Tracy Norris
Kung kulang ka sa iron o lagmit adunay ubos nga lebel sa iron, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong hatagan pagtagad sa pag-inom og kape. Kung dili, ang kape makapugong sa pagsuyup sa iron gikan sa tinai ug sa ingon nagdugang ang kakulangan sa iron.
Bisan ang 1 ka tasa sa kape makapugong sa pagsuyup sa iron
Ang kakulangan sa iron kasagaran, labi na sa mga babaye. Ang labing kasagaran nga mga simtomas mao ang kakapoy ug pagkaluspad ug dugang nga pagkadaling mataptan sa mga impeksyon. Tungod kay ang gamay nga puthaw mosangpot sa kakulang sa oksiheno sa dugo, nga natural nga mohubas sa enerhiya, nga mobati nga maluya ug dili produktibo.
Ang kakulangan sa iron makadaot usab sa lymphatic system (usa ka importanteng bahin sa immune system) ug makapakunhod sa mga gimbuhaton sa pipila ka immune cells. Niining paagiha, ang gamay ra nga iron mahimong mosangpot sa huyang nga immune system ug kanunay nga mga impeksyon.
Kung ikaw adunay kakulangan sa iron o lagmit adunay ubos nga lebel sa iron, nan kinahanglan nga mabinantayon ka bahin sa pag-inom og kape ug tsa. Sumala sa usa ka karaan nga pagtuon gikan sa 1983, ang usa lamang ka tasa sa kape makapamenos sa pagsuyup sa puthaw gikan sa hamburger ug halos 40 porsyento. Apan, ang tsa (itom ug berde nga tsa) dili mas maayo, sa sukwahi. Ang tsa makapamenos sa pagsuyup sa iron sa 64 porsyento.
Ang mga substansiya sa green tea nagbugkos sa puthaw ug naghimo niini nga dili epektibo
Gipakita namon kaniadto ang usa ka pagtuon sa 2016 sa among artikulo nga Green Tea ug Iron: Usa ka Dili Maayo nga Kombinasyon nga nakit-an nga ang berde nga tsaa ug puthaw nagkansela sa usag usa. Mao nga kung nag-inom ka og green nga tsa nga adunay o pagkahuman sa usa ka pagkaon, ni ang polyphenols sa green nga tsa, nga hinungdanon kaayo alang sa kahimsog o ang puthaw mahimong adunay epekto, tungod kay ang duha nagporma usa ka dili matunaw nga bugkos ug gipagawas nga wala magamit sa hugaw.
Sa ibabaw nga pagtuon gikan sa 1983, ang mosunod nakaplagan mahitungod sa kape: Uban sa filter nga kape, ang iron absorption mikunhod gikan sa 5.88 porsyento (walay kape) ngadto sa 1.64 porsyento, uban sa instant nga kape bisan ngadto sa 0.97 porsyento. Ang pagdoble sa gidaghanon sa instant powder nagpamenos sa pagsuyup ngadto sa 0.53 porsyento.
Ang husto nga oras alang sa usa ka tasa sa kape
Kung ang kape nahubog usa ka oras sa wala pa mokaon, wala’y pagkunhod sa pagsuyup sa iron. Apan, kon ang kape imnon usa ka oras human sa pagpangaon, kini makapamenos sa pagsuyup sa iron sama ra nga kini direktang giinom uban sa pagkaon.
Ang kape nagpaubos sa lebel sa ferritin samtang ang green tea dili
Usa ka pagtuon sa 2018 nagpadayag usa ka butang nga makapaikag: Kung imong gitan-aw ang mga epekto sa pagkonsumo sa kape ug berde nga tsa sa lebel sa ferritin (ferritin = iron storage), nakit-an nga ang mga lalaki nga nag-inom nga wala’y usa ka tasa sa kape kada adlaw adunay lebel sa serum ferritin nga 100.7 ng/ml. Kung nag-inom sila og sobra sa tulo ka tasa sa kape, ang lebel kay 92.2 ng/ml lang.
Sa mga babaye, ang lebel sa ferritin maoy 35.6 ng/ml sa dihang ang mga babaye miinom ug gamay nga kape. Kung nag-inom sila labaw sa tulo ka tasa sa usa ka adlaw, ang kantidad 28.9 ng/ml lamang.
Walay ikatandi nga correlation ang makita sa green tea. Dayag nga wala kini epekto sa gitipigan nga kantidad sa puthaw, bisan kung daghan ka nga nag-inom niini. Bisan pa, ang mga partisipante mahimo usab nga nag-amping nga dili moinom sa tsa nga adunay pagkaon.
Ang kape makadugang sa iron deficiency sa panahon sa pagmabdos
Ang kakulang sa iron sa panahon sa pagmabdos mahimong adunay mga disbentaha alang sa inahan ug bata, pananglitan B. mosangpot sa ahat o nalangan nga pagpanganak, postnatal bleeding, mga sakit sa pagtubo sa embryo, ubos nga timbang sa pagkatawo, o dugang risgo sa kamatayon sa bata. Alang sa inahan, kini mao ang kakapoy, usa ka huyang nga immune system, ug usa ka dugang nga risgo sa sakit.
Busa kinahanglan nga likayan ang kape, labi na sa panahon sa pagmabdos, tungod kay mahimo usab kini nga hinungdan sa kakulangan sa iron, nga kasagaran na.
