Emma Miller
Daghang mga tawo ang nag-antos sa sakit sa likod, ubos nga likod, o liog tungod sa dili komportable nga mga lingkuranan sa opisina o dili husto nga posisyon sa lawas samtang nagtrabaho. Adunay usab uban pang mga hinungdan ngano nga dili ka komportable sa katapusan sa adlaw.
Ngano nga ang paglingkod masakit sa imong likod - mga hinungdan
Adunay ubay-ubay nga mga tubag sa usa sa labing dinalian nga mga pangutana. Ang dili maayo nga mga sensasyon sa lawas makita tungod sa:
- Dili husto nga posisyon sa lawas - dili nimo makontrol ang imong postura ug ang karga sa kalabera dili parehas nga giapod-apod;
- nagtrabaho uban ang mga gadyet - kasagaran nag-type ka sa smartphone o laptop samtang nagsandig sa device;
- Dili komportable nga lingkuranan sa opisina - gahi nga mga materyales ug usa ka backrest nga wala’y suporta sa taludtod nagbutang sa lawas sa kanunay nga kakapoy.
Usab, ang hinungdan sa kasakit sa liog mahimo usab nga usa ka dili maayo nga batasan - pagpanigarilyo. Ang kamatuoran mao nga ang nikotina nag-dehydrate sa mga intervertebral disc, nga nag-dislocate sa vertebrae. Gibabagan usab ang pag-agos sa dugo, mao nga kung manigarilyo ka ug wala’y plano nga magkinabuhi nga himsog, girekomenda sa mga doktor matag 15-20 minuto aron susihon kung unsa ang gibati sa imong liog ug likod.
Giunsa pagtabang ang imong likod samtang naglingkod - mga ehersisyo
Ang mosunod nga mga elemento sa gymnastics angay dili lamang alang sa mga trabahante sa opisina, kondili alang usab sa mga drayber sa pampublikong transportasyon, ug mga tindera. Sa kinatibuk-an - ang tanan nga naggugol sa kadaghanan sa ilang oras nga naglingkod.
Aron molambo ang imong kaayohan ug mawala ang kasakit, buhata ang mosunod nga mga lakang kada oras:
- I-relax ang imong cervical spine - barog nga tul-id ug i-rotate ang imong ulo pabalik-balik, sunud-sunod, sukwahi sa tuo, ug dayon lingin;
- Ituy-od ang imong mga abaga ug likod - i-rotate ang imong mga bukton sa sunud-sunod ug kontra sa tuo, balika ang ehersisyo 4 ka beses;
- I-stretch ang torso – pagduko, pagtuyok sa lawas ngadto sa wala ug tuo, ikiling ang pelvis;
- Pagtrabaho sa imong mga bitiis - pag-squat kutob sa imong mahimo, ug pag-lunge sa unahan, mga tuhod, ug mga buolbuol.
Dili kinahanglan nga maglakaw padulong sa trabaho imbis nga magsakay sa pampublikong transportasyon. Mas maayo sab nga magsaka-kanaog sa hagdan imbes mogamit ug elevator. Dugang pa, girekomenda sa mga doktor nga moapil ka sa usa ka gym o swimming pool aron ang imong dugokan, mga lutahan, ug mga kaunuran makakuha og regular nga ehersisyo - aron sila mahimong mas lig-on ug mas lig-on.
