Melis Campbell
Dili kini sekreto nga ang pinakapaspas nga paagi sa pagpamenos sa timbang mao ang pag-ehersisyo. Apan unsa nga matang sa sport ang labing maayo nga mawad-an sa gibug-aton ug unsa ang kinahanglan nimong hatagan og pagtagad? Sultihan ka namo!
Mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa ehersisyo - nganong kini maayo kaayo?
Dili igsapayan kung duha o 20 ka kilo lang ang gilay-on gikan sa imong gipangandoy nga numero: ang labing kadali nga paagi aron mawad-an sa timbang mao ang pinaagi sa isport - kini usab mas malungtaron. Tungod kay ilabi na human sa mubo, radical diets, ang yo-yo epekto sa kasagaran mahitabo. Sa laing bahin, kung mag-ehersisyo ka kanunay, mawad-an ka og timbang sa taas nga termino pinaagi sa pagdugang sa imong basal metabolic rate, ie pagdugang sa imong konsumo sa kaloriya.
Bisan pa, ang pagpaniwang sa timbang pinaagi sa pag-ehersisyo apan kung wala’y plano nga usbon ang imong pagkaon lisud, labi na kung padayon ka nga mag-snack ug mokaon sa fast food ug uban pang mga high-fat nga pagkaon.
Mawad-an sa gibug-aton uban sa ehersisyo ug sa usa ka himsog nga pagkaon - unsa gayud ang kinahanglan nga buhaton?
Ang sulundon nga kaso mao ang usa ka dugay nga pagbag-o sa pagkaon inubanan sa regular nga ehersisyo. Kini makadaginot ug kaloriya sa dihang mokaon ug makasunog usab ug uban pinaagi sa ehersisyo. Mao kini kung giunsa nimo makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan. Kung adunay kakulangan sa kaloriya, ang lawas kinahanglan nga mogamit sa mga reserba sa enerhiya niini. Apil na niini ang tambok nga gusto nimong tangtangon. Apan usab ang protina, nga hinungdanon alang sa pagtukod sa mga kaunuran.
Busa kini mao ang importante nga mawad-an sa gibug-aton sa kombinasyon uban sa sport – labing maayo uban sa usa ka sinagol nga paglahutay ug kusog nga pagbansay. Kon regular nimong bansayon ang imong mga kaunuran, imong gipakita sa imong lawas nga kini gikinahanglan. Sa kaso sa usa ka calorie deficit, alang sa panig-ingnan, siya wala sa paggamit sa mga bloke sa pagtukod alang sa mga kaunoran, apan ang tambok deposito.
Mahinungdanon: Ang mga tawo nga wala mabansay ug mga tawo nga adunay nauna nga mga sakit kinahanglan dili lamang magsugod sa usa ka estrikto nga programa sa sports, apan mangayo og tambag gikan sa ilang doktor nga abante.
Mawad-an sa gibug-aton sa sport - unsa ka paspas kini?
Ang kanunay nga pag-ehersisyo hinungdanon kung bahin sa pagkawala sa timbang. Unsa ka dugay ang pag-us-os sa mga libra nagdepende ilabina kung unsa ka sagad mag-ehersisyo aron mawad-an sa timbang. Kung wala ka'y oras para sa pagbansay: Ang pagkawala sa timbang sa dula magamit usab sa balay, pananglitan sa usa ka pag-ehersisyo sa balay.
Kung gusto nimo nga makab-ot ang mas paspas nga mga resulta, kinahanglan ka magplano og duha hangtod tulo ka mga yunit sa sports matag semana (45 hangtod 60 minuto). Adunay mga dula nga mahimo nimong mawad-an og timbang nga mas paspas kaysa sa uban. Depende sa intensity sa pagbansay, ang unang mga kalampusan makita human sa usa lang ka semana. Ang labing epektibo nga mga porma sa ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa:
- Pagdagan / pag-jogging: ang klasiko sa mga dula sa paglahutay. Uban sa usa ka gamay nga praktis, mahimo ka mawad-an sa hangtod sa 500 ka kaloriya kada oras. Alang niini nga katuyoan, ang mga sampot ug mga kaunuran sa bitiis gibansay.
- Paglakaw / Nordic Walking: ang hiniusa nga malumo nga alternatibo. Ang paglakaw makasunog usab ug daghang kaloriya. Kadtong nagpili sa variant nga adunay mga sungkod dili lamang nagbansay sa mga kaunuran sa bitiis kondili usab sa lawas ug mga bukton.
- Paglangoy: Kadtong nahigugma sa tubig kinahanglan nga mag-focus sa paglangoy kung naningkamot nga mawad-an sa timbang sa sport. Kini sayon sa mga lutahan ug mosunog sa 300 ngadto sa 450 ka kaloriya kada oras depende sa estilo sa paglangoy. Dugang pa, ang mga kaunuran sa mga bitiis, bukton, tiyan, ug abaga gibansay.
- Pagbisikleta: Bisan ang normal nga paglibot sa bisikleta sa lainlain nga tereyn nga adunay gamay nga pagkiling mosunog mga 400 ka kaloriya matag oras. Ang normal nga pagbisikleta haom kaayo alang sa pagkawala sa gibug-aton uban sa sport apan ang pagbansay sa mga kaunuran sa kinatibuk-an gamay ra kaayo, mao nga ang pagbansay sa kusog kinahanglan nga buhaton sa samang higayon.
