Emma Miller
Aron ma-normalize ang pagkatulog, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa mga natural nga ilimnon. Ang mga substansiya nga anaa niini makatabang sa pagpakalma sa sistema sa nerbiyos ug pagpadali sa proseso sa pagkakatulog.
Usa ka ilimnon nga makapawala sa stress
Ang chamomile tea mahimong numero unong ilimnon dili lamang alang sa mga dili makatulog apan alang usab sa mga tawo nga nakasinati og grabe nga stress. Kini nga natural nga sedative adunay mapuslanon nga epekto sa organismo ug nagpauswag sa paglihok sa sistema sa nerbiyos. Aron makatulog nga mas paspas, mahimo kang magtimpla og tsa nga adunay lavender. Aron maandam ang ilimnon, pagkuha 4 ka kutsara nga chamomile, ibubo ang usa ka baso nga nagbukal nga tubig sa ibabaw nila, ug pasagdi kini nga magluto sulod sa 5-10 ka minuto.
Usa ka ilimnon nga gisulayan sa daghang mga tuig
Usa sa labing barato nga folk sedative mao ang mainit nga gatas. Ang usa ka baso nga mainit nga ilimnon sa gabii makatabang sa mga bata ug mga hamtong nga makatulog. Ang sulod sa natural nga antidepressant tryptophan makatabang sa paghupay sa tensiyon sa nerbiyos ug pagpahayahay. Makahimo ka og "bulawan" nga gatas pinaagi sa pagdugang ug turmeric niini. Naglangkob kini og mga substansiya nga makapahupay sa mga sintomas sa insomnia, ug makatabang sa depresyon ug dugang nga kabalaka. Sa pag-andam, pagkuha og tunga sa tasa nga gatas, usa ka kutsarita nga turmeric, ug dugos. Dad-a ang gatas ngadto sa usa ka hubag, mix sa mga sagol, ug magluto alang sa 5 minutos.
Usa ka ilimnon nga prutas aron matabangan ka nga mokalma
Ang banana-almond smoothie mahimo nga usa ka gamhanan nga natural nga pildoras sa pagkatulog. Ang saging adunay tryptophan, melatonin, ug potassium, nga makaparelaks sa kaunoran. Ang gatas sa almond adunay magnesium, nga usa ka diyos alang sa sistema sa nerbiyos. Sagola ang usa ka saging nga adunay usa ka tasang gatas sa almendras ug tunga sa usa ka tasang yelo. Kung gusto, mahimo nimong idugang ang avocado o itom nga tsokolate.
Usa ka imortal nga klasiko alang sa maayong pagkatulog sa gabii
Ang tsaa sa peppermint usa sa labing barato nga paagi aron mapakalma ang imong mga nerbiyos ug makatulog. Kini hingpit nga makapahupay sa iritasyon ug kakapoy ug nag-normalize sa presyon sa dugo ug nagpauswag sa paglihok sa gastrointestinal tract. Alang sa labing kadaghan nga kaayohan, ang tsa kinahanglan nga i-infuse sa labing menos 5 ka minuto, ibubo ang usa ka hakop nga peppermint nga adunay 2 baso nga tubig.
Usa ka ilimnon nga makapauswag sa kalidad sa pagkatulog
Ang naghupot sa rekord alang sa sulod sa natural nga sleeping pills tryptophan mao ang natural nga cherry juice. Makapauswag kini sa kalidad sa pagkatulog. Aron makakuha og dugang nga pagkatulog, kinahanglan nimo nga regular nga mag-inom 2 beses sa usa ka adlaw. Ang maasim nga mga cherry adunay labing maayo nga epekto, pagpauswag sa produksiyon sa melatonin.
