Bella Adams
Ang Omega-3 usa ka grupo sa mga polyunsaturated fatty acid (PUFAs) nga nanalipod sa mga lamad sa selula ug mga internal nga organo gikan sa pagkaguba. Kung wala kini nga mga compound, imposible ang hingpit nga paglihok sa mga sistema sa nerbiyos, immune, ug cardiovascular, igong synthesis sa mga hormone sa tisyu, prostaglandin, ug husto nga metabolismo sa hinungdanon nga mga sangkap. Dugang pa, gipugngan nila ang mga proseso sa panghubag, gipaayo ang mga lutahan, ug nakigbatok sa mga sakit sa emosyon, ug laygay nga pagkakapoy nga sindrom.
Ang Omega-3 nga mga lipid giklasipikar nga hinungdanon nga mga tambok tungod kay ang lawas sa tawo wala mag-synthesize niini sa iyang kaugalingon. Busa, sila kinahanglan nga kanunay nga gihatagan ug pagkaon.
Omega 3 ug ang cardiovascular system
Una, ang omega 3s makapaubos sa mga lipid sa dugo, ie, kini adunay hypolipidemic properties. Gikontrol nila ang konsentrasyon sa makapahubag nga mga hinungdan sa mga selula sa kaunoran sa kasingkasing (sa tinagsa, adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto), ug nagdala sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo. Adunay usab sila mga antiarrhythmic nga kabtangan. Ang Omega-3 makatabang sa pagpakunhod sa viscosity sa dugo ug pagpakunhod sa risgo sa mga clots sa dugo. Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acids gamay nga makapakunhod sa presyon sa dugo, makapa-normalize sa komposisyon sa lipid sa dugo, makapakunhod sa risgo sa coronary heart disease, makapakunhod sa risgo sa kalit nga kamatayon sa coronary, ug makapakunhod sa risgo sa acute heart attack.
Omega-3 ug utok sa tawo
Ang kakulang sa omega-3 fatty acids mahimong mosangpot sa sayo nga pagkatigulang sa utok ug pagkunhod sa abilidad sa intelektwal.
Omega-3 ug panit sa tawo
Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acids makapugong sa pagkatigulang sa panit sa tawo ug mahimo kini sa daghang paagi. Adunay sila lig-on nga antioxidant nga mga kabtangan nga makapugong sa mga reaktibo nga species sa oxygen nga makadaot sa panit. Ang Omega-3 fatty acids epektibo nga mohunong sa laygay nga panghubag, sa ingon mapugngan ang collagen gikan sa pagkaguba ug pagpahinay sa pagkatigulang. Ang Omega-3 nga mga asido nakigbatok dili lamang sa paghubag sa panit kondili sa mga internal nga organo, lutahan, ligaments, ug kaunuran. Ang Omega-3 nga mga asido nagpugong sa mga yawe nga mekanismo sa pagkatigulang sa panit, ug ang pagkasensitibo sa mga impluwensya sa gawas mahimong hapit sama sa pagkabatan-on.
Omega-3 ug ang musculoskeletal system sa tawo
Giila sa mga doktor ang 3 nga nag-unang mekanismo sa aksyon sa omega-3 fatty acid, nga nakatampo sa pagpreserbar sa kahimsog sa bukog ug hiniusa.
Ang 1st nga mekanismo mao ang pagpaaktibo sa mga proseso sa pagporma sa bukog sa usa ka batan-on nga edad ug ang pagpugong sa pagnipis sa bukog uban ang edad, nga mosangpot sa pagpalambo sa osteoporosis. Omega-3 acids makatabang sa pagpreserbar sa pagkamaunat-unat sa connective tissue elemento sa mga lutahan (tendons, ligaments, joint capsules), ug articular cartilage ug sa pagpalambo sa mga kabtangan sa intra-articular lubrication.
Ang ika-2 nga mekanismo mao ang pagpahinay sa pagkahugno sa collagen fibers sa articular cartilage sa makapahubag ug degenerative-dystrophic joint nga mga sakit.
Ang ika-3 nga mekanismo mao ang usa ka pagkunhod sa kalihokan sa makapahubag reaksyon sa hiniusa nga mga tisyu, ie elimination sa panghubag ug kasakit.
Omega-3 isip usa ka tigpanalipod
Naghisgot bahin sa mga tambok sa omega-3, angay nga hisgutan ang ilang epekto sa carcinogenesis. Ang mga estadistika ug lainlaing mga pagtuon nagpakita nga ang mga eicosanoids nga naporma gikan sa omega-3 nga mga tambok adunay makapugong nga epekto sa mga degenerated nga mga selula sa tawo.
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa omega-3 acids mao ang 1 hangtod 2 gramos, depende sa gender, edad, kahimtang sa kahimsog, ug rehiyon sa pinuy-anan.
Dugang pa, ang panginahanglan alang sa himsog nga tambok nagdugang sa depressive ug autoimmune nga mga kondisyon (thyroiditis, lupus erythematosus, Alzheimer's disease); sa bugnaw nga panahon; grabe nga sports; vascular atherosclerosis; ug mga sakit nga oncological. Ang mga simtomas sa kakulangan sa omega-3: uga nga panit, brittle nga mga kuko, buhok nga kapildihan, dandruff, dugay nga depresyon, kawalay interes, alerdyik nga mga pantal sa panit, mga sakit sa hugaw, constipation, joint pain, hinay nga pag-ayo sa samad, taas nga presyon sa dugo, kakapoy, kahuyang, pagkabaldado, mental retardation (sa mga masuso ug preschooler), pagkunhod sa resistensya, kanunay nga sip-on.
Mga timailhan sa sobra nga polyunsaturated fatty acid:
- Dugay nga kalibanga;
- Ubos nga presyon sa dugo;
- Dysfunction sa digestive tract;
- Pagkunhod sa dugo clotting, ug ingon sa usa ka resulta, hemorrhages sa mga lutahan (hemarthrosis), ug internal ug external nga pagdugo.
Contraindications sa paggamit sa mga butang
- Hypercalcemia;
- Indibidwal nga pagkapanatiko;
- Hyperfunction sa thyroid gland;
- Tuberculosis (sa aktibo nga yugto).
Mga tinubdan sa omega 3
Lana sa isda sa sardinas, cod liver, lana sa isda sa salmon, sardinas, salmon, mackerel, tuna, lana sa flaxseed, dahon sa mani (presko), liso sa flax (presko), lana sa walnut, walnut.
