John Myers
Ang kakulangan sa magnesium nakaapekto sa daghang mga tawo. Opisyal nga giangkon nga halos wala'y kakulangan sa magnesium, nga sa kasubo dili ang kaso tungod kay ang pagkaon karon gamay ra sa magnesium. Nahibal-an usab nga ang kakulangan sa magnesium nalangkit sa daghang mga sakit nga malala.
Unsa ang magnesium ug unsa ang kakulangan sa magnesium?
Ang magnesium usa ka hinungdanon nga mineral nga kinahanglan makuha gikan sa pagkaon. Kini ang ikaupat nga labing komon nga mineral sa lawas sa tawo. Ang kinahanglanon mao ang 300 hangtod 400 mg kada adlaw alang sa usa ka hamtong.
Ang usa ka tinago nga kakulangan sa magnesium naglungtad na kung gamay ra ang magnesium kanunay nga gikaon uban sa pagkaon. Ang usa naghisgot sa usa ka klinikal nga kakulangan sa magnesium kung ang ihap sa dugo nagpakita sa mga kantidad sa magnesium nga ubos kaayo ug ang unang mga sintomas anaa na.
Unsa ang papel sa magnesium sa lawas?
Halos walay mahitabo sa lawas nga walay magnesium, tungod kay ang magnesium nalangkit sa labing menos 300 ka enzymatic reactions ug naglihok isip usa ka gitawag nga co-factor, eg B. sa produksyon sa enerhiya sa cell, apan usab sa pagtukod sa genetic nga materyal. ug endogenous nga mga protina. Ang magnesium mao usab ang responsable alang sa himsog nga function sa kaunuran, usa ka himsog nga sistema sa nerbiyos, himsog nga presyon sa dugo, himsog nga function sa kasingkasing, ug alang usab sa husto nga metabolismo sa insulin.
Ang kakulangan sa magnesium, busa, adunay negatibo nga epekto sa daghang lainlaing mga organo ug mga gimbuhaton sa lawas. Mahimong ipahayag niini ang kaugalingon sa usa lang ka simtomas, apan adunay daghang mga simtomas sa parehas nga oras, samtang ang usa ka himsog nga suplay sa magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong ug pagtambal sa daghang mga sakit.
Ang kakulangan sa magnesium kaylap ba?
Opisyal, giingon nga halos wala’y kakulangan sa magnesium sa mga industriyalisadong nasud tungod kay makakuha ka usa ka matahum nga suplay sa magnesium nga adunay himsog ug balanse nga pagkaon. Kini nga katin-awan siyempre nagpatubo sa buhok tungod kay ang usa ka dako nga bahin sa populasyon wala mokaon sa usa ka himsog o balanse nga pagkaon.
Sa makausa pa, giingon nga ang himsog nga mga tawo kinahanglan dili magkuha bisan unsang mga suplemento sa pagkaon (ug busa wala usab magnesium), tungod kay kini sobra. Sama sa kanunay nga nahitabo, ang pagpugong usa ka langyaw nga pulong dinhi.
Tungod kay nahibal-an namon gikan sa mga pagtuon nga ang ubos nga lebel sa magnesium nalangkit sa labing kasagaran nga mga sakit karon, sama sa type 2 diabetes, metabolic syndrome, pagtaas sa mga kantidad sa panghubag (CRP, nga mahimong magpakita sa rheumatism), taas nga presyon sa dugo, arteriosclerosis, sakit sa cardiovascular - mga reklamo, osteoporosis, migraines, asthma, Alzheimer's, ADHD ug colon cancer – ug karong panahona halos walay bisan kinsa nga sobra sa usa ka edad nga wala mag-antos sa bisan usa sa mga problema nga gihisgutan.
Nakaplagan usab sa usa ka pagtuon sa 2012 nga halos katunga sa populasyon sa US wala magkonsumo og igo nga magnesium. Hinunoa, ang mga pagkaon nga dato sa calcium ug ubos sa magnesium (mga produkto sa gatas) mas kanunay nga gigamit. Ang mga suplemento sa calcium kanunay nga gikuha, nga labi nga nagpalala sa ratio sa calcium-magnesium. Kini kinahanglan nga mga 2:1. Tan-awa ang among teksto sa maayong mga suplemento sa calcium alang sa dugang nga kasayuran.
Sa laing pagtuon, 1033 ka pasyente sa ospital ang gisusi. 54 porsyento ang nakit-an nga grabe nga kulang sa magnesium, ug tingali ang labing makahadlok, 90 porsyento sa mga doktor wala pa maghunahuna nga makakuha usa ka pagsulay sa magnesium.
Ang usa ka pagtuon nga gipatik niadtong 2005 nagpakita nga dos-tersiya sa mga tawo napakyas sa pagkuha sa ilang girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa magnesium, ug 19 porsiyento ang mikonsumo ug ubos pa sa katunga niini.
Uban niini nga mga numero, bisan pa, kinahanglan nga tagdon nga ang mga siyentipiko nag-angkon sa opisyal nga kinahanglanon sa magnesium (300 hangtod 400 milligrams), nga mahimo’g labi ka taas karon. Tungod kay ang stress lamang ug ang ubiquitous nga mga hilo sa kalikopan mahimo nga makadugang sa panginahanglan.
Unsa ang mga hinungdan sa kakulangan sa magnesium?
Ang kakulangan sa magnesium adunay daghang mga hinungdan, nga atong hisgutan sa ubos:
Ang mga tanum ug yuta ubos sa magnesium
Karon ang atong mga yuta mas nahurot ug mas kabus sa mineral kaysa kaniadto. Siyempre, ang industriyal nga agrikultura naggamit ug usik-usik nga kantidad sa sintetikong mga abono kada tuig aron makuha ang nagkadaghang abot gikan sa yuta.
Ang mga prodyuser dili kaayo interesado sa mineral nga sulud sa pagkaon. Human sa tanan, walay konsumedor nga makapili sa ilang pagkaon sumala sa kini nga sukdanan, tungod kay walay usa nga makasulti gikan sa usa ka mansanas o salad kung pila ang mga bitamina ug mineral nga anaa niini.
Wala usab mga regulasyon o balaod nga magkinahanglan usa ka minimum nga sulud sa hinungdanon nga mga mineral sa atong pagkaon.
Usa ka pagtuon sa Abril 2016 mabasa: “Bisan tuod ang magnesium maoy usa sa labing hinungdanong sustansiya, […] ang importansiya niini wala matagad sa bag-o pang mga dekada sa mga propesyonal sa tanom ug mga mag-uuma nga wala mag-isip sa kakulang sa magnesium sa mga tanom ingong seryosong problema sa panglawas. Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga ang sulod sa magnesium sa lugas mius-os pag-ayo sa paglabay sa panahon ug nga dos-tersiya sa mga tawo sa industriyalisadong mga nasod mikonsumo ug menos ug magnesium kay sa gikinahanglan.”
Ang kakulangan sa magnesium gipaboran sa mga artipisyal nga abono
Ang mga artipisyal nga abono kasagaran naglangkob sa nitrates, phosphates, ug potash salts. Ang mga pagpangandam sa apog (calcium) usahay gigamit usab. Ang resulta mao ang lunhaw ug nindot tan-awon nga mga ani. Apan kini nga mga tanum kabus sa mga mineral ug mga elemento sa pagsubay nga nawala sa kini nga usa ka bahin nga abono. Ang magnesium, pananglitan, karon gihunahuna nga mas kanunay, apan dili kanunay.
Dugang pa, matag tuig labing menos sa daghang magnesium ang natunaw sa ulan sama sa gigamit sa mga tanum alang sa pagtubo ug pagpamunga, nga nagdoble sa tinuig nga pagkawala sa magnesium sa yuta.
Ang paggamit sa mga mineral nga abono kasagaran dili lamang magbaliwala sa gikinahanglan nga magnesium sa atong yuta ug pagkaon apan mosangpot usab sa pagkabalda sa maayong pagkabutang nga natural nga balanse sa mineral sa yuta ug niining paagiha makapugong sa usa ka patas ug himsog nga suplay sa mga tanum.
Ang potassium ug calcium, pananglitan, nga abunda sa sintetikong mga abono, nagbabag sa pag-abono sa magnesium sa tanom. Bisan kung adunay igo nga magnesium sa yuta, ang tanum dili makasuhop niini nga igo sa presensya sa mga artipisyal nga abono.
Ang kakulangan sa magnesium tungod sa industriya sa pagkaon
Ang gidaghanon sa magnesium sa giproseso nga mga pagkaon mas ubos pa kay sa presko, tibuok nga mga pagkaon. Ang puti nga harina adunay sulod lamang nga 20 ngadto sa 30 porsyento sa gidaghanon sa magnesium sa wholemeal nga harina. Ug ang puti nga bugas naglangkob lamang sa ikalimang bahin sa gidaghanon sa magnesium sa brown rice.
Ang starch, nga kaylap nga gigamit sa giproseso nga mga pagkaon (puddings, cake, cookies, candies, instant soups, ug uban pa) ug gikan sa mais, naghatag kanimo ug 3 porsiyento sa gidaghanon sa magnesium nga anaa sa corn kernel.
Ang asukal sa panimalay, bisan pa, usa ka hari taliwala sa "magnesium-less". Sa panahon sa paggama niini gikan sa sugar beet, 99 porsyento sa importanteng mineral ang nawala.
Mawala ang magnesium pinaagi sa pagluto ug pagprito
Gidugang niini ang mga pagkawala sa mineral sa panahon sa pag-andam sa mga pagkaon. Ang pagkawala sa magnesium gikan lang sa pagluto sa mga pribadong panimalay mahimong hangtod sa 40 porsyento.
Ang among nag-unang tinubdan sa magnesium mao ang tibuok nga lugas ug mga lagutmon. Ni sobra ka sikat sa modernong tawo. Kon magluto pa siya og wholemeal pasta o beans, kasagaran niyang ilabay ang magnesium uban sa tubig nga giluto.
Ang pagkawala sa kauban nga mga sangkap hinungdan sa kakulangan sa magnesium
Kung mokaon hinuon ta ug whole-grain nga pan, whole-grain nga bugas, o (aron malikayan ang problema sa “nagbukal nga tubig”), nan atong gub-on ang hangtod sa 60 porsyento sa kasamtangan nga bitamina B6 ug usahay sobra sa 70 porsyento sa init-sensitive nga bitamina. B1 atol sa proseso sa pagluto.
Bisan pa, ang magnesium mahimo ra nga masuhop sa atong organismo kung adunay kini nga duha ka bitamina. Ang sama nga magamit sa bitamina E, selenium, ug zinc. Ang bitamina E, bisan pa niana, mous-os sa gidaghanon ug hangtod sa 45 porsiyento kon litson ug ihaw, 50 porsiyento kon magluto, ug hangtod sa 60 porsiyento kon magyelo.
Sama sa bahin sa selenium, nahibal-an sa dugay nga panahon nga ang kahimtang sa suplay sa kini nga mineral sa Europe mahulagway nga kritikal. Kung itandi sa mga yuta sa Amerika, ang mga naa sa Europe labi ka ubos sa selenium, ug tungod niini, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa selenium mikunhod sa katunga sukad sa 1970s.
Kung acidic ang lawas, musunod ang kakulangan sa magnesium
Sa partikular, ang mga produkto nga giproseso sa industriya sama sa fast food, keso, sausage, pan, biskwit, tam-is, andam nga mga sarsa, dips, softdrinks, ug uban pa mosangpot sa laygay nga hyperacidity sa mga tisyu ug dugo.
Ang sobra nga asido masuhop sa organismo, pananglitan, neutralisado sa mga batakang minerales (magnesium, calcium, potassium, ug uban pa). Mao nga dili lamang ang usa ka dili maayo nga pagkaon nga ubos sa magnesium, apan gigamit usab ang daghang magnesium kaysa usa ka himsog nga pagkaon tungod sa taas nga potensyal sa acid.
Mao nga karon dili lamang kita adunay kanunay nga hyperacidity apan kanunay usab nga kakulangan sa magnesium. Ang duha nga magkauban mahimong mosangpot sa huyang nga immune system, brittle bones, pagkadunot sa ngipon, joint disease, ahat nga pagkatigulang, ug uban pa.
Ang kakulangan sa magnesium tungod sa kakulang sa acid sa tiyan ug mga blocker sa acid
Tungod sa kaylap nga dili maayo nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi, daghang mga tawo ang nag-antos sa kanunay nga kakulang sa acid sa tiyan, nga - ingon katingad-an nga paminawon - mahimo (usab) nga magpakita sa kaugalingon ingon nga heartburn.
Ang mga tigulang sa partikular, apan ang mga diabetes, asthmatics, rheumatics, o mga pasyente nga adunay mga gallstones kasagaran nagpakita sa dili igo nga produksiyon sa gastric acid. Bisan pa, ang magnesium dili mabag-o sa iyang ionic ug busa mapuslanon nga porma kung wala ang gastric acid (ni ang ubang mga mineral).
Dili kaayo mas maayo ang kondisyon nga mahitabo sa tiyan kung gigamit ang gitawag nga antacids (acid blockers), ie mga ahente nga gituyo aron mawagtang ang sobra nga acid sa tiyan. Kanunay kini nga hinungdan sa usa ka sobra nga pagkunhod sa acid sa tiyan ug, sa baylo, sa kakulangan sa magnesium.
Ang kakulangan sa magnesium mahimong hinungdan sa tambal
Dili lamang ang mga blocker sa acid nagpasiugda sa kakulangan sa magnesium, apan daghang uban pang mga tambal ang nagbuhat usab. Usa sa labing nailhan nga eksperto sa magnesium mao si Dr. Mildred Seelig, MD gikan sa New York University Medical Center. Sa 1960s, si Dr. Blessed mao ang iyang research career sa pharmaceutical industry. Bisan pa kaniadto, iyang namatikdan nga usa sa labing kasagarang epekto sa tambal mao ang kakulangan sa magnesium.
Dayag, ang organismo nanginahanglan daghang mga mineral, panguna nga magnesium, aron mabungkag ang mga tambal. Ang ubang mga tambal nagpasiugda usab sa pagpagawas sa magnesium sa ihi.
Adunay usab mga tambal nga makita nga adunay positibo nga epekto tungod kay kini nagpalihok sa pagpagawas sa magnesium gikan sa mga depot sa lawas ug busa temporaryo nga nagdugang ang lebel sa magnesium sa dugo. Sa kadugayan, siyempre, mas makadaot kini kaysa kaayohan tungod kay ang mga depot sa mineral karon gitulis.
Ang mosunod nga mga tambal mahimong makatampo o makapahinabog kakulangan sa magnesium:
- Diuretics (gitawag nga "water pills", nga sagad gireseta alang sa taas nga presyon sa dugo)
- Antiasthmatics gikan sa grupo sa bronchodilators, eg B. Theophylline, nga gigamit sa pagtambal sa hubak ug laygay nga bronchitis
- pildora sa pagpugong sa pagpanganak
- insulin
- Mga pagpangandam sa digitalis (cardiac glycosides) nga gigamit sa pagtambal sa sakit sa kasingkasing
- antibiotics sama sa B. Tetracyclines
- cortisone
- laxative
Kini nga mga tambal kinahanglan nga kanunay nga gikuha inubanan sa magnesium (bisan sa usa ka agwat sa oras nga 2 hangtod 3 ka oras) (apan siyempre sa konsultasyon sa doktor).
Ang ratio sa calcium-to-magnesium hinungdanon alang sa pagsuyup
Ang pagsuyup sa magnesium gibabagan sa presensya sa sobra nga kantidad sa calcium. Ang ratio sa calcium-to-magnesium kinahanglan nga 2: 1 alang sa maayo nga pagsuyup sa magnesium.
Kung ang ratio mobalhin pabor sa calcium, ang naglungtad nga magnesium mahimong magamit nga gamay sa organismo.
Ang ratio sa calcium-magnesium sa gatas mao ang 10: 1, sa Emmental, kini 30: 1, pananglitan. Ang mga produkto sa dairy kinahanglan nga dili kan-on kung adunay kakulangan sa magnesium, o kung ang sobra nga kalsiyum mabayran sa igo nga magnesium sa ubang mga paagi.
Tungod niini nga hinungdan, ang mga pasyente sa osteoporosis mas maayo kung ilang dugangan ang lebel sa magnesium ug likayan ang mga produkto sa gatas sa parehas nga oras.
Ang magnesium, pananglitan, maoy responsable sa pag-convert sa bitamina D ngadto sa bitamina D3. Ang bitamina D3 gikinahanglan alang sa pagsuyup sa calcium gikan sa tinai. Mao usab kini ang hinungdan nga ang suplemento sa magnesium makapahunong sa osteoporosis sa mga tigulang nga babaye, sumala sa eksperto sa magnesium nga si Propesor Hans-Georg Classen sa Unibersidad sa Stuttgart-Hohenheim.
Gihatag kini nga mga kamatuoran, siyempre doble nga katingala nga adunay mga terapista nga nanumpa pinaagi sa lunsay nga suplemento sa calcium o usa ka pagkaon nga dato sa gatas alang sa osteoporosis.
Ang disturbed intestinal flora ug fungal infestation makapugong sa pagsuyup sa magnesium
Ubos sa impluwensya sa mga antibiotics ug usa ka pagkaon nga taas sa carbohydrates o asukal, ang intestinal flora grabeng nadaot ug ang fungi (Candida albicans) milambo. Labaw sa 180 ka lainlaing mga hilo ang gihimo sa mga fungi sa tinai. Kini nga mga hilo ug ang resulta nga pagkabalda sa intestinal mucosa nagpugong sa pagsuyup sa magnesium ug uban pang mga mineral.
Ang itom ug berde nga tsa nagbugkos sa bililhon nga magnesium
Ang mga tannin sa itom ug berde nga tsa nagbugkos sa bililhon nga magnesium ug gihimo kini nga wala’y kapuslanan alang sa lawas.
Ang carbonated nga soft drink nagpasiugda sa kakulangan sa magnesium
Ang carbonated nga mga ilimnon kasagaran adunay mga phosphate nga naghiusa sa magnesium aron mahimong dili matunaw nga mga komplikado. Ang gigapos nga magnesium dili na magamit sa lawas.
Ang kapit-os maoy hinungdan sa labaw sa kasagaran nga pagsul-ob ug pagkagisi sa magnesium
Ang stress hinungdan sa labaw sa kasagaran nga pagsul-ob sa magnesium. Ang ubos nga lebel sa magnesium, bisan pa, nagdala sa pagkunhod sa resistensya sa stress. Usa ka mapintas nga lingin nga walay kaikyasan. Gawas kung nahibal-an nimo ang hinungdan ug pun-on ang magnesium.
Ang stress mosangpot sa pagpagawas sa stress hormone adrenaline. Kung ang suplay sa magnesium dili igo, ang lebel sa magnesium mahulog sa parehas nga oras. Kung adunay kakulang sa magnesium, ang mga ugat sa dugo o ang mga kaunuran dili makarelaks.
Ang presyon sa dugo motaas, ang kaunoran sa kasingkasing mopaspas, ang kasingkasing mokusog ug ang pagginhawa mahimong mabaw. Sa taas nga termino, ang pagkabalaka ug pag-atake sa kalisang mahimo usab nga molambo karon.
Dugangi ang imong magnesium intake sa pipila ka mga sitwasyon sa kinabuhi
Bisan kinsa nga masakiton, kinsa nagpaabut o nagpasuso sa usa ka bata, kinsa anaa sa usa ka partikular nga tensiyonado nga sitwasyon, kinsa nagtubo pa, o kinsa anaa sa recovery phase nagkinahanglan og daghang magnesium ug kinahanglan nga mag-adjust sa ilang pagkaon sumala niini o maghunahuna sa taas nga kalidad nga pagkaon. mga suplemento.
Giunsa nimo mahibal-an ang kakulangan sa magnesium?
Tungod kay ang magnesium nalambigit sa dili maihap nga mga gimbuhaton sa lawas ug mga proseso sa metaboliko, ang kakulangan mahimo usab nga hinungdan sa dili maihap nga mga sintomas. Kini nga mga sintomas panagsa ra nga nalangkit sa kanunay nga kakulangan sa magnesium. Ang labing ilado nga mga simtomas sa kakulang sa magnesium mao ang, siyempre, mga kaunuran sa kaunuran (calf cramps), labad sa ulo, o kalit nga pagkibot sa mga tabontabon.
Bisan pa, ang kakulangan sa magnesium mahimo usab nga makapauswag o makapasamot sa mga migraine, depresyon, kabalaka, hyperactivity, insomnia, ug osteoporosis.
Daghang mga tawo nga adunay type 2 diabetes nag-antus usab sa kakulangan sa magnesium. Kung naghatag ka usa ka mas maayo nga suplay sa magnesium, ang resistensya sa insulin kanunay nga mikunhod. Ang taas nga presyon sa dugo, pagkadunot sa ngipon, pagkabaog, impotence, atherosclerosis, sobra nga katambok, ug cardiac arrhythmia mahimo usab nga mga timailhan sa kakulangan sa magnesium.
Giunsa pag-diagnose ang kakulangan sa magnesium?
Tungod kay ang tanan nga mga sintomas nga gihisgutan mahimo’g adunay uban pang mga hinungdan, kinahanglan nimo nga dulaon kini nga luwas ug adunay kakulangan sa magnesium nga nakumpirma sa usa ka yano nga pagsulay sa dugo. Alang niini nga katuyoan, ang sulud sa magnesium kinahanglan nga susihon sa tibuuk nga dugo ug dili - sama sa kasagaran nga kaso - sa serum.
Giunsa nimo pag-ayo ang kakulangan sa magnesium?
Ang kakulangan sa magnesium mahimong matul-id sa duha ka paagi, nga dali ra usab mahiusa sa usag usa:
- Mahimo nimong matul-id ang imong kakulangan sa magnesium sa usa ka piho nga pagkaon nga puno sa magnesium
- Mahimo nimong masulbad ang imong kakulangan sa magnesium gamit ang usa ka pag-andam sa magnesium nga angay kanimo ug gipili sa tagsa-tagsa
Tukma ang kakulangan sa magnesium nga adunay pagkaon nga puno sa magnesium
Sa atong kasamtangan, aktuwal nga maayo kaayo nga sitwasyon sa suplay sa pagkaon gikan sa tanang rehiyon sa kalibutan, nga nagsakup sa kinahanglanon sa magnesium pinaagi sa nutrisyon lamang sa teoriya nga dili gayud problema ug mahimo kitang mag-stock sa mga pagkaon nga labi ka dato sa magnesium, sama sa B Amaranth, quinoa, seaweed, pumpkin seeds, sunflower seeds, leafy greens, ug almonds.
Bisan pa, kini nga mga pagkaon panagsa ra kaayo sa daghang mga tawo. Mahimong tungod kay kini hilabihan ka talagsaon alang kanila o tungod kay sila taas kaayo sa kaloriya. Ang ulahi dili usa ka problema kung ang katugbang nga mga produkto husto nga gisagol sa adlaw-adlaw nga menu.
Human sa tanan, dili usab nimo kini kaonon, apan ilisan lang ang mga ubos ug kasagarang ubos kaayo nga mga produkto sa magnesium sama sa B. Mga produkto nga nahuman, mga tam-is nga hinimo sa industriya, mga butang nga giluto gikan sa puti nga harina, ug uban pa.
Ania ang pipila ka mga pananglitan: Kaon og usa ka spread nga hinimo gikan sa mga liso sa sunflower imbes nga keso o sausage, gamita ang homemade almond milk nga mas kanunay imbes nga gatas sa baka, snack sa mga bola sa enerhiya nga hinimo gikan sa mga nuts, almendras, ug uga nga prutas imbes sa naandan nga mga tam-is, o snack. sa pan nga hinimo gikan sa sprouts imbes sa crispbread, etc.
Sa tinuud, ang usa ka overdose sa magnesium dili mahimo sa usa ka pagkaon nga puno sa magnesium.
Pag-ayo sa kakulangan sa magnesium sa mga suplemento sa pagkaon
Ang mga kinahanglanon sa magnesium dili kinahanglan nga tabonan sa mga suplemento sa pagkaon lamang. Human sa tanan, ang pagkaon nga gihisgutan sa ibabaw dili lamang naghatag kanimo og magnesium kondili usab sa daghang uban pang importante nga mga substansiya, nga ang tanan gikinahanglan alang sa usa ka himsog nga kinabuhi ug alang sa pagpugong ug pag-ayo sa kasamtangan nga mga reklamo.
Dugang pa, bisan pa, ang usa ka suplemento sa pagkaon makatabang kaayo aron makuha ang gikinahanglan nga kantidad sa magnesium.
