John Myers
Pagtukod sa kaunuran, kinatibuk-ang kahimsog, o usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb: ang dugang nga pag-inom sa protina adunay daghang katuyoan. Bisan unsa nga mga katuyoan nga imong gipangita uban ang dugang nga protina, ang mga meryenda sa protina naghatag sa sustansya sa usa ka compact nga porma.
Taas sa protina ug tasty: protina snacks
Ang mga eksperto sa nutrisyon nagkauyon nga sila sa kasagaran dili kinahanglan alang sa mga atleta sa paglingaw-lingaw: mga meryenda nga adunay taas nga protina. Kung ikaw himsog ug mokaon sa usa ka balanse nga pagkaon, kasagaran wala ka'y problema sa pagkonsumo sa girekomenda nga gidaghanon sa protina sa imong panguna nga pagkaon. Bisan pa, wala’y daotan sa panagsa nga mga meryenda nga protina sama sa among mga bar sa protina, basta dili kini makonsumo sa sobra nga gidaghanon ug gituyo pa nga ilisan ang usa ka pagkaon. Tinuod kini labi na kung maghimo ka sa imong kaugalingon nga meryenda nga protina aron mahibal-an nimo kung unsa ang naa niini. Ang natapos nga mga produkto kanunay adunay daghang asukal, dugang nga dili gusto nga mga preserbatibo ug mga pampalami sa lami. Mahimo nimong ibutang ang imong kaugalingon nga mga bar sa protina ug mga pag-uyog sa protina sumala sa imong gusto. Ang mga meryenda nga puno sa protina makabusog kanimo pag-ayo nga wala’y pagtaas sa imong asukal sa dugo ug gigutom ka usab sa dili madugay. Usa ka epekto nga ang Montignac nga pamaagi nagsalig sa sa diha nga mawad-an sa gibug-aton, alang sa panig-ingnan, ug usa ka rason ngano nga protina makita diha sa daghan sa atong mga resipe alang sa ubos-kaloriya snacks.
Unsa ang kinahanglan pangitaon sa mga atleta sa mga meryenda sa protina?
Samtang ang mga meryenda sa kahimsog labing maayo nga adunay usa ka balanse nga komposisyon sa nutrisyon, ang gitudlo nga mga meryenda sa protina kinahanglan nga ubos ang carb o labing menos adunay labi ka ubos nga sulud sa carbohydrate kaysa sa mga bar sa enerhiya. Importante kini ilabina alang sa nutrisyon sa pagbansay sa timbang kung gusto nimo nga magtukod og mass sa kaunuran sa usa ka gipunting nga paagi ug dili makuha ang girekomenda nga gidaghanon sa protina sa regular nga pagkaon. Ang atong protina nga tinapay makatabang usab niini.
Ang mga atleta sa paglahutay, nga mahimong adunay dugang nga kinahanglanon sa protina sa panahon sa intensive nga mga hugna sa pagbansay, dili kinahanglan nga tan-awon pag-ayo ang sulud sa asukal. Kanunay nilang gisunog ang sobra nga kusog. Ang mga bar o biskwit mao ang sulundon nga meryenda nga protina alang sa pagbiyahe - pananglitan kung nagbisikleta o sa mas taas nga pagdagan. Sa tinuud, kini giisip nga taas sa protina kung ang sulud sa protina adunay labing menos 20 porsyento sa kinatibuk-ang kantidad sa kaloriya.
Usa ka snack nga taas sa protina ug makabusog
Ang mga meryenda sa protina gikan sa supermarket kasagarang tam-is, apan mahimo usab nimo gamiton ang mga meryenda nga adunay daghang protina. Ang Yogurt nga adunay mga nuts, low-fat quark nga adunay mga utanon, bean salad, tuna sa protina nga tinapay, Harz cheese, cottage cheese, roasted chickpeas, lentil balls, o quinoa patties maoy pipila lamang ka mga pananglitan - ang range lapad ug naglakip usab sa vegan protein snacks . Tungod kay ang mga meryenda nga puno sa protina nga sama niini wala’y asukal, kini nakaamot sa usa ka balanse nga pagkaon ug girekomenda usab nga mga alternatibo sa tsokolate, cake, ug uban pa ingon mga meryenda sa opisina.
