Elizabeth Bailey
Ang mga babaye kinahanglan nga mokaon og daghang mga produkto sa gatas, ilabi na sa panahon sa menopause, tungod kay kini maayo kaayo alang sa mga bukog, kini kanunay nga giingon. Bisan pa, usa ka pagtuon gikan sa Mayo 2020 nakit-an nga ang mga produkto sa gatas wala’y proteksyon nga epekto sa mga bukog, labi na sa kini nga yugto sa kinabuhi.
Mga produkto sa gatas sa panahon sa menopause: Ang density sa bukog mikunhod
Ang mga produkto sa dairy kanunay nga gitawag nga labing maayo nga mga tigsuplay sa mga sustansya. Sa tanan nga mga grupo sa pagkaon, kini giingon nga adunay labi ka positibo nga epekto sa kahimsog sa bukog. Bisan asa ka motan-aw, ang mga produkto sa gatas usa ka garantiya alang sa himsog nga mga bukog hangtod sa pagkatigulang.
Si Taylor C. Wallace ug mga kauban gikan sa George Mason University sa Fairfax, Virginia, nagpakita na karon nga ang pagkonsumo sa mga produkto sa dairy dili makahatag ug bisan unsang mga bentaha alang sa kahimsog sa bukog, ilabina panahon sa menopause. Tungod kay ang densidad sa bukog mikunhod sa mga partisipante sa pagtuon - kon sila mikonsumo sa mga produkto sa dairy o dili.
Sa panahon sa menopause, ang mga babaye kinahanglan nga mokaon sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga produkto sa dairy
Kanunay nga giingon nga kinahanglan ka mokaon og daghang mga produkto sa gatas sa panahon sa menopause. Human sa tanan, kinahanglan nimo ang daghang calcium aron mapanalipdan ang imong mga bukog gikan sa posible nga osteoporosis (brittle bones). Ug tungod kay walay pagkaon nga adunay daghang calcium sama sa mga produkto sa gatas, ang mga babaye nga menopause kinahanglan nga mogamit niini kanunay.
Pananglitan, ang Federal Center for Nutrition (BZfE), ie THE competence and communication center for nutritional issues in Germany, nagsulat sa artikulo niini nga Milk: Drink healthy:
"Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon (NB ZDG: sa calcium) alang sa usa ka hamtong (1000 mg) mahimong makab-ot, pananglitan, sa ½ l nga gatas ug duha ka hiwa sa Gouda (60 g). Importante ang calcium para sa stable nga mga bukog ug busa makatabang sa pagpugong sa mga brittle bone sa katigulangon (paglikay sa osteoporosis.”
Ug sa Nutrition in Focus (ang BZfE trade journal alang sa mga consultant) mabasa nimo sa artikulong The Women's Menopause nga kinahanglan kang mokonsumo og tulo ka servings sa gatas ug mga produkto sa gatas kada adlaw aron masuplayan og maayo sa calcium nga importante kaayo para sa bukog. Ang tulo ka servings nagpasabot sa 1 ka baso nga gatas, 1 ka tasa sa yogurt, ug 1 ka slice sa keso.
Bisan pa, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa Mayo 2020, kini nga mga rekomendasyon labi nga nagdugang sa risgo sa kanser sa suso. Mahimong hatagan usab nila ang mga babaye og sayop nga pagbati sa kasegurohan, nga nagtuo nga ang maayong suplay sa gatas nanalipod sa ilang mga bukog gikan sa osteoporosis ug mga bali, nga nakita sa pagtuon ni Taylor C. Wallace nga layo sa kaso.
Ang mga produkto sa dairy dili makapanalipod batok sa osteoporosis
Ang trabaho gipatik kaniadtong Hulyo 2020 sa espesyalista nga journal Menopause ug, base sa datos gikan sa Pagtuon sa Panglawas sa Kababayen-an sa Tibuok Nasud (SWAN), nagpakita nga ang pagkonsumo sa gatas sa panahon sa menopause, ie tukma kung ang pagkawala sa density sa bukog labi ka paspas, adunay walay partikular nga kaayohan.
Gisusi sa mga siyentipiko sa palibot ni Wallace ang epekto sa pagkonsumo sa produkto sa gatas sa panahon sa menopause sa density sa bukog sa femoral neck ug lumbar spinal bones. Kini mao ang tukma sa panahon sa menopause nga ang mga babaye mao ang ilabi na nga delikado sa osteoporosis.
Makapahinuklog ang resulta: niining bahina sa kinabuhi, ang mga produkto sa dairy dili makapugong sa pagkawala sa densidad sa bukog o osteoporosis ug busa dili makapanalipod batok sa mga bali sa bukog.
Siyempre, kung gisusi ang pagtuon, edad, gitas-on, gibug-aton, kahimtang sa pagpanigarilyo, lebel sa ehersisyo, adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya, pag-inom sa alkohol, pag-inom sa calcium, ug uban pa gikonsiderar usab.
Dili gatas ang nanalipod batok sa osteoporosis, kondili ang tibuok kinabuhi
Busa, ayaw pagsalig sa mga produkto sa dairy kung gusto nimo mapanalipdan ang imong mga bukog sa panahon sa menopause. Mas maayo nga magsalig sa usa ka kinatibuk-ang pagkaon nga puno sa hinungdanon nga mga sangkap, sa piho nga gipili nga mga suplemento sa pagkaon, ug sa daghang ehersisyo kutob sa mahimo - labing maayo nga kombinasyon niini:
- Paghanas sa kusog (maayong pagkaugmad nga mga kaunuran manalipod sa mga bukog ug mga lutahan),
- Paglakaw, pagbaktas, o pag-jogging (makapalig-on sa mga bukog ug siyempre sa cardiovascular system) ug
- Yoga o Tai Chi alang sa usa ka luwas nga pagbati sa balanse, nga nag-inusara nga nakatampo sa pagkahulog sa pagpugong ug sa ingon makapamenos sa risgo sa mga bali.
