Crystal Nelson
Ang mga blueberries maayo alang sa imong numero, ang mga patatas naghimo kanimo nga makakuha og gibug-aton sa kadugayan - sa usa ka dugay nga pagtuon, ang mga tigdukiduki sa Harvard nagtino kung unsang mga klase sa prutas ug utanon ang labing angay alang sa pagkawala sa timbang.
Sa pagkakaron, giingon nga mahimo kang mawad-an sa timbang sa prutas ug utanon. Apan mao ba gayod kana? Ang mga tigdukiduki sa Harvard nagduhaduha.
Gi-evaluate sa research team ang datos gikan sa kinatibuk-ang 133,468 ka lalaki ug babaye nga natala tali sa 1986 ug 2010. Matag upat ka tuig, ang mga partisipante sa pagtuon motubag sa mga pangutana mahitungod sa frequency nga ilang gikaon ang 131 ka lainlaing mga pagkaon, lakip ang daghang prutas ug utanon. Kanunay usab silang gitimbang ug gipangutana bahin sa mga aspeto sa ilang estilo sa kinabuhi sama sa pisikal nga kalihokan ug kahimtang sa pagpanigarilyo.
Mawala ang gibug-aton sa prutas ug utanon: unsa ang gitugotan?
Sa kinatibuk-an, nahibal-an nga ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa pipila nga mga prutas ug utanon adunay positibo nga epekto sa gibug-aton sa lawas. Alang sa matag dugang nga bahin sa prutas kada adlaw, ang mga sakop nawad-an ug aberids nga mga 0.2 ka kilo sulod sa upat ka tuig – ang matag adlaw-adlaw nga bahin sa mga utanon miresulta sa mga 0.1 ka kilo nga pagkawala sa timbang human sa upat ka tuig.
Kini nga epekto mas kusog alang sa pipila ka mga matang sa prutas ug utanon - ang kasagaran nga pagkawala sa timbang sulod sa upat ka tuig nga yugto mga 0.6 ka kilo kada adlaw nga bahin. Kini naglakip sa mosunod nga mga matang:
- blueberries
- cauliflower
- Green beans
- mga plum
- mga peras
- mansanas
Ang kanunay nga pagkonsumo sa ubang mga lahi, sa laing bahin, nagdala sa mga hilisgutan nga nakakuha og kasarangan nga gibug-aton sa taas nga termino (0.3 hangtod 0.9 kg nga pagtaas sa timbang sa upat ka tuig):
- Mais
- Mga gisantes
- mga patatas
"Bisan kung ang kadako sa pagbag-o sa gibug-aton sa matag adlaw-adlaw nga pag-alagad gamay ra, ang kombinasyon sa usa ngadto sa duha ka dugang nga mga servings sa mga utanon ug usa ngadto sa duha ka dugang nga mga servings sa prutas kada adlaw mahimong moresulta sa usa ka mahinungdanon nga pagbag-o sa timbang," ang pagtuon nag-ingon.
Mawad-an sa gibug-aton sa mga prutas ug utanon: unsa ang mga epekto sa gibug-aton?
Kung ang usa ka matang sa prutas o utanon adunay positibo o negatibo nga epekto sa gibug-aton nagdepende sa kadaghanan sa sulud sa starch niini. Samtang ang starchy nga mga pagkaon sama sa mais, gisantes, ug patatas mosangpot sa dugay nga pagtaas sa timbang, ang dili starchy nga mga pagkaon sama sa cauliflower nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
Ang hinungdan lagmit naa sa epekto sa starch sa asukal sa dugo: ang mga pagkaon nga starchy mas lagmit nga magpataas sa lebel sa asukal sa dugo kaysa sa mga pagkaon nga wala’y starch. Ang lawas nag-reaksyon niini pinaagi sa pagpagawas sa dugang nga insulin, nga ang sangputanan nga ang lebel sa asukal sa dugo dali nga nahulog ug ang pagbati sa pagkabusog dali nga nahubsan. Busa gutomon na usab kita sa dili madugay.
