in

Mao nga Kinahanglan Nimong Kaonon ang Oatmeal Matag Adlaw!

Ngano nga kinahanglan ka mokaon sa oatmeal kada adlaw? Among ipakita kanimo kung nganong nagbuhat ka og maayo alang sa imong panglawas sa mga oats.

Ang underrated nga superfood

Sila kinasingkasing, malumo, ug matunaw-sa-baba: oat flakes. Muesli, mao ang usa sa mga paborito nga pamahaw sa Germans. Dili lamang sila makapuno kanamo apan himsog usab:

Ang mga oats nag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo

Sumala sa usa ka pagtuon sa US, ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa lugaw makapamenos sa risgo sa diabetes sa mga un-tersiya. Ang mga saponin nga anaa sa oat lagmit maoy responsable niini. Kini nga mga phytochemical nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug nagdugang sa pagpagawas sa insulin. Ang taas nga gidaghanon sa dietary fiber sa mga oats nagsuporta usab sa regulasyon sa lebel sa asukal sa dugo ug nagpaubos sa lebel sa tambok sa dugo ug kolesterol.

Ang mga oats makapauswag sa panghilis

Ang oatmeal makatabang batok sa mga reklamo sa tiyan. Pero nganong sa tinuod lang? Ang dili matunaw nga fiber nagporma og usa ka layer sa atong tiyan ug intestinal mucosa, nga nanalipod niini gikan sa tiyan acid. Sa samang higayon, ang mga oats makapausbaw sa panghilis: kini makapamenos sa mga asido sa bile ug sa ingon makapugong sa constipation.

Ang mga oats naghimo kanimo nga slim - ug matahum

Uban sa mga 350 ka kaloriya kada 100 gramos, ang oatmeal medyo ubos sa kaloriya. Dugang pa, ang mga oats adunay daghang mga unsaturated fatty acid ug nagsidlak nga adunay taas nga sulud sa magnesium, nga nagsuporta sa pagsunog sa tambok. Ang taas nga kadena nga carbohydrates ug daghang fiber makapabusog kanimo sa dugay nga panahon – makapildi usab kini sa pangandoy sa tam-is human sa pagkaon.

Dugang pa, ang mga oat adunay mga elemento sa pagsubay nga tumbaga, zinc, ug manganese. Sa kombinasyon sa bitamina B, giseguro nila ang himsog nga buhok, tin-aw nga panit, ug lig-on nga mga kuko. Ang biotin nga anaa sa mga oats makapugong pa gani sa pagkawala sa buhok.

Ang mga oats adunay anti-cancer properties

Sumala sa nagkalain-laing pagtuon sa Amerika, ang phytochemical substance nga anaa sa oats (o secondary plant substances) adunay anti-cancer effect. Ang risgo sa kanser sa colon mahimong makunhuran hangtod sa napulo ka porsyento kung mokaon ka og oatmeal kada adlaw.

Ang mga oats maayo alang sa kasingkasing ug sistema sa nerbiyos

Ang 3-amino acid ug linoleic acid (“maayong tambok”) nga anaa sa oats makapauswag sa pag-obra sa kasingkasing ug utok. Ang B bitamina usab nanalipod sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug nagbutang kanimo sa usa ka maayo nga mood, tungod kay Ang B bitamina 6 nga anaa niini nagpataas sa lebel sa serotonin, nga nagpataas sa mood, ie nagbutang kanimo sa usa ka maayo nga mood. Ang usa ka eksperyensiyado nga oatmeal connoisseur makaluwas niana. Ang mga bitamina B1 ug B6 makapugong pa gani sa pagkalipong, kakapoy, ug pagpanghubag sa nerbiyos.

Ang mga oats makapugong sa osteoporosis

Ang taas nga calcium nga sulod sa oats makapalig-on sa bukog ug makapugong sa osteoporosis. Ang pagkaligo nga adunay oat additive makapahupay pa gani sa rayuma ug sakit sa lawas. Gipalig-on usab sa calcium ang mga ngipon, mao nga girekomenda kini alang sa mga bata nga nag-teething.

Ang mga oats usa ka suplayer sa enerhiya

Gawas sa fiber, ang mga oat usab adunay protina, B bitamina, ug minerales. Niini nga kombinasyon, sila usa ka sulundon nga tigsuplay sa enerhiya (mao nga hinungdan nga daghang mga high-performance nga mga atleta ang nanumpa pinaagi sa oatmeal). Dugang pa, ang mga oats nagpalig-on sa atong immune system, aron dili kita dali nga mataptan sa katugnaw, bisan kung kita ma-stress.

Litrato sa avatar

Gisulat ni John Myers

Propesyonal nga Chef nga adunay 25 ka tuig nga kasinatian sa industriya sa labing kataas nga lebel. Tag-iya sa restawran. Direktor sa Inuman nga adunay kasinatian sa paghimo sa mga programa sa cocktail nga giila sa nasud nga klase sa kalibutan. Magsusulat sa pagkaon nga adunay lahi nga tingog ug punto sa panglantaw nga gimaneho sa Chef.

Leave sa usa ka Reply

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan *

8 Mga Sayop nga Nahimo Namong Tanan Sa Paniudto

Angay Nimong Kaonon Kini nga mga utanon nga Naluto