Crystal Nelson
Uban sa patatas nga pagkaon, ang ngalan nagsulti sa tanan: ang panguna nga sangkap sa pagkaon mao ang patatas. Gihiusa sila sa ubang mga pagkaon. Apan epektibo ba ang pagkaon sa patatas ug girekomenda ba kini?
Unsa ang pagkaon sa patatas?
Sama sa gisugyot sa ngalan, ang pagkaon sa patatas nagpunting sa patatas alang sa pagkawala sa timbang. Gihiusa kini sa lainlaing mga himsog nga pagkaon ug giandam nga ubos ang tambok. Ang patatas adunay ubos ra sa 70 kaloriya kada 100 gramos. Ang dietary fiber nga naa niini nagsiguro sa instant saturation, ug ang protina gigamit pag-ayo sa lawas. Dugang pa, ang balanse sa acid-base gidala sa balanse, nga adunay positibo nga epekto sa metabolismo ug pagsunog sa tambok. Ang linuto, gipabugnaw nga patatas epektibo kaayo. Naglangkob sila og resistensya nga starch nga wala mabungkag sa tinai. Kini nagpasabut nga ang lebel sa asukal sa dugo halos dili mosaka ug ang lawas dali nga magsunog sa tambok. Apan kinahanglan nga dili na sila painiton pag-usab.
Unsa ang hitsura sa plano sa nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka diyeta sa patatas?
Busa, ang pagkaon sa patatas kinahanglan nga dili molapas sa pipila ka mga adlaw. Dugang pa, ang patatas kinahanglan nga inubanan sa ubang mga pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton. Ang plano mahimong ingon niini, lakip ang mga resipe nga angay alang sa pagkaon sa patatas:
1st adlaw sa patatas nga pagkaon
- Buntag: berry yogurt
Pagpangandam: Mix 200 g yogurt, 150 g frozen berries, ug 1 tbsp maple syrup. Guntinga ang 2 ka wholemeal crackers sa ibabaw. (Mga 360 kcal) - Paniudto: turkey steak nga adunay mga utanon
Mga sangkap alang sa 1 ka tawo: 2 tsp Italian herbs (frozen), 2 tsp olive oil, pepper, 150 g turkey steak, 1 gamay nga pula/yellow pepper matag usa, 100 g courgettes, 1 sibuyas, 2 cloves nga ahos, 200 g patatas, asin , 1 kamatis, 30 g herb quark
Pagpangandam: Mix herbs, mantika, ug pepper. I-marinate ang karne sa ⅓ sa lana sa utanon. Guntinga ang mga utanon ngadto sa mga piraso ug ang mga sibuyas ngadto sa mga wedges. Panit ang ahos ug patatas ug putlon kini sa tunga. Sagola ang tanan sa nahabilin nga lana sa utanon ug panahon. Dayon magluto sa usa ka hulmahan sa hudno sa 200 degrees alang sa gibanabana. 45 minutos. Balik kausa. Lutoa ang kamatis sulod sa mga 10 minutos. Iprito ang steak sa init nga pan sulod sa mga tulo ka minuto sa matag kilid ug dayon panahon. Igo na nga quark alang niana. (Mga 520 kcal) - Sa gabii: Patatas Bolognese
Pagpangandam: Lutoa ninyo ug panit 250 g patatas. Fry 150 g beef tartare sa 1 teaspoon nga mantika ug panahon. Deglaze uban sa 200 g nga kamatis sa pizza. Himoa nga ang tibuok nga butang simmer sa lima ka minutos. Depende sa imong lami, kini nga resipe sa pagkaon sa patatas mahimong madugangan sa ubang mga klase sa mga utanon, sama sa mga carrot, gisantes, o uhong. (mga 400 kcal)
Ika-2 nga adlaw sa patatas nga pagkaon
- Buntag: cream cheese nga tinapay
Pagpangandam: Ipakaylap ang 1 ka kutsarita nga mantekilya ug 2 ka kutsarita nga light cream nga keso sa duha ka hiwa sa wholemeal nga pan. Pagdayandayan sa pan nga adunay kamatis ug 30 g cucumber. (Mga 330 kcal) - Paniudto: patatas ug itlog ragout
Mga sangkap alang sa 1 ka tawo: 300 g patatas, asin, 1 itlog (gidak-on L), ½ tsp mantekilya, ½ tsp nga harina, 5 tbsp gatas, 5 tbsp utanon stock, ½ tsp horseradish (jar), pepper, 1 spring sibuyas, 1 carrot , 1 tsp lana, 1 sprig sa parsley
Pagpangandam: Panit ang mga patatas, putlon kini sa tunga, ug magluto sa salted water sulod sa mga 20 minutos. Lutoa ninyo ang itlog sulod sa mga 10 minutos, hugasi ug panit. Init ang mantekilya, igisa ang harina ug isagol ang gatas ug sabaw ug pabukala ang tanan. Himoa nga simmer alang sa mga 5 minutos. Timplahan ang katunga nga nahuman nga ragout nga adunay horseradish, asin, ug paminta. Guntinga ang mga utanon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Pagprito sa mantika sulod sa mga 8 minutos ug idugang sa nahabilin nga sarsa. Itunga ang itlog. Hugasi ang mga patatas ug putlon ang parsley. arrange tanan. Sugyot: Kini nga resipe sa patatas nga pagkaon makakuha og espesyal nga paghikap sa diha nga ang curry idugang ingon nga usa ka panakot. (Mga 430 kcal) - Sa gabii: fried patatas pag-andam: Fry 250 g jacket patatas hiwa, ug 1 shallot sa 1 teaspoon sa lana. Season 75 g quark, 1 tbsp linseed lana. Pag-alagad sa tanan nga adunay 75 g nga maniwang nga ham. (Mga 460 kcal)
Ika-3 nga adlaw sa patatas nga pagkaon
- Buntag: Mga utanon nga piniritong itlog
Pagpangandam: Season ug whisk 3 itlog. Dice 1 kamatis ug 100 g courgettes. Igisa ang kamatis ug zucchini sa 1 ka kutsarita nga mantika. Idugang ang itlog ug ibutang. (Mga 290 kcal) - Paniudto: Salmon nga adunay salad sa patatas
Mga sangkap alang sa 1 ka tawo: 250 g nga patatas, ¼ l stock sa utanon, 100 g cucumber, 100 g cherry tomatoes, 1 tsp salad cream, 3 tsp suka, 2 tsp basil pesto, 150 g salmon fillet, asin, 1 pinch sugar, 1 tsp lemon juice, 1 tsp lana, pepper
Pagpangandam: Panit ug katunga sa mga patatas, unya magluto sa sabaw alang sa mga 20 minutos ug cool. Guntinga ang pepino ug kamatis ngadto sa gagmay nga mga piraso. Alang sa salad cream, isagol ang 1 ka kutsarita matag suka ug pesto. Timplahan ang isda og asin, asukar, ug lemon juice ug iprito sa 1 ka kutsarita nga mantika sulod sa 3 minutos sa matag kilid. Hugasi ang mga patatas, pagreserba 1 ka kutsara sa sabaw. Sagola ang duha sa 2 ka kutsarita nga suka, utanon, ug cream, ug panahon. Pag-alagad ug pag-agas sa nahabilin nga pesto. (mga 540 kcal)
• Sa gabii: patatas ug feta salad
Pagpangandam: Sagola ang 250 g nga patatas nga jacket, ½ diced avocado, 5 cherry tomatoes, ug 40 g feta. Isagol sa 1 ka kutsarita matag linseed oil ug suka ug panahon. Dinhi ang pagkaon sa patatas ug ang diyeta sa Mediteranyo nagsapaw - ang duha mahimong makombinar nga maayo. (mga 420 kcal)
