Emma Miller
Ang mga itlog natural nga puno sa kolesterol. Ang lebel sa kolesterol sa imong dugo nagdepende sa imong pagkaon, gibug-aton, ug lebel sa pisikal nga kalihokan. Ang pagkaon nga taas sa saturated fat, trans fat, ug cholesterol makatampo sa taas nga lebel sa cholesterol.
Ang mga itlog sa kasagaran usa ka pagkaon nga adunay dili maayo nga reputasyon sa pagpataas sa kolesterol, apan kini ba gyud daotan?
Ang mga itlog natural nga dato sa kolesterol, apan ang kolesterol sa mga itlog daw dili makapataas sa lebel sa kolesterol sama sa ubang mga pagkaon nga adunay kolesterol sama sa trans fats ug saturated fat.
Bisan kung ang pipila ka mga pagtuon nakakaplag usa ka sumpay tali sa pagkonsumo sa itlog ug sakit sa kasingkasing, mahimo’g adunay uban pang mga hinungdan alang niini nga mga sangputanan, ang Mayo Clinic nag-ingon. Ang website midugang: “Ang mga pagkaon nga sagad gikaon sa mga tawo uban sa mga itlog, sama sa bacon, sausage, ug ham, mahimong makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing labaw pa kay sa mga itlog.”
Gitambagan sa mga eksperto sa kahimsog ang pagkaon sa gamay nga kolesterol kutob sa mahimo. Kini nagsugyot nga ang usa ka tawo kinahanglan nga magtinguha sa pagkonsumo nga dili molapas sa 300 milligrams (mg) kada adlaw.
Ang usa ka dako nga itlog adunay mga 186 mg nga kolesterol, nga naa sa yolk. Alang sa mga nabalaka bahin sa lebel sa kolesterol ug pagkonsumo sa itlog, girekomenda nga mokaon og usa ka yolk sa itlog ug ang uban adunay puti nga itlog aron magpabilin nga himsog ang lebel sa kolesterol.
Makapaikag nga mga pagkaon nga nagpataas sa lebel sa kolesterol
Ang pula nga karne ug tambok nga mga produkto sa dairy mao ang mga pagkaon nga labing maayo nga likayan kung gusto nimo makontrol ang imong kolesterol. Ang tanan nga mga produkto sa hayop adunay pipila nga kolesterol. Apan pinaagi sa pagkunhod sa imong pagkaon sa mga produkto sa hayop nga adunay sulud nga saturated fats, makontrol usab nimo ang lebel sa kolesterol sa imong pagkaon.
Ang mga pagkaon nga taas sa kolesterol naglakip sa tambok nga mga produkto sa dairy sama sa gatas, keso, yogurt, ug cream. Kinahanglan usab nga imong likayan ang mga tambok sa hayop sama sa mantekilya, margarine, ug tambok sa hayop nga mikaylap.
Unsa pa ang idugang
Ang mga mani nalangkit sa taas nga kolesterol, apan gipili ang mga almendras. Sa pagtuon, ang pagkaon og duha ngadto sa tulo ka servings sa nuts kada adlaw nagpamenos sa LDL cholesterol sa aberids nga 10.2 mg/dL.
Ang epekto sa pagpaubos sa kolesterol sa usa ka bahin tungod sa mga phytosterol nga naa sa mga mani. Kini nga mga compound sa tanum parehas sa istruktura sa kolesterol ug makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol pinaagi sa pagpugong sa pagsuyup niini sa mga tinai.
