John Myers
Ang mga oats nahibal-an nga makapauswag sa kahimsog bisan sa karaang mga panahon, ug ang epekto niini sa asukal sa dugo gipabilhan hangtod sa pag-imbento sa modernong mga tambal. Karon ang tambal sa oat nakasinati og renaissance.
Ang sobra nga katambok, taas nga presyon sa dugo, type 2 nga diabetes, ug dyslipidemia kaylap ug kanunay nga adunay kalabotan. Ang ubay-ubay nga mga tawo nga adunay type 2 diabetes mahimo pa gani nga makigbatok sa ilang sakit pinaagi sa gipunting nga ehersisyo ug usa ka mahunahunaon nga pagkaon. Ang daghang dosis sa tambal mahimong malikayan ug ang resistensya sa insulin mahimong mabalik sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Usa ka piraso sa puzzle mao ang oats.
Ang mga oats adunay bililhon nga dietary fiber nga beta-glucan
Ang mga oats adunay fiber nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo: beta-glucan. Napamatud-an nga ang mga adlaw sa oat naghimo sa mga selyula sa lawas nga labi ka sensitibo sa insulin. Ang fiber usab adunay positibo nga epekto sa metabolismo sa tambok. Ang beta-glucan mao ang sekreto sa luyo sa oat cure.
Sa unsang paagi molihok ang usa ka tambal sa oat?
Uban sa usa ka oat nga tambal, adunay lamang lugaw nga kan-on sa buntag, sa udto, ug sa gabii - ang matag usa gihimo gikan sa 75 gramos nga oat flakes, giandam uban sa 300 ngadto sa 500 ml nga tubig o sabaw nga walay tambok. Kung dili nimo gusto magluto, ihumol ang oatmeal sa bugnaw nga tubig.
Ang mga panakot gidugang aron makadugang ang lainlain nga lami, ingon man ang labing taas nga 100 ka gramo nga mga utanon kada adlaw (sama sa mga leeks, broccoli, zucchini - walay mais), sibuyas, o uhong o 50 gramos nga ubos nga asukal nga prutas sama sa mga berry o kiwi. Kung gusto nimo nga hatagan og gibug-aton ang lami nga nutty, mahimo nimo nga light brown ang mga oat flakes sa usa ka uga nga pan sa dili pa iproseso.
Ang mga adlaw sa oat nagpaubos sa asukal sa dugo ug makatabang sa pagkawala sa timbang
Ang lugaw makapuno kanimo nga wala’y daghang kaloriya ug makapugong sa mga pangandoy. Ang panagsa nga pagkaon sa oat makatabang usab sa pagkawala sa timbang. Ang suplay sa enerhiya hilabihan nga pagkunhod sa mga adlaw sa oat, kini mga 800 hangtod 1000 kilocalories.
Ang epekto sa usa ka pagkaon sa oat sa metabolismo molungtad sa daghang mga semana. Ang usa ka tambal o indibidwal nga mga adlaw sa oat mahimong magsugod sa usa ka dugay ug malungtaron nga pagbag-o sa usa ka himsog nga pagkaon o pagsuporta niini taliwala.
