John Myers
Kaundan
show
Sagol
- 4 gidak-on Beefsteak nga kamatis
- 75 g Instant nga couscous
- Salt
- 1 gamay nga Zucchini
- 1 sa mga Pulang Tinadtad nga sibuyas
- 1 sa mga Pulang sa lana
- 1 Pr Sugar
- 0,5 kutsarita Uga nga oregano
- pepper
- 75 g Nahugno si Feta
- 150 ml Sabaw sa utanon
Panudlo
- Ibutang ang couscous sa usa ka panaksan ug ibubo ang 75 ml nga init nga salted nga tubig sa ibabaw niini, pasagdi kini nga tungason sulod sa 5 ka minuto, dayon palonga kini gamit ang usa ka tinidor ug pabugnawa kini og gamay.
- Sa kasamtangan, hugasi ang mga kamatis, putla ang usa ka taklob ug haw-ang. Guntinga ang sulod sa kamatis. Hugasi ang zucchini ug maayong pagkahiwa.
- Fry ang zucchini ug sibuyas cubes sa mantika, unya idugang ang sulod sa mga kamatis, panahon uban sa asin, pepper, asukar ug oregano. Siguroha nga walay sobra nga kaumog gikan sa mga kamatis sa kalaha, kon gikinahanglan ibubo sa usa ka gamay. Sagola ang feta ug mga utanon sa couscous ug ibubo sa mga kamatis.
- Ibutang ang mga kamatis sa usa ka linuto sa kalaha (nga adunay taklob) ug ibubo ang stock sa utanon. Ibutang ang taklob ug magluto sa hudno sa 200 ° C - convection - alang sa gibanabana. 15 minutos.
- Ang mga kamatis adunay igo nga kaumog uban sa utanon nga couscous aron mahimo namon nga walay sarsa ....... kung gusto nimo, mahimo nimo kini ihain sa sarsa sa kamatis.
Nutrition
Pag-alagad: 100gKaloriya: 113kcalMga Carbohidrat: 2.9gProtein: 5.2gTambok: 8.9g
