Slim Samtang Natulog: 2 Recipe Para sa Pamahaw

Slim samtang matulog Plano sa nutrisyon: Para kini sa pamahaw, paniudto, ug panihapon

Ang slim samtang natulog usa ka programa sa nutrisyon nga gidisenyo aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang. Mahimo usab nimo gamiton ang programa aron mas maminaw sa mga panginahanglanon sa imong lawas.

• Pinaagi sa pagpahulay sa lima ka oras tali sa pagkaon, ang imong lawas makakat-on sa pag-ugmad pag-usab sa pagbati sa kagutom. Mao nga mokaon ka lang kung gibati nimo ang kagutom ug dili tungod kay gusto nimo mokaon.
• Girekomenda ang mga karbohidrat alang sa pamahaw. Ingon niini kung giunsa nimo pun-on ang imong mga reserba sa kuryente alang sa maayong pagsugod.
• Alang sa paniudto, mahimo ka magsagol sa mga protina ug carbohydrates.
• Sa panihapon, sa laing bahin, kinahanglan nimo nga hingpit nga likayan ang mga carbohydrate ug ipunting ang mga produkto nga adunay protina ug mga utanon.
• Mahimo nimong mabasa ang dugang nga mga detalye sa mga libro sa "Slim sa imong pagkatulog".

Pamahaw para mawad-an og timbang: Kini ang angay nimong kan-on

Ang pamahaw adunay hinungdanon nga papel sa Slim samtang natulog ka nga plano sa nutrisyon. Kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad kining mga butanga:

• Likayi ang gatas ug yogurt. Kini nga duha ka mga produkto dili gitugotan sa pamahaw - bisan sa kape.
• Kung dili nimo gusto nga wala ang imong muesli alang sa pamahaw, mahimo nimong gamiton ang mosunod nga mga alternatibo: mahimo nimong gamiton ang juice, mga produkto sa soy, gatas sa bugas, ug lasaw nga cream para sa imong muesli.
• Dili usab gitugotan ang mga produkto sa karne ug keso. Pilia ang mga vegetarian o vegan spreads kung gusto nimo ang usa ka lamian nga pamahaw.

Resipe sa pamahaw 1 - muesli nga adunay mga berry

Kung ganahan ka muesli sa pamahaw, sulayi ang mosunod nga resipe.

• Sagol: 250 gramos matag usa sa mga raspberry ug blueberries, duha ka kutsara nga nut kernels, lima ka kutsara nga sinagol nga cereal flakes, ug 250 mililitro sa usa ka smoothie (mahimo nimo kini sa imong kaugalingon).
• Pagpangandam: Hugasi pag-ayo ang mga berry. Guntinga ang mga nuts ug isagol ang tanan uban sa mga cereal flakes. Dayon dugangi ang mga berry. Sa katapusan, hinayhinay nga ibubo ang smoothie sa ibabaw niini. Nahuman na!
• Mahimo usab nimo nga lainlain kini nga resipe depende sa panahon ug gamita ang ubang mga prutas o berry.

Resipe sa pamahaw 2 – vegetarian spread

Kung gusto nimo ang usa ka mabusog nga pamahaw, himoa ang imong kaugalingon nga usa ka vegetarian spread. Ang kamatis ug aubergine spread, pananglitan, lami kaayo.

• Mga sangkap: duha ka talong, duha ka kamatis, duha ka kutsara nga lana sa oliba, duha ka kutsarita nga lemon juice, lab-as nga mga utanon (basil, parsley), mga panakot (asin ug coarse-grain pepper)
• Pag-andam sa hudno/ Lakang 1: Preheat ang hurnohan (200 degrees, ibabaw, ug ubos nga kainit). Ibutang ang gitunga nga mga aubergine, giputol sa kilid, sa linuto sa kalaha ug hinay-hinay nga tusok kini sa usa ka tinidor. Lutoa ang aubergines hangtod humok.
• Pagpangandam pagkahuman sa oras sa pagluto/ Lakang 2: Kuskuson ang unod sa aubergine gikan sa kabhang gamit ang kutsara. Guntinga ang nahugasan nga kamatis ug idugang kini sa mga aubergine.
• Pagpangandam pagkahuman sa oras sa pagluto/ Lakang 3: Pure ang timpla sa kamatis ug aubergine kauban ang lana sa oliba ug lemon juice. Depende sa imong lami, putlon ang mga utanon ug isagol kini sa sagol. Sa katapusan, timplahan ang tanan sa asin ug paminta.