Emma Miller
Ang usa ka himsog nga pamahaw kinahanglan makatagbo sa tulo ka sukaranan nga kinahanglanon. Kinahanglan kini nga sustansya, labing maayo nga usa nga makatagbaw sa kagutom sulod sa 4-6 ka oras. Kasagaran, kini ang 30% sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya, sumala sa channel sa Telegram nga Doctor sa Pocket.
Ang pamahaw kinahanglan adunay tanan nga mga sustansya:
- protina
- tambok,
- hinay nga carbohydrates.
Kini kinahanglan nga dali sa pag-andam o pagluto daan.
Unsa ang mahimo nimong kan-on sa buntag gikan sa mga carbohydrates:
- bisan unsang mga lugas nga dugay nang naluto.
- Tibuok nga lugas o uban pang himsog nga pan.
- Pasta nga gihimo gikan sa durum nga trigo o tibuok nga lugas nga pasta. Ang mga kaloriya nga makuha gikan niini adunay panahon nga igugol sa maadlaw.
- Legumes, apan pagkahuman niini, labi ka hinungdanon ang pag-inom og igo nga tubig sa tibuok adlaw.
Unsa ang labing maayo nga protina nga kan-on sa buntag?
Mas maayo nga mopili ug protina-tambok nga mga pagkaon alang sa pamahaw. Mga mani, mantika nga isda, gahi ug cottage cheese, offal, ug mga itlog – kining tanan adunay igong gidaghanon sa protina.
Ang mas lig-on nga mga tinubdan sa protina labing maayo nga ibilin alang sa panihapon. Kini magamit sa maniwang nga isda, manok, ug pabo.
