Emma Miller
Ang sertipikado nga nutrisyonista nga si Olya Usenko mipaambit sa bulawan nga mga lagda kung unsaon pagpangita sa mga produkto nga maayo alang sa imong panglawas taliwala sa lain-laing mga kolor nga packaging.
Ang mga kalisud sa pagbalhin sa husto nga nutrisyon mitungha dili lamang tungod sa mga kakuti sa pagluto - usahay ang mga kalisud moabut tungod sa labi ka halapad nga klase sa mga tindahan kung ang pagpangita sa usa ka produkto nga adunay maayong komposisyon ug dili matintal sa lamian usa ka tibuuk nga pagpangita.
Si Olya Usenko, usa ka sertipikadong nutrisyunista ug sports nutritionist, mipaambit sa iyang Instagram sa bulawanong mga lagda kon unsaon pagpangita sa mga produkto nga maayo alang sa imong panglawas taliwala sa lain-laing mga hayag nga kolor nga mga pakete.
Ang nag-unang mga lagda sa dili pa moadto sa tindahan
Paghimo usa ka lista
Ang pagplano makatabang kanimo sa pag-focus sa imong gikinahanglan ug paglikay sa pagpalit og daghan. Kung maghimo usa ka lista, labing dali nga bungkagon ang tanan sa mga kategorya: mga utanon, prutas, beans ug lugas, nuts ug liso, protina, frozen nga mga pagkaon, dairy ug non-dairy nga mga kapuli, ilimnon, panimpla, ug uban pa.
Hatagi og gibug-aton ang mga produkto nga mahimong tipigan sa taas nga panahon
Aron malikayan ang kanunay nga mga pagbiyahe sa pagpamalit, kinahanglan nga adunay kanunay nga mga batakang produkto sa balay. Sa kini nga kaso, kanunay ka nga adunay mga kapilian alang sa igong pagkaon, bisan kung adunay pipila ka mga presko nga produkto.
Ang pantry kinahanglan nga adunay mga cereal, legumes, pasta, nuts, liso, nut butter, lana sa utanon, uga nga prutas, de-latang isda, legume, mais ug gisantes, tsokolate, ug uban pa.
Dali ra nimong tipigan ang mga mosunod sa freezer: karne, manok, isda, giandam nga minced meat, seafood, frozen nga mga utanon, prutas, ug bisan pan kung dili ka mokaon og daghan niini.
Unsa ang buhaton sa tindahan
Sa balay, nahibal-an namon ang tanan. Apan unsaon nimo paggawi sa tindahan aron dili ka makadugang ug daghan sa imong kariton? Ang nutrisyunista nag-ingon: "Ang among mga tindahan wala magsuporta sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug kasagaran ang tanan nga husto nga mga produkto kinahanglan nga makit-an sa sulod sa mga estante, aron ang bisan kinsa mahimong maglibog." Mao nga naghatag siya ug yano nga tambag:
- Pag-adto sa tindahan pinaagi lamang sa lista
- Ayaw palimbong sa mabulukon nga packaging nga nag-inusara
- Kanunay nga basahon ang lista sa mga sangkap
- Pagpalit kasagarang tibuok, mga pagkaon nga puno sa sustansya
- Ipadayon ang imong plano ug likayi ang mapugsanon nga pagpalit
