Selenium: Kini nga mga Pagkaon Nanalipod Batok sa Kakulangan

Mga pagkaon alang sa kakulangan sa selenium

Ang selenium nagtuman sa importante nga mga buluhaton sa pag-obra sa atong immune system ug nagpugong sa mga free radical. Busa, kini adunay dakong papel sa pagpugong sa kanser. Apan ang elemento sa pagsubay importante usab alang sa thyroid function, himsog nga sperm, ug himsog nga mga kuko ug buhok. Ang lawas dili makahimo niini sa iyang kaugalingon, kini kinahanglan nga gikaon uban sa pagkaon. Tungod kay ang mga yuta sa Germany kabus sa selenium, ang mga vegetarian, ilabi na, kinahanglan nga mag-amping nga dili mag-antus sa kakulangan tungod sa kakulang sa selenium sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum.

• Ang maayong mga tinubdan sa selenium kasagaran mga produkto sa hayop. Ang karne, sausage, ug mga itlog ilabinang angay.
• Ang matambok nga isda sa dagat sama sa tuna o sardinas adunay dako kaayong selenium. Ang seafood sama sa oysters adunay taas usab nga selenium content.
• Ang pila ka tanum makatipig selenium ug busa maayo usab nga gigikanan sa selenium. Kini naglakip sa mga nuts, ilabi na sa mga lubi ug Brazil nuts.
• Ang mga mahigugmaon sa uhong malipay, tungod kay ang mga uhong, labi na ang mga uhong sa porcini, maayo kaayo nga gigikanan sa selenium.
• Ang asparagus ug mga lagutmon ingon man ang broccoli, puti nga repolyo, ug brown nga bugas adunay daghang selenium.
• Mahimong susihon sa imong doktor kung kulang ka sa selenium. Sa kini nga kaso, ang mga suplemento sa pagkaon nga adunay selenium mahimong ikonsiderar. Ang imong doktor magreseta sa husto nga dosis alang kanimo. Dili nimo kinahanglan nga dumalahon ang mga pagpangandam sa selenium sa imong kaugalingon sa dili makontrol nga paagi, tungod kay ang usa ka permanente nga overdose mahimong moresulta sa mga sintomas sa pagkahilo.