Mawad-an sa Timbang nga Walay Pagdiyeta

Sama sa nahibal-an natong tanan, usa sa mga nag-unang tinubdan sa pagtaas sa timbang mao ang unsay atong gikaon, kanus-a kita mokaon niini, ug unsa ka daghan ang atong gikaon. Ang kanunay nga dili pagsunod sa husto ug himsog nga pagkaon dili kalikayan nga mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Ug kung nagplano ka nga mawad-an sa timbang, sulayi nga buhaton kini nga wala’y pagkaon. Dili ka mawad-an sa timbang sa mga diyeta lamang.

Ang gibug-aton mobalik sa dili madugay. Pagsugod sa pagkaon sa husto.

Siyempre, nabatasan na nato ang pagkaon “bisan unsa ug kanus-a nato gusto” sulod sa daghang katuigan. Ug ang pagbalhin sa husto nga nutrisyon sa una medyo dili komportable.

Ang mga ilimnon adunay kaloriya usab!

Kini walay kapuslanan sa paghunahuna nga ang yano nga itom nga kape ug kape nga adunay cream, pananglitan, adunay parehas nga epekto sa imong numero. Ang mga ilimnon usab adunay kaloriya, ug sila adunay! Mahimo nimong tan-awon ang likod sa label, sa lamesa sa kaloriya, ug makakat-on og daghan mahitungod sa imong paborito nga mga latte, frappes, ug cappuccino.

Busa, kinahanglan nimong hinumdoman kanunay ang kaloriya nga sulud sa mga ilimnon; aron mawad-an sa gibug-aton nga wala’y pagdiyeta ug makadaot sa imong kahimsog, kinahanglan nimo nga kontrolon ang pagkonsumo sa mga high-calorie nga ilimnon sa parehas nga paagi sa pagkonsumo sa pagkaon.

Kuhaa ang "ballast"!

"Pagpawala sa gibug-aton nga walay pagdiyeta" ug "pagwala sa timbang pinaagi sa pagpadayon sa pagkaon sa tanan nga sunud-sunod sa bisan unsang gidaghanon" lahi nga mga butang. Ilabi na kung ang pipila ka mga pagkaon sa imong "tanan nga sunud-sunod" dili makahatag bisan unsang kaayohan sa lawas.

Matam-is nga soda, chips, crackers, popcorn, carbonated alcoholic cocktails sa misteryosong gigikanan, chewing candy nga susama sa goma sa pagkamakanunayon... Sa laktud, ang tanan nga mga produkto kansang "komposisyon" dili kinahanglan nga basahon sa dili pa nimo mahuman kini.

Siyempre, sa mga pista opisyal o espesyal nga mga okasyon, mahimo kang magpatuyang sa bisan unsang gusto nimo. Apan mas maayo nga dili iapil ang ingon nga "junk food" sa imong adlaw-adlaw nga menu, labi na kung nagplano ka nga mawad-an sa timbang nga dili makadaot sa imong kahimsog, ug wala’y pagdiyeta o daghang paningkamot.

Ang labing makapaikag nga butang mahimong mamatikdan pagkahuman sa usa ka panahon.

Sa diha nga dayag nga artipisyal ug makadaot nga mga pagkaon giwagtang gikan sa pagkaon o gipulihan sa himsog nga mga katugbang, sa usa ka punto kini mahimong tin-aw nga kamo dili gusto “junk” na. Ug unya, bisan sa mga pista opisyal, hatagan nimo ang pagpalabi dili lamang sa tasty apan usab sa himsog nga mga pagkaon.

Magic nga mga appetizer

Wala kami maghisgot bahin sa bisan unsang meryenda, apan labi na bahin sa mga hiwa sa utanon o salad nga wala’y mayonesa. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, sulayi nga higugmaon kini nga mga pinggan: ang gugma alang kanila makatabang kanimo nga makab-ot ang imong gimahal nga katuyoan.

Pinaagi sa dalan, kini mao ang usa ka maayo nga paagi sa paglikay sa overeating - kaon sa usa ka utanon salad o uban pang ubos-kaloriya snack sa sinugdanan sa imong pagkaon. Ang imong tiyan mapuno sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon, mobati ka nga busog, ug isip resulta, ikaw mokaon og gamay sa tibuok pagkaon.

Kung, pananglitan, gusto nimo ang mga salad nga gisul-ob og mayonesa sa menu sa restawran, pangayo lang nga wala’y pagsinina o alang sa lemon juice o suka. Sa paglabay sa panahon, maanad ka niini nga salad dressing, ug morag katingad-an nga ganahan kaayo ka sa mga salad nga adunay mayonnaise.

Pagkat-on sa pagdumala sa mga sarsa!

Ang tanan nga mga nutrisyunista moingon sa usa ka tingog: biyai ang mga sarsa, biyai ang mga sarsa... Aw, unsaon nimo paghatag kanila kung ang karne nga walay pagsinina susama sa goma ug ang isda susama sa lapok sa kalapokan?

Ang solusyon sa problema yano ra: magluto og mga sarsa, apan imbes nga madagayaon nga ibubo kini sa pinggan mismo, ibutang ang usa ka gamay nga saucepan sunod sa imong plato. Ug samtang nangaon, ituslob ang imong tinidor sa sarsa sa dili pa mokaon og lain sa putahe. Unya, samtang nag-usap niini, paminawa pag-ayo ang lami, ug sulayi nga makuha ang kolor sa imong paborito nga sarsa. Kung gigamit nimo ang pagbubo sa sarsa sa matag pinaakan, mahimo’g dili kini kadali sa una… Apan maanad ka niini, ug mahimo nimong dungan nga matilawan ang imong paborito nga pinggan nga adunay sarsa ug gamay ra ang pagkonsumo niini, labi ka labi. pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon.

Mawad-an og timbang nga walay pagdiyeta pinaagi sa pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi

Pag-busy, kuhaa ang imong hunahuna sa pagkaon, ug hunong sa kanunay nga paghunahuna bahin sa imong gikaon alang sa pamahaw, paniudto, o panihapon, ug kung pila ang kaloriya niini! Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton o ipadayon kini, adunay o wala ang pagdiyeta, adunay 90% nga higayon nga ang panguna nga hinungdan sa imong mga problema sa pagkaon mao ang imong pagtratar niini nga mainiton, nga imong gihatagan kini ug importansya! Hunonga ang kanunay nga paghunahuna bahin sa pagkaon ug sobra nga katambok - ug ang dili maayo nga kagutom mawala sa iyang kaugalingon. Ug ang pagkawala sa timbang mahimong labi ka dali!

Tan-awa pag-ayo kung giunsa pagkinabuhi sa kadaghanan nga "natural" nga mga nipis. Nagkinabuhi lang sila, nagtuon, nagtrabaho, nahigugma, nakigsulti sa ubang mga tawo, ug nagtukod usa ka pamilya - ug wala maghunahuna kung unsa ug kanus-a sila mokaon ug pila ka kaloriya ang naa niini. Ug sa kasagaran makalimot sila sa pagkaon, tungod lang kay wala silay igong panahon o ang ilang utok busy sa laing butang. Mahanduraw ba nimo ang pagkalimot sa pagkaon? Dili, dili tinuyo nga nagdumili sa pagkaon aron "idiskarga," apan nakalimot sa pagkaon tungod kay naghunahuna ka bahin sa mas hinungdanon nga mga butang?

Kung ang imong tubag dili, palihug hunahunaa kini. Sulayi nga masabtan kung nganong ang pagkaon adunay ingon nga papel sa imong kinabuhi nga walay bisan unsa nga makapalimot kanimo mahitungod niini.

Tingali nawala nimo ang pipila ka makapaikag nga kalihokan, kalingawan, o usa ka butang nga makapadani kanimo sa hingpit ug hingpit. Sa kini nga kaso, pangitaa kini nga kalihokan, pangitaa ang mga butang nga makapainteres kanimo labaw pa sa pagkaon! Lahi kaayo ang kinabuhi aron maghisgot sa mga problema sa sobra nga gibug-aton ug nutrisyon, bisan unsa pa ang imong gibug-aton! Ug ang tinuud nga pagkawala sa timbang nga wala’y mga diyeta, o tingali bisan sa mga pagdiyeta, magsugod ra kung nahibal-an nimo kini.