Bella Adams
Ang pagkaon sa husto importante sa bisan unsang oras sa tuig, apan sa dili maayo nga panahon, kung kitang tanan adunay gamay nga "wala'y pugong," kini labi ka hinungdanon. Busa unsa nga mga pagkaon ang imong paliton aron masiguro nga ikaw adunay husto nga nutrisyon sa tingdagdag?
Kini nga 10 nga mga pagkaon sa tingdagdag dili lamang makatabang kanimo sa pagsunod sa mga lagda sa himsog nga pagkaon nga dali ug kalipayan apan mahimo usab nga usa ka maayo kaayo nga himan alang sa pag-angkon sa usa ka slim nga lawas.
Top 10 nga mga pagkaon sa tingdagdag aron mapalig-on ang immune system: pumpkin
Usa ka ubos nga kaloriya ug sa samang higayon masustansya kaayo nga utanon nga adunay 5 ka pilo nga mas daghang beta-carotene kay sa carrots, iron, bitamina B, C, E, K, PP, potassium, calcium, magnesium, iron, copper ug cobalt, ug pectin mga substansiya.
Ang linuto o linuto nga kalabasa hingpit nga masuhop sa lawas, nga nagpadali sa mga proseso sa metaboliko, ug kaylap nga gigamit bisan alang sa bata ug pagkaon sa pagkaon. Kung hilaw, maayo kini sa mga mansanas, karot, ug mga utanon. Ang pulp kay tradisyonal nga gigamit sa paghimo og mga cereal ug sabaw, casseroles, ug pancakes. Ang labing popular nga kombinasyon sa pumpkin mao ang mga cereal ug utanon, gatas ug pinaugang prutas, nuts, ug uhong.
Nanguna nga 10 ka mga pagkaon sa pagkahulog aron mapalig-on ang immune system: kamatis
Ang pula nga kamatis makapalig-on sa sistema sa nerbiyos, makapadasig sa kalihokan sa utok, ug makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug kanser. Sila dato sa carotene, bitamina C, B1, K, ug PP, mineral salts, ug adunay serotonin ug phytoncides. Ang mga kamatis mapuslanon alang sa atherosclerosis, sakit sa kidney, ug asthenia; gipauswag nila ang kutis ug adunay epekto nga antibacterial. Ang mga substansiya sa pectin nga anaa sa kamatis nag-normalize sa presyon sa dugo ug nagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo. Ang mga kamatis popular kaayo sa pagluto. Gikaon sila nga presko, gilat-an, pinirito, ug de-lata.
Top 10 nga mga pagkaon sa tingdagdag aron mapalig-on ang immune system: repolyo
Kini nga utanon usa ka tipiganan sa mga sustansya. Ang repolyo adunay mas daghang calcium kay sa gatas, mas daghang bitamina C kay sa oranges, ug dato sa bitamina A, B, ug B1 (pagbatok sa depresyon), K, PP (pagdasig sa pagtubo sa buhok), ug U (pagtambal sa peptic ulcers). Naglangkob kini sa riboflavin, nicotinic ug pantothenic acid, ug daghang mga mineral. Maayo kini sa sakit sa kasingkasing ug makapadasig sa kidney ug tinai. Ang juice sa repolyo adunay usa ka makapabag-o nga epekto, mao nga gigamit kini alang sa paghugas sa nawong ug pag-andam sa lainlaing mga maskara sa kosmetiko.
Ang repolyo ubos sa kaloriya: 100 g sa puti nga repolyo naglangkob lamang sa 24 kcal. Nalakip kini sa lainlaing mga programa sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka dako nga kantidad sa fiber ug tubig, ug ubos nga nutritional value naghimo sa cabbage nga paborito nga pagkaon sa sobra sa timbang nga mga tawo.
Nanguna nga 10 ka mga pagkaon sa tingdagdag aron mapalig-on ang immune system: beans
Kini nga utanon dato sa protina ug fiber, antioxidant, bitamina, ug mineral. Ang pagpuno sa imong kaugalingon sa kolesterol sa karne sa ting-init karon ang panahon sa paglimpyo sa imong dugo, pagpalaya sa mga hilo, ug pagpalambo sa performance niini. Ang mga liso masustansya, hingpit nga makatagbaw sa kagutom, ug adunay hinay nga carbohydrates nga anam-anam nga masuhop sa agos sa dugo, makapadasig sa dugay nga panahon, ug dili makadugang sa dili gusto nga mga libra.
Nanguna nga 10 nga mga pagkaon sa tingdagdag aron mapalig-on ang immune system: celery
Usa ka produkto sa pagdiyeta nga adunay sulud nga kaloriya nga 18 kcal lamang. Parehas nga mapuslanon ang gamut, punoan ug dahon niini nga utanon. Naglangkob kini sa mga bitamina C ug A, U, mga bitamina sa grupo B, PP, ug E, potassium, calcium, iron, zinc, phosphorus, magnesium, folic ug nicotinic acid. Kini usa ka nanguna sa sulud sa organikong sodium ug selenium. Nagpalambo sa panghilis, ug nag-normalize sa presyon sa dugo. Mapuslanon kini sa mga kaso sa hilabihang katambok, mga sakit sa nerbiyos, gout, rayuma, ug mga sakit sa thyroid.
Ang top 10 nga mga pagkaon sa tingdagdag aron mapalig-on ang immune system: beets
Kini nga utanon dato sa bitamina, betaine, mineral, ug bioflavonoid. Gigamit kini ingon usa ka tonic, pagpaayo sa panghilis ug metabolismo. Ang beetroot ubos sa kaloriya, mao nga kini girekomendar alang sa konsumo sa pagkaon. Kini usa ka tinubdan sa daghang mga asido, lakip ang folic acid. Ang beetroot usa ka maayo kaayo nga antioxidant, gipugngan ang hitsura o pagtubo sa mga malignant nga tumor, ug gipugngan ang pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular, hika, ug thrombophlebitis. Kini mapuslanon alang sa anemia. Gawas pa sa iladong borscht ug vinaigrette, ang mga beet giluto, giluto, giprito, ug gibutang pa sa mga pinggan nga hilaw.
Top 10 nga mga pagkaon sa tingdagdag aron mapalig-on ang immune system: tam-is nga sili
Naglangkob sa mga bitamina C, B1, B2, B6, PP, ug A, carotene, iron, zinc, sodium, potassium, phosphorus, ug magnesium. Gipalig-on niini ang immune system, gipukaw ang pagtubo sa buhok, pag-obra sa tiyan, ug pancreas, gipalig-on ang mga dingding sa mga ugat sa dugo, gipugngan ang pag-uswag sa osteoporosis ug anemia, ug gipakunhod ang peligro sa mga clots sa dugo.
Ang mga prutas nga berde ug pula nga paminta gikaon nga presko ug de-lata, giputos sa karne ug mga utanon. Gigamit kini sa pag-andam sa lecho, ingon nga usa ka panimpla alang sa mga sabaw, ingon usa ka garnish sa mga pinggan sa karne, ug ingon usa ka sangkap sa lainlaing mga sarsa ug salad. Ang mga tam-is nga sili mahimong i-marinate, linat-an, ug isugba.
Ang top 10 nga mga pagkaon sa tingdagdag aron mapalig-on ang immune system: mansanas
Kini nga mga prutas usa ka tinuod nga bomba sa bitamina, usa ka tipiganan sa mga mineral: iron, potassium, calcium, magnesium, sodium, phosphorus, iodine, copper, ug nickel, ug dato sa pectin ug fiber. Ang mga mansanas nagpalig-on sa immune system, nag-normalize sa gastrointestinal tract, adunay mga anti-inflammatory ug decongestant nga mga epekto, ug nagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo. Ang maasim nga klase mapuslanon alang sa paglikay sa anemia. Sila kan-on nga presko, ingon man lutoon, linat-an, uga, fermented, ug matumog, ug magsilbi nga usa ka bahin sa lain-laing mga pinggan.
Top 10 nga mga pagkaon sa tingdagdag aron mapalig-on ang immune system: uhong
Kini nga masustansya nga produkto gitawag nga karne sa lasang tungod sa taas nga sulud sa protina. Ang mga uhong ubos sa kaloriya ug ubos kaayo sa carbohydrates, apan taas sa amino acids ug enzymes nga nalangkit sa paghilis. Pinaagi sa pag-ilis sa manok nga adunay chanterelles, karne nga adunay porcini ug boletus, ug isda nga adunay mga buttercup ug uhong, mahimo nimong mapaduol ang imong numero sa sulundon.
Nanguna nga 10 nga mga pagkaon sa tingdagdag aron mapalig-on ang immune system: rosas nga hips
Ang rose hips adunay mga 10 ka beses nga mas daghang ascorbic acid kay sa itom nga currant berries, 50 ka beses nga mas daghan kay sa lemon, ug 60-70 ka beses nga labaw pa sa pine, spruce, fir, o juniper needles. Ang usa ka decoction sa rose hips usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa mga sakit nga viral nga may kalabutan sa bugnaw. Ang mga importanteng lana nga anaa sa ilang mga petals adunay astringent, bactericidal, ug anti-inflammatory nga mga epekto. Ang Rosehip tea maayo alang sa pagkawala sa timbang.
