Pag-ayo sa Oat: Mga Resipe ug Uban pang Mga Tip

Aron malampuson nga ma-master ang usa ka tambal sa oat, ang lainlaing mga resipe mao ang tanan ug katapusan-tanan. Ang pagkaon sa parehas nga lugaw matag adlaw sa kadugayan mahimong usa ka gamay nga kakapoy sa paglabay sa panahon. Naghimo kami og pipila ka lamian nga mga resipe alang kanimo dinhi.

Ang labing kaayo nga mga resipe alang sa imong oat nga tambal

Atol sa pagkaon sa oat, gitugotan ang pag-ut-ot sa gamay nga prutas o utanon kada adlaw. Niining paagiha mahimo nimong i-diversify ang imong pagkaon.

• Uban sa oat diet, adunay tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw. Gibanabana. 75g sa oat flakes sa ubos lang sa tunga sa litro nga tubig o sabaw sa utanon ang gisilbi. Gitugotan usab ang pipila ka prutas ug utanon. Ang oatmeal makatabang sa pagpaubos sa timbang ug pagpaubos usab sa asukal sa dugo. Mao nga kanunay kini nga gihimo sa mga diabetes.
• Imbis nga pasagdi ang mga oats nga matumog sa normal nga tubig, mahimo usab nimo gamiton ang walay tambok nga sabaw sa utanon. Kini usab makapauswag sa lami.
• Mahimo nimo nga light brown ang imong oatmeal sa usa ka pan nga walay mantika sa dili pa mapaso. Makahatag kini kanimo og nutty nga lami.
• Uban sa tambal nga oat, hangtod sa 50g nga prutas ug hangtod sa 100g nga utanon ang gitugotan kada adlaw. Mahimo usab nimo mapino ang imong oatmeal niining paagiha.
• Alang sa usa ka variant sa prutas, pabukala ang oatmeal sa normal nga tubig ug dayon hubag sa laing 10 ngadto sa 15 ka minuto. Dayon ibubo ang bag-ong gipuga nga lemon juice sa ibabaw niini. Guntinga ang mga strawberry ug kiwi ngadto sa gagmay nga mga cubes ug pil-a kini ngadto sa oatmeal.
• Kung gusto nimo ang lami nga bersyon, lutoa ang imong oatmeal sa sabaw sa utanon. Samtang ang tanan nagpabugnaw, mahimo nimong pil-on ang pipila ka spinach sa oatmeal. Blanch ang broccoli ug idugang usab. Mahimo usab nimo gamiton ang mga sibuyas sa tingpamulak alang sa usa ka sipa. Timplahan ang tanan nga adunay asin ug paminta.
• Gitugotan usab ang mga panakot sa pag-ayo sa oat. Pagmamugnaon. Ang cinnamon, pananglitan, maayo sa mga tam-is nga bersyon nga adunay prutas.

Mga tip alang sa hingpit nga tambal sa oat

Kon imong ibutang sa imong hunahuna ang imong tumong, ang medyo monotonous nga pagkaon mahimong mas sayon ​​alang kanimo.

• Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka siklo sa oat. Ang mga mahait nga sakit dili kinahanglan nga naa sa wala pa magsugod ang pagtambal.
• Inom ug igo. Labing menos 2 ka litro nga dili-caloric nga mga ilimnon kada adlaw.
• Kung ikaw adunay diabetes, kinahanglan nimo nga susihon kanunay ang lebel sa asukal sa imong dugo ug pakigsulti sa imong doktor.
• Maayo ang pag-ehersisyo sa panahon sa imong siklo, apan ayaw palabi ang imong kaugalingon.