Tracy Norris
Kefir, sauerkraut, ug cheddar – kining tanan nga mga pagkaon adunay usa ka butang nga managsama: kini mga probiotic nga pagkaon nga dili lamang maayo sa atong mga tinai kondili sa tibuok lawas. Gisultihan ka namon kung giunsa ang mga probiotics molihok ug kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nimong saligan aron mapalig-on ug mapalig-on ang imong intestinal flora.
Daghang mga reklamo sa tiyan mahimong makontrol sa mga probiotic nga pagkaon: kalibanga, constipation, o paghubag sa tiyan pagkahuman mokaon. Ang mga probiotics adunay daghang mga buhi nga microorganism nga nagbalanse sa bakterya sa tinai ug sa ingon nakatampo sa himsog nga tanum nga tinai.
Probiotic nga mga pagkaon - ang top 8
Sumala sa mga eksperto sa nutrisyon, ang probiotics naglakip sa mosunod nga 8 ka pagkaon:
1. Apple cider vinegar: Lakip sa ubang mga butang, ang suka gihimo gikan sa mansanas. Ang lactic acid bacteria naporma atol sa fermentation, nga naghimo sa apple cider vinegar nga usa ka probiotic nga pagkaon.
2. Adobo nga mga pepino: Sila nag-regulate sa asukar sa dugo, ug manalipod sa mga selula nga adunay mga antioxidant Ang mga adobo nga pepino makapahimsog usab sa mga tinai. Gipreserbar sila sa lactic acid fermentation ug busa usa sa mga probiotic nga pagkaon.
3. Yoghurt: Naglangkob sa gatas nga gi-ferment sa lactic acid bacteria. Ang Yogurt napamatud-an nga makapauswag sa intestinal flora ug makatabang sa constipation ug diarrhea. Ang mga espesyal nga probiotic yogurts sa pagkatinuod adunay mas himsog nga lactic acid bacteria alang sa mga tinai. Bisan pa, igo na ang regular nga pagkaon sa yogurt aron mapalig-on ang tinai nga tanum.
4. Kefir: Ang dairy nga produkto kay natural nga superfood nga puno sa bililhong sustansya. Naglangkob kini og mas daghang bakterya nga lactic acid kaysa yogurt tungod kay ang lebadura gigamit sa proseso sa paghimo.
5. Keso: Cheddar, Gouda, Parmesan cheese, ug mozzarella - kini nga mga keso maayo alang sa paghilis tungod kay kini puno sa lactic acid bacteria. Ang Mozzarella sa partikular giingon nga makatabang batok sa constipation. Ang mga tawo nga adunay lactose intolerance, sa laing bahin, kinahanglan nga maglikay sa keso nga adunay taas nga sulud sa gatas, sama sa mozzarella, tungod kay ang kalibanga mahimong mahitabo pagkahuman sa pagkaon niini.
6. Kimchi: nahisakop usab sa grupo sa mga probiotic nga pagkaon. Gihimo kini gikan sa fermented Chinese cabbage ug tinimplahan og digestive garlic, ginger, chili, ug fish sauce, nga naghimo niini nga sama sa keso alang sa constipation relief.
7. Miso: Ang halang nga paste kay tradisyonal nga gigamit sa Japanese cuisine. Ang miso ginama gikan sa soybeans, lugas, bugas, ug sebada. Ang paste mohingkod sa mga usa ka tuig aron daghang mga kultura sa lactic acid ang makahusay niining taas nga panahon.
8. Sauerkraut: nagpasiugda sa paghilis sama sa walay laing pagkaon. Ang puti ug talinis nga repolyo gi-ferment sa panahon sa produksyon aron kini dato sa daghang buhi nga probiotic bacterial culture.
Pila ka Probiotic nga Pagkaon ang Kinahanglan Nimong Kaonon?
Ang mga probiotic nga pagkaon importante para sa himsog nga tinai. Apan kinahanglan ba nga kita karon mokaon ug duha ka adobo, usa ka tasa sa yogurt, ug tulo ka hiwa sa cheddar kada adlaw aron matubag ang atong mga panginahanglanon sa probiotic? Ikasubo, ang mga doktor nag-ingon nga dili kini yano. Tungod kay ang matag tawo adunay usa ka piho nga intestinal flora nga indibidwal sama sa atong fingerprint.
