Ang Epekto sa Dietary Fiber sa Digestion

Roughage: Positibo nga epekto sa carbohydrates

Ang high-fiber diet giisip nga himsog kaayo. Ang fiber sa pagkaon kasagaran carbohydrates, nga mahimong bahinon sa duha ka matang.

• Ang fiber nga matunaw sa tubig kasagarang makita sa mga pagkaon sa tanom sama sa mansanas, patatas, ug oats. Ang matunaw nga mga sangkap adunay positibo nga epekto sa balanse sa insulin ug lebel sa kolesterol.
• Gawas pa niini, adunay usab mga fiber sa pagkaon nga dili matunaw sa tubig nga makit-an, pananglitan, sa mga produkto sa tibuuk nga lugas sama sa pan ug pasta, apan usab sa mga carrot. Dili lang kini makapadasig sa panghilis, apan kini makapahimo kanimo nga mabusog nga mas dugay tungod kay kini mohubag sa lawas.

Sa unsang paagi ang fiber makaapekto sa imong panghilis?

Klaro nga ang usa ka high-fiber diet adunay usa ka himsog nga epekto sa panghilis - apan unsa gyud ang mahitabo pagkahuman sa pagsuyup sa lawas sa tawo?

• Ang matunaw sa tubig nga dietary fiber gihimong mugbo nga kadena nga mga fatty acid sa bakterya sa dako nga tinai. Nagbugkos sila og daghang tubig ug kini adunay positibo nga epekto sa mga paglihok sa tinai: ang bangkito mahimong mas hinay ug mas dako, nga makapugong sa constipation.
• Ang dili matunaw nga fiber, sa laing bahin, halos dili maproseso sa bakterya. Kini nagpabilin kanimo nga kasagaran sa lugar, nga nagdugang usab sa gidaghanon sa hugaw - kini nagpadali sa paghilis, tungod kay ang bulkier stool nagdasig sa paglihok sa tinai.
• Aron makabenepisyo ka gikan sa mga positibo nga epekto, kinahanglan nga mokaon ka ug labing menos 30 ka gramo sa dietary fiber pinaagi sa lainlaing mga pagkaon matag adlaw.