Giunsa Pagtrabaho ang Ubos nga Carb? - Dali nga Gipasabut

Mao kini ang gibase sa low-carb diet

Sama sa gisugyot na sa ngalan nga Low Carb, kini nga pagkaon mao ang bahin sa pagkaon sa gamay nga carbohydrates kutob sa mahimo.

• Hapit tanan nga mga pagkaon adunay mga carbohydrate sa mas daghan o dili kaayo taas nga konsentrasyon, ug adunay lain-laing mga porma sa carbohydrates.
• Ang yano nga carbohydrates sama sa asukal sa panimalay nagpataas sa lebel sa insulin - ug sa ingon ang kaayohan - dali kaayo. Bisan pa, ang lebel sa insulin dali usab nga nahulog ug nagmugna pag-usab sa mga pangandoy.
• Ang mga komplikado nga carbohydrates, sama sa makita sa oatmeal o whole grain nga mga produkto, hinay nga giproseso sa lawas. Busa, ang pagbati sa pagkabusog molungtad ug mas dugay.
• Ang parehas sa tanan nga carbohydrates mao nga kini nahimo nga glucose ug naghatag kanato og kusog. Kung imong pakunhuran ang imong pag-inom sa mga carbohydrates kutob sa mahimo, ang imong organismo maghimo sa gitawag nga mga lawas sa ketone gikan sa mga fatty acid. Ang mga lawas sa ketone naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga enerhiya imbes nga mga carbohydrate.
• Sa gitawag nga ketosis, nga gitumong sa usa ka diyeta nga low-carb, ang organismo anam-anam nga naggamit sa sobra nga mga reserba sa tambok.

Kini ang mahimo nimong kan-on sa usa ka diyeta nga low-carb

Aron makuha ang kahimtang sa ketosis, kinahanglan nimo nga sigurohon nga mokaon ka nga wala’y 50 gramo nga carbohydrates. Kana gamay ra kaayo: Kung mokaon ka ug usa ka hiwa sa pan, kasagaran nahurot na nimo ang imong carbohydrate quota para sa adlaw.

• Bisan pa, ang ubos nga carb wala magpasabot nga ubos ang tambok ug busa makakaon ka ug daghang protina ug tambok imbes nga carbohydrates. Sa kadaghanan sa mga low-carb diet, kinahanglan nga mokaon ka mga duha ka gramo nga protina kada adlaw.
• Kon motimbang ka ug 85 ka kilo, mokonsumo ka ug 170 gramos nga protina. Kini katumbas sa hapit usa ka kilo nga karne nga gitugotan ka nga kan-on kada adlaw. Idugang usab ang pipila ka mga utanon.
• Pagkahuman sa alas 5 sa hapon dili ka na mokaon ug bisan unsang carbohydrates nga adunay low-carb diet. Kini nagpasabot nga bisan ang usa ka baso nga beer o bino mapakyas. Hinuon, mahimo kang moinom og tubig o tsa.