John Myers
Ang kapit-os makapahimo kanimo nga masakit ug mosangpot sa daghang lain-laing mga sintomas, apan ilabina sa mga problema sa paghilis sama sa utot, kalibanga, o mga sintomas nga susama sa irritable bowel syndrome. Gipakita sa lainlaing mga pagtuon nga ang labi ka piho nga mga probiotic makatabang sa organismo nga mas maayo nga makasagubang sa tensiyon.
Probiotics para sa Stress
Ang mga probiotics usa ka kombinasyon sa lainlaing mga strain sa bakterya, nga sagad gikuha sa porma sa mga kapsula o pulbos. Sila gituyo sa pagtukod sa himsog nga intestinal flora. Tungod lamang sa himsog nga intestinal flora nga ang mga tawo magpabilin nga himsog. Sa laing bahin, ang dili balanse sa intestinal flora mahimong mosangput sa daghang lainlaing mga sakit.
Ang mga probiotics, busa, dili lamang nag-regulate sa kahimsog sa tinai ug sa ingon nagpauswag sa mga problema sa digestive, apan adunay daghang labi ka mapuslanon nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog sa tawo. Pananglitan, nahibal-an namon nga ang mga probiotics makapaubos sa taas nga kolesterol ug taas nga presyon sa dugo, makatabang sa mga problema sa lagos ug panit, makapanalipod batok sa trangkaso ug makapalig-on sa immune system. Gipakita usab nga ang probiotics ug ang kahimtang sa intestinal flora makaapekto sa psyche sa tawo.
Ang mga probiotics makaapekto sa psyche
Ang komposisyon sa bakterya sa tinai klaro nga nakaapekto sa kahimsog sa pangisip. Ang intestinal flora mismo ang nagkontrol sa gawi sa pagkaon tungod kay ang atong intestinal bacteria nagsulti kanato nga maliputon kaayo kung unsa ang atong kan-on. Nagtuo kami nga kami adunay gana niini o kana. Sa pagkatinuod, kini ang gana sa atong gut nga bakterya nga atong gitan-aw nga atong kaugalingon.
Oo, lagmit ang intestinal flora – kon kini mabalda – nalangkit pa gani sa pagpalambo sa autism, ADHD, Alzheimer, ug depresyon. Ang lainlaing mga pagtuon sa bag-ohay nga mga tuig nagpakita usab kung giunsa ang kahimtang sa intestinal flora makaapekto sa personal nga pagkadaling madala sa stress. Pinaagi sa pagkuha sa pipila ka mga probiotic nga bakterya, mahimo nimong makunhuran ang mga simtomas nga may kalabotan sa tensiyon ug masiguro nga ang tensiyon dili na hinungdanon ug dili na magpakita sa kaugalingon nga kusog sa pisikal nga mga sintomas.
Ang mga probiotics makatabang batok sa stress sa eksaminasyon
Kaniadtong Mayo 2016, usa ka pagtuon sa Hapon sa mga estudyante sa medisina nga hapit na mokuha sa ilang katapusan nga mga eksaminasyon sa medisina nagpakita kung unsa ka maayo nga makontrol sa mga probiotic ang mga reaksyon sa pisikal nga stress.
Ang mga estudyante mikuha ug probiotic supplement sa panahon sa pagpangandam alang sa mga eksaminasyon – ug nakita nga ang ilang kapit-os sa eksaminasyon ug ang kalambigit nga mga sintomas sa tensiyon mahimong makunhoran pag-ayo isip resulta.
Ang bacterial strain nga Lactobacillus casei makapakunhod sa daghang sintomas sa tensiyon, ilabina niadtong nakaapektar sa digestive system, misaysay ang tagsulat sa pagtuon nga si Dr. Kouji Miyazaki, Direktor sa Food Research Department sa Yakult Central Institute, Tokyo, Japan.
Ang pagtuon gimantala sa journal Applied and Environmental Microbiology - usa ka journal sa American Society for Microbiology.
Walo ka semana sa wala pa ang pasulit, usa ka grupo sa mga estudyante (23 ka tawo) mikuha ug probiotic (nga adunay L. casei). Ang ikaduhang grupo (24 ka estudyante) nakadawat ug placebo. Sa matag semana nga mga agwat, ang usa nagtan-aw kung giunsa ang pagbag-o sa mga sintomas sa stress sa mga estudyante. Miuswag ba ang kasakit sa tiyan ug pagkadili komportable? Nausab ba ang kabalaka ug kakulba?
Dugang pa, ang lebel sa stress hormone sa mga subject (salivary cortisol) ug ang kalihokan sa 179 nga mga gene nga may kalabutan sa mga reaksyon sa stress gisusi. Nahibal-an nga ang pag-inom sa probiotic kada adlaw sa sinugdan makapamenos sa mga problema sa paghilis ug sakit sa tiyan.
Ang mga probiotics makapakunhod sa lebel sa stress hormone
Dugang pa, ang mga estudyante nga nakadawat sa probiotic mibati nga dili kaayo stress ug ang ilang mga lebel sa cortisol mikunhod. Ang lebel sa kalihokan sa mga gene sa stress nausab usab. Sa grupo sa placebo, kini misaka samtang nagkaduol ang pagsulay. Sa probiotics nga grupo, sa laing bahin, kini misaka sa kasarangan.
Mahitungod sa komposisyon sa intestinal flora, ang mga tigdukiduki nakahimo sa pagtino nga ang proporsiyon sa gitawag nga Bacteroidetes bakterya sa wala pa ang mga pagsulay lamang misaka kamahinungdanon sa placebo grupo. Kini nga pamilya sa gut bacteria direktang may kalabutan sa stress. Kon mas stress ang usa ka tawo, mas daghan ang bakterya sa Bacteroidetes nga anaa sa ilang intestinal flora.
Sa grupo sa probiotics, sa laing bahin, ang intestinal flora sa mga estudyante nagpakita sa mas dako nga diversity ug mas balanse nga intestinal bacterial population.
Ang mga probiotics nag-ayo sa gut-brain axis
Dili lamang ang tensiyon kondili ang pagkabalaka mahimong matambalan sa mga probiotics tungod kay kini nag-regulate sa gitawag nga gut-brain axis sa paagi nga mamenosan ang stress ug kabalaka. Ang "gut-brain axis" nagtumong sa koneksyon tali sa tinai ug utok. Kini mahitabo sama sa mosunod:
Ang kadaghanan sa mga selula sa nerbiyos sa usa ka tawo nahimutang sa tinai - hangtod sa 70 porsyento sumala sa pipila nga mga gigikanan. Busa ang usa naghisgot usab sa gitawag nga enteric nervous system o utok sa tiyan. Ang utok sa tiyan karon suod nga nalangkit sa utok sa ulo. Adunay kanunay nga dayalogo tali sa duha - usa ka pagbinayloay sa kasayuran nga molihok sa duha ka direksyon.
Kini nagpasabut nga ang utok ug tinai nagkontrol ug nag-impluwensya sa usag usa. Sa kaso sa mga sakit sa mga tinai, ang utok ug mood nag-antos - sa kaso sa psychological stress ug emosyonal nga kahinam, ang mga tinai nag-antos.
Giunsa ang pagkadaot sa tensiyon sa tinai - ug kung giunsa kini gihimo sa gut nga labi ka dali nga madala sa tensiyon
Ang mga kasamok sa tinai mahimong hinungdan sa mga impeksyon, antibiotic therapy, apan usab sa stress. Kini nga mga sakit sa sinugdan gipahayag sa usa ka dili maayo nga pagbag-o sa intestinal flora.
Ang bakterya nga dili maayo alang sa mga tawo adunay usa ka makapahubag nga epekto ug nga modala ngadto sa dugang permeability sa intestinal mucosa modaghan ug mas. Ang permeable intestinal mucosa ug ang malungtarong mga proseso sa pagpanghubag karon maoy hinungdan sa utok sa tiyan sa pagpasa ug katugbang nga excited signal ngadto sa utok.
Ang resulta mao nga mas kusog ang imong reaksyon sa stress, nahimong mas sensitibo ug kalit nga nag-antos sa kabalaka ug depresyon. Ang mga probiotics makatabang sa pagbag-o niini nga pag-uswag ug tugotan ang intestinal flora nga maulian.
Ang mga probiotics makapahupay sa kabalaka ug depresyon
Sa miaging 15 ka tuig, daghang mga pagtuon ang nahimo bahin niini nga hilisgutan - ug ang posible nga mga mekanismo sa aksyon diin ang mga probiotics makatabang sa paghupay sa kabalaka ug depresyon pinaagi sa ilang impluwensya sa tinai nahibal-an na:
- Ang mga probiotics naghatag sa intestinal flora og himsog nga mga strain sa bakterya ug sa ingon makahimo sa usa ka harmonious gut-brain dialogue pag-usab.
- Gipildi sa mga probiotics ang mga bakterya nga makapahubag ug makadaot sa tinai nga kanunay nga nagpagawas sa makahilo nga mga butang nga nahibal-an nga hinungdan sa kabalaka ug depresyon.
- Ang mga probiotics makapakunhod sa lebel sa mga pro-inflammatory cytokine - ug ang taas nga lebel sa cytokine nahibal-an nga may kalabutan sa depresyon.
- Ang mga probiotic direkta nga nakigsulti sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nga nagresulta sa usa ka positibo nga pagbag-o sa lebel sa neurotransmitter sa utok. Ang mga neurotransmitter sama sa serotonin ug dopamine karon ang responsable sa usa ka maayong buot.
Karon, ang mga probiotics mahimo’g gilangkuban sa daghang lainlaing mga strain sa bakterya - ug dili tanan parehas nga nagtrabaho nga maayo batok sa stress, depresyon, kabalaka, ug uban pang emosyonal nga kahimtang.
Unsa nga mga probiotic ang makatabang batok sa stress?
Sa pagtuon sa ibabaw, gigamit ang bacterial strain L. casei. Adunay mas daghang mga pagtuon sa epekto sa paghupay sa tensiyon sa duha ka mga strain sa bakterya nga Lactobacillus helveticus ug Bifidobacterium longum. Silang duha adunay abilidad nga adunay anti-inflammatory effect sa intestinal mucosal cells.
Ang L. helveticus makapanalipod usab sa intestinal flora gikan sa pagsulong sa makadaot nga bakterya. Ug ang duha ka mga strain sa baylo makapakunhod sa pagkamatuhup sa intestinal wall tungod sa ilang gitawag nga barrier function.
Ang kombinasyon sa tanan niini nga mga epekto modala ngadto sa usa ka pagkunhod sa stress-related nga panghubag ug nerve panghubag sa intestinal mucosa ug unya ngadto sa daghang uban pang mga kalamboan sa panglawas - sa usa ka pisikal ug sikolohikal nga lebel.
Pagtuon sa anti-stress nga adunay probiotics
Sa usa ka double-blind, placebo-controlled, randomized nga pagtuon, 75 ka mga boluntaryo nga nag-antos sa mga sintomas sa stress mikuha sa kombinasyon sa duha ka probiotics nga gihisgotan (L. helveticus ug B. longum) o usa ka produkto sa placebo.
Human sa tulo ka semana, ang mga problema sa paghilis nga may kalabotan sa stress (kasukaon, sakit sa tiyan) mikunhod ug 49 porsyento kon itandi sa grupo sa placebo. Ang mga sintomas sa nerbiyos sa kasingkasing sama sa tachycardia miuswag usab sa probiotic nga grupo.
Ang laing klinikal nga pagtuon (Messaoudi et al., France) nagsusi usab sa impluwensya niining espesyal nga kombinasyon sa probiotic sa stress, kabalaka, ug usab sa depresyon sa 55 ka tawo nga na-stress. Dili lamang ang pisikal nga mga sintomas nga may kalabutan sa stress milambo, apan usab ang depresyon, kabalaka, ug mga pagbati sa kasuko. Ang pagkunhod sa stress mahimo usab nga espesipikong gipakita base sa lebel sa cortisol (mga lebel sa stress hormone), nga nahulog pag-ayo sa probiotic nga grupo.
Ang mga probiotics adunay hinungdanon nga papel sa pagkaayo sa kahimsog sa pangisip
Usa ka publikasyon ni Ait-Belgnaoui et al. gisusi ang mga epekto sa gihisgutan nga probiotic nga kombinasyon sa utok sa mas detalyado ug gipamatud-an nga ang impluwensya sa mga probiotic mahimong tin-aw nga mahibal-an sa lebel sa utok.9 Gipakita dinhi nga ang mga probiotics makapauswag sa abnormal nga neuronal plasticity nga may kalabutan sa stress. Ang pagkaplastikan sa neuronal naghulagway sa abilidad sa mga selula sa nerbiyos sa pagbag-o ug pagpahiangay. Kusog kaayo ug kanunay nga pagbag-o ang naobserbahan sa panahon sa tensiyon, usa ka kondisyon nga ang mga probiotics daw makahimo sa pag-regulate pag-usab.
Ang tanan nga kini nga mga pagtuon nagpamatuod nga ang mga espesyal nga probiotics makahimo nga adunay labi ka positibo nga epekto sa axis sa gut-utok. Busa, ang mga probiotics o himsog nga intestinal flora adunay hinungdanon nga papel sa pagkaayo gikan sa pagbag-o sa mood ug mga kapansanan sa sikolohikal sa tanan nga mga klase.
Ang mga probiotics nanalipod sa limbic system
Ang mga probiotics mopatim-aw nga adunay labi ka makapakalma nga epekto sa mga bahin sa utok nga adunay kalabotan sa tensiyon, kabalaka, ug depresyon, aron makatabang kini nga mapugngan ang pagpagawas sa mga hormone sa stress.
Naobserbahan pa gani nga ang probiotics makapakunhod sa stress-related apoptosis (programmed cell death) sa limbic system, usa ka rehiyon sa utok diin eg Emosyon giproseso.
Busa ang mga probiotics gitawag na sa pipila ka mga siyentipiko nga gitawag nga psychobiotics (Dinan et al.) - base sa termino nga "psychotropic", nga nagpasabot sa usa ka substansiya nga nag-impluwensya sa psyche.
