Bella Adams
Sa pagtapos sa Bag-ong Tuig ug mga pangilin sa Pasko, kung atong tan-awon ang atong kaugalingon sa samin, kanunay kitang mahigawad sa atong panagway karon. Ang lamian (kanunay nga tambok) nga pagkaon sa mga lamesa sa pangilin, ulahi nga mga pagkaon, sobra nga pagkaon, ug halos wala’y mga dula nga mamatikdan nga makita sa bag-o (kasagaran sobra) sentimetro ug kilo. Apan komosta kung dili nimo mapugngan ang sobra nga pagkaon sa lamian nga pagkaon gikan sa lamesa sa pangilin?
Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mabalik ang imong miaging timbang:
- Una sa tanan, ayaw kabalaka bahin sa imong hitsura karon! Kinsay dili? Dili makasukol? Okay ra! Kalma, ilabay ang mga hunahuna sa usa ka posible nga welga sa kagutom, ug magsugod sa pagtrabaho sa pagbalik sa imong kanhing porma!
- Inom ug tubig! Makatabang kini sa pagpauswag sa imong metabolismo. Ang lawas nanginahanglan mga likido. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa likido mao ang 1.5-2 ka litro nga lunsay nga tubig. Pag-inom og usa ka baso nga tubig sa dili pa mokaon (mas maayo nga 20-30 ka minuto sa wala pa), aron ikaw mokaon og gamay ug mobati nga mas paspas.
- Pagkahuman sa holiday, kinahanglan nimo isulti "DILI!" sa alkohol. Bisan ang gamay nga dosis sa alkohol makatangtang sa tanan nimong mga paningkamot.
- "Dili" sa mono-diet, kagutom, apan ang husto nga nutrisyon mao ang paagi sa pag-adto! Sa hinay-hinay pakunhuran ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikonsumo (sa mga 500 ka kaloriya, nga adunay inadlaw nga pag-inom nga 2000 ka kaloriya). Ang mga kaloriya kinahanglan makuha gikan sa himsog nga mga pagkaon: prutas, utanon, maniwang nga karne, isda, ubos nga tambok nga cottage cheese, mga produkto sa dairy, ug mga cereal. Ang tambok nga mga pagkaon, asukar, confectionery, tam-is, sausages, aso ug tambok nga mga sausage, mayonesa ug susama nga mga sarsa, ug patatas (nga mahimong kan-on sa gamay nga gidaghanon) kinahanglan nga tangtangon gikan sa imong pagkaon. Kinahanglan usab nimo nga pakunhuran ang gidaghanon sa asin nga imong gikonsumo - kini nagpabilin nga likido sa lawas.
- Mga adlaw sa pagpuasa! Mga kapilian alang sa usa ka adlaw sa pagpuasa: gaan nga mga salad sa utanon (walay dugang asin), tinimplahan sa lana sa utanon (mas maayo nga lana sa oliba), o tibuok nga mga utanon ug prutas (pananglitan, hilaw o luto nga mansanas) sa kantidad nga 250 gramos 6-8 ka beses sa usa ka adlaw. adlaw. Mahimo usab nimo buhaton ang usa ka adlaw nga pagpuasa sa gatas nga fermented: 250 gramos nga kefir (nga wala’y dugang nga asukal) 6-8 beses sa usa ka adlaw o 5 beses sa usa ka adlaw, 70 gramo nga low-fat cottage cheese. Dugang pa, 2 ka tasa nga tsa nga wala’y asukal, 1 tasa sa sabaw sa rosehip, ug 2 tasa nga low-fat kefir.
- Bisitaha ang usa ka bathhouse o sauna, apan ayaw kalimti nga ang beer ug uban pang mga alkoholikong ilimnon mahimong makadaot sa gitinguha nga sangputanan. Pag-brew og pipila ka herbal tea sa thermos, o pag-andam og berry compote o sabaw nga walay asukar, ug imna kini tali sa mga pagbisita sa steam room.
- Ug alang sa mas paspas nga pagbalik sa normal nga timbang, dugangi ang imong pisikal nga kalihokan. Kung kanunay ka nga nag-ehersisyo apan nakakuha ka gibug-aton sa panahon sa bakasyon, dugangi ang intensity sa imong pag-ehersisyo sa 30%. Kung dili, kinahanglan ka magsugod! Ang mga ehersisyo sa buntag, paglukso sa pisi, pagdagan, pagbisikleta, pagbansay sa timbang, kabaskog, aerobics, o paglangoy makapauswag sa imong mga resulta.
Higugmaa imong kaugalingon! Kalmado sa gagmay ug temporaryo nga mga problema! Dayega ang imong kaugalingon alang sa mga resulta nga imong nakab-ot (walay asukal nga tsaa, walay mga tsokolate sa maadlaw…) ug unya mahimo nimong makuha ang sobra nga mga libra nga imong naangkon sa panahon sa bakasyon sa madali ug walay kahago.
