractional (4-5-6 ka beses ug gamay) nga mga pagkaon nagtugot kanila sa paglikay sa sobra nga kaon sa gabii ug pagkonsumo sa labing taas nga kaloriya sa mga oras kung kanus-a. taas ang pisikal nga kalihokan.
Ang lainlain sa kadaghanan sa mga cafeteria sa eskuylahan ug estudyante labi nga gitinguha. Ang mga cracker, chips, sodas, waffles, lollipops, ug caramels lami ug makapatagbaw sa mubo nga panahon, apan kung kanunay nga konsumo, kini makadaot kaysa kaayohan.
Ug sa katapusan. Ang tubig, presko nga prutas, compote o sabaw, ug berde nga tsa mahimong usa ka maayong pagdugang sa usa ka lamian nga snack. Ibilin nato ang kape nga dili molapas sa 2 ka tasa sa usa ka adlaw ug alang sa usa ka espesyal nga higayon 😉
