Pagtratar sa Calf Cramps nga Natural Uban ang Magnesium

Ang mga cramp sa nati mahimong usa ka sangputanan o epekto sa grabe nga mga sakit. Sa kadaghanan nga mga kaso, bisan pa, ang mga cramp sa nati mao ang una nga timailhan sa kakulangan sa magnesium. Ang mga cramp sa nati usa ka makahasol apan medyo dili makadaot nga simtomas sa ingon nga kakulangan. Ang pagtambal sa mga cramp sa nati nga baka nga adunay mga tambal nga adunay daghang mga epekto mao nga dili makatarunganon. Ang mga cramp sa nating baka mas maayo nga masulbad sa magnesium ug uban pang holistic nga mga lakang.

Halos ang tanan nakahibalo sa calf cramps

Halos un-tersiya sa populasyon sa mga hamtong nakasinati og mga cramp sa kagabhion sa regular nga mga lat-ang. Sa mga tigulang, sa laing bahin, ang matag ikaduha nga tawo nag-antus sa mga cramp sa nati matag karon ug unya.

Bisan ang mga bata dili kalikayan sa mga cramp sa ilang mga nati. Ang pito ka porsyento giingon nga usahay gihampak sa mga cramp sa nati.

Ang gidaghanon sa mga tawo nga naapektuhan sa calf cramps nagdugang sa edad.

Bisan pa, kung ikaw mahimong aktibo sa diha nga ang mga cramps una nga makita, pagkuha magnesium ug paghimo sa uban nga mga lakang aron mabatukan ang mga calf cramps, mahimo nimo nga malampuson nga malampuson nga mapugngan ang dili maayo nga mga sintomas sa gabii ug modako nga wala’y mga cramp sa (gabii) nga kalinaw.

Pagwagtang sa mga cramp sa nati nga permanente

Ang mga cramp sa nati lagmit mahitabo sa gabii ug walay kaluoy nga gibira ang apektadong tawo gikan sa ilang pagkatulog.

Nagpakita sila sa ilang kaugalingon sa usa ka kalit, pagdunggab nga kasakit nga gipahinabo sa kusog ug dili gusto nga tensiyon sa kaunuran.

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga cramp sa nati mahimong mawagtang nga wala’y mga problema pinaagi sa paghimo sa pipila nga mga ehersisyo sa pag-inat (pag-unat sa bitiis ug pagduko sa tiil o mga tudlo sa tiil padulong sa nawong). Bisan pa, hangtod nga ang sunod nga cramp makita sa usa sa mga sunod nga gabii.

Ang tumong sa holistic nga pagtambal mao nga dili sa pagwagtang sa usa ka kasamtangan nga cramp ug usab dili sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga cramps nga mahitabo kada semana (sama sa kaso sa conventional tambal), apan ang PERMANENTE elimination sa mga nati sa baka cramps.

Nati sa baka cramps sa pipila ka mga sakit

Ang mga cramp sa bitiis mahimong adunay lainlaing mga hinungdan. Sa usa ka bahin, kini mahimong mahitabo ingong side effect sa pipila ka seryosong mga sakit, sama sa myalgia*, peripheral arterial occlusive disease, hypothyroidism, liver and kidney dysfunction, ALS, chemical sensitivity, o ang gitawag nga restless legs syndrome.

Sa niini nga mga kaso, siyempre, ang focus mao ang dili sa nati sa baka cramps, apan sa nagpahiping sakit nga kinahanglan nga pagtratar.

Pagpaubos sa kolesterol sa mga nati sa baka

Ang tambal mahimo usab nga hinungdan sa mga cramp sa nati, pananglitan B. pipila ka mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol (statins).

Mao nga kung nag-inom ka og mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol ug adunay mga cramp sa bitiis sa parehas nga oras, susiha ang sulud sa pakete nga kauban sa imong tambal, hisguti ang imong mga kabalaka sa imong doktor, ug siguroha nga ikonsiderar ang pagbalhin sa mga tambal, o mas maayo pa:

Pagplano og mas himsog nga estilo sa kinabuhi aron makontrol ang imong taas nga lebel sa tambok sa dugo sa himsog nga paagi, aron dili ka kinahanglan nga moinom og mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol o uban pang mga tambal nga adunay daghang mga epekto sa una.

Pag-cramp sa bitiis sa mga atleta ug mabdos nga mga babaye

Sa laing bahin, ang mga cramp sa nati kasagaran naghampak sa mga atleta sa paglahutay o mga mabdos.

Sa katapusang ikatulo nga bahin sa pagmabdos, ang matag ikaduha nga babaye nagreklamo sa kanunay nga nagbalikbalik nga mga cramp sa nati. Ang mga atleta o mga mabdos, bisan pa, panagsa ra mag-antos sa grabe nga mga sakit nga nahisgutan ug panagsa ra sila magkuha og statins.

Daghang mga tigulang nga wala’y laing mga reklamo ang nahigmata usab sa gabii tungod sa mga cramp sa nati. Ang mga cramp sa nati mahimo usab nga adunay ubang mga hinungdan.

Mga cramp sa nati tungod sa kakulang sa mineral

Sa kadaghanan sa mga tawo nga nag-antos sa mga cramp sa nati, ang kondisyon naggikan sa kakulang sa mga mineral o usa ka balanse sa mineral nga nawala sa balanse.

Sa unang dapit, ang kakulang sa magnesium, usahay ang kakulang sa calcium, ang kakulang sa potassium, o – ilabina sa mga atleta – ang kakulang sa sodium gipangutana. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang oral magnesium supplementation makapausbaw sa frequency ug intensity sa pagmabdos-induced leg cramps. Busa, ang oral magnesium mahimong usa ka opsyon sa pagtambal alang sa mga kababayen-an nga nag-antus sa mga cramp sa bitiis nga may kalabutan sa pagmabdos. Nakaplagan sa panukiduki nga kadaghanan sa mga atleta walay igong gidaghanon sa magnesium sa ilang pagkaon. Dugang pa, ang pag-analisa sa kompyuter sa mga diyeta mahimong magpasobra sa tinuod nga pag-inom sa pagkaon.

Ang kakulangan sa magnesium sa partikular mahimong dali nga molambo karong mga adlawa. Ang pag-abuso sa alkohol ug laxative, laygay nga kalibanga, diabetes o taas nga lebel sa asukal sa dugo, tensiyon, paglahutay nga mga dula, ug pagmabdos (sa panahon sa pagmabdos, ang kinahanglanon sa magnesium motaas sa labing menos 50 porsyento) usa sa mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa lebel sa magnesium sa lawas. paspas nga pag-drop - labi na kung ang pagkaon kabus sa mga mineral ug ang organismo dili makapuno sa wala’y sulod nga mga tindahan sa magnesium.

Pag-cramp sa nati tungod kay ang selula sa kalamnan dili na makarelaks

Ang sukaranan nga kinahanglanon alang sa hapsay nga mga han-ay sa paglihok mao ang hingpit nga komunikasyon tali sa mga kaunuran ug nerbiyos. Bisan pa, kini nga komunikasyon mahimo lamang kung ang balanse sa mineral balanse. Kung ang usa ka kaunuran ibalhin, ang una nga kontrata niini mo-relax pag-usab, mag-relax ang mga kontrata, ug uban pa.

Ang pagkubkob mahitabo, taliwala sa ubang mga butang, tungod kay ang mga ion sa calcium nag-agay sa selula sa kalamnan. Aron marelaks ang kaunuran, ang pag-agos sa mga calcium ions ngadto sa selula sa kaunuran gipahunong.

Ang magnesium maoy responsable niini nga paghunong. Apan, kung kulang ang magnesium, ang kaunuran magpabilin nga permanente nga tensiyon. Usa ka masakit nga calf cramp mahitabo. Ingon usa ka sangputanan, ang suplay sa igo nga magnesium nakaabut sa gamut sa problema, samtang ang naandan nga tambal - sama sa naandan - sagad nga nakigbatok sa mga sintomas.

Nati sa baka cramps sa conventional tambal

Ang tradisyonal nga tambal usahay nagtambal sa mga cramp sa nati nga adunay quinine sulfate. Ang Quinine sulfate usa ka tambal nga gigamit sa pagtambal sa malaria. Ang malaria isa gid ka delikado nga balatian nga mahimo magdul-ong sa kamatayon.

Sa ingon nga sitwasyon, ang usa malipay sa pagdawat sa usa o sa lain nga epekto - ang nag-unang butang mao nga ang malaria pathogen mawala gikan sa dugo.

Sa kaso sa batakan nga makalagot apan dili makadaot nga mga cramp sa nati, ang pangutana motungha kung ang usa gusto ba gyud nga mokuha usa ka tambal nga makapakunhod usab sa kalidad sa dugo, hinungdan sa mga pag-atake sa hilanat o tinnitus (pagbagting sa dalunggan), kidney ug atay dysfunction, respiratory tract. cramps ug kadaot sa nerbiyos ug sa labing dili maayo nga mga kaso mahimo usab nga mosangpot sa kamatayon - ilabi na kay ang pipila ka mga resulta sa pagtuon dili kaayo makapakombinsir nga ang usa ka tawo gusto nga mokuha sa mga risgo sa mga side effect gikan sa quinine sulfate.

Pananglitan, ang usa ka meta-analysis sa 1997 nakit-an nga ang quinine nagpamenos sa gidaghanon sa mga cramp sa bitiis sa usa ngadto sa tulo kada semana sa mga tawo nga adunay upat ka mga cramp sa bitiis kada semana. Gipunting usab sa mga tigdukiduki niini nga pagtuon nga dayag nga ang mga pagtuon gipatik nga nagpakita sa usa ka mamatikdan nga pagka-epektibo sa quinine sa mga cramp sa nati sa baka, samtang kini mas ubos sa wala mamantala nga mga pagtuon.

Ang conventional nga tambal nagpaminhod sa mga kaunuran - ang magnesium nag-optimize sa function sa kaunuran
Ang epekto sa quinine sulfate sa mga kaunuran gibase sa mosunod nga mga kabtangan: Ang quinine nagpamenos sa abilidad sa kaunuran sa reaksyon ug ang abilidad niini nga mapukaw sa mga selula sa nerbiyos.

Busa samtang ang quinine mopatim-aw nga aktuwal nga nagpaminhod sa kaunoran (sa usa ka degree) samtang nagdugang usab sa mga kahigayonan sa pagpalambo sa usa o duha ka bag-ong mga simtomas gikan sa posible nga mga epekto, ang magnesium nga pagtambal dili lamang mosangpot sa mas himsog nga pag-obra sa kaunuran apan sa lain-laing mga positibo nga epekto.

Sa katapusan, ang magnesium (dili sama sa quinine sulfate) usa ka hinungdanon nga mineral nga nalambigit sa lainlaing mga gimbuhaton sa lawas. Tungod kay ang magnesium gigamit usab sa labi ka gamay nga dosis karon, ang pagtambal sa magnesium dili kaayo usa ka "pagtambal" kaysa usa ka himsog ug dugay na nga pagbalanse sa balanse sa mineral.

Ang FDA nagpasidaan batok sa quinine sulfate alang sa pagtambal sa mga cramp sa bitiis

Katingad-an, ang American Food and Drug Administration (FDA) nakaila niini sa sayo pa sa 1994 ug pagkahuman gidili ang over-the-counter nga pagbaligya sa quinine sulfate sa USA.

Niadto lang 2006 nga ang FDA nagpasidaan pag-usab batok sa paggamit sa quinine sulfate alang sa mga cramp sa bitiis.

Bisan kung kini makatabang sa mga cramp sa nati, kini adunay potensyal alang sa mga epekto nga dili parehas sa potensyal nga kaayohan.

Samtang ang quinine sulfate nagkinahanglan og reseta sa Switzerland, ang tambal anaa gihapon sa mga botika sa Germany nga walay reseta.

Ang magnesium mao ang una nga kapilian alang sa mga cramp sa nati

Usa ka pagtuon sa American Academy of Neurology AAN nagsusi sa mga publikasyon sa hilisgutan sa muscle spasms gikan sa mga tuig 1950 ngadto sa 2008. Sa kadaghanan nga mga pagtuon, ang magnesium ug quinine sulfate nakatabang batok sa mga cramp sa bitiis. Oo, dayag nga bisan ang pag-inat sa mga kaunuran sa nati mahimo’g makab-ot ang maayong mga sangputanan ingon usa ka lakang sa pagpugong.

Sa 2017 nga giya niini bahin sa calf cramps, ang Working Group of Scientific Societies AWMF usab nagrekomendar sa pagtambal sa calf cramps gamit ang magnesium preparations ug stretching exercises sa dili pa modangop sa quinine sulfate.

Alang sa mga cramp sa nati: unsang pag-andam sa magnesium?

Kung ang mga suplemento sa magnesium gikuha sa binaba, ang kantidad sa magnesium nga aktuwal nga gigamit sa lawas nagdepende sa kapasidad sa digestive system.

Ingon usa ka sangputanan, ang mga tawo nga adunay kakulang sa acid sa tiyan (nga sa kabaliskaran mahimo usab nga magpakita sa kaugalingon sa heartburn) o uban pang mga problema sa pagsuyup (pananglitan sa mga sakit sa tinai nga talamak) sagad nga mogamit lamang sa usa ka tipik sa mga mineral nga gikuha sa binaba.

Sulayi ang anaa nga mga pagpangandam alang sa imong personal nga pagkamatugtanon. Samtang ang magnesium citrate kanunay nga mosangpot sa kalibanga bisan sa gagmay nga mga dosis, ang Sango sea coral maayo kaayo nga gitugot ug ang magnesium niini dili makasulod sa dugo sa usa ka higayon, apan hinay-hinay ug giapod-apod sa mas taas nga panahon.

Ang chelated magnesium maayo usab nga masuhop ug dili makabutang sa usa ka strain sa digestive system.

Mubo nga sulat: Kung nakigbisog ka sa ubos nga presyon sa dugo, grabe nga mga problema sa kidney (pananglitan, pagkapakyas sa kidney), o myasthenia gravis (kondisyon sa kaunoran diin ang mga kaunuran kapoy kaayo nga mahimo silang temporaryo nga maparalisar), dili ka kinahanglan nga moinom o magdugang sa suplemento nga magnesium. . hisguti ang butang uban sa imong doktor.

Mga lakang alang sa mga cramp sa nati

• Kaon ug gitarget nga pagkaon uban sa pinili nga mga pagkaon nga puno sa magnesium sama sa amaranth, quinoa, seaweed, pumpkin seeds, sunflower seeds, almonds, ug uga nga prutas (eg uga nga saging, igos, apricot, ug uban pa).
• Espesyal nga mga ehersisyo sa gymnastic aron malikayan ang mga cramp sa nati nga baka makapauswag sa function sa kaunoran ug sirkulasyon sa dugo.
• Pag-inom og igo nga puro nga tubig sa tubod aron magpabilin nga balanse ang tubig ug electrolyte.
• Pag-inom og mga tsa nga hinimo gikan sa mga tanum nga medisina nga adunay gitawag nga yano nga mga coumarin.
• Kini nga mga coumarins naglihok nga usa ka antispasmodic nga nagpasiugda sa lymph drainage ug sirkulasyon sa dugo. Kini anaa, pananglitan, sa anise, chamomile, woodruff, ug puti nga tam-is nga clover.
• Pag-inom og green smoothie o 0.3 ngadto sa 0.5 ka litro nga bag-ong gipuga nga juice gikan sa potassium-rich nga mga utanon kada adlaw aron ma-regulate ang imong lebel sa potassium. Ang mga utanon nga puno sa potassium mao ang B. spinach, parsnips, dahon sa dandelion (ug uban pang ihalas nga mga utanon), parsley (ug uban pang mga utanon sa tanaman), kale, ug uban pa. H. dili labaw pa kay sa 50 gramos sa mga utanon kinahanglan nga juiced. Ang duga mahimong lasaw o mapalambo sa lami sa juiced carrots, beetroot, o mansanas. Ang juice kinahanglan nga imnon sa walay sulod nga tiyan.
• Sa hapon, pag-inom ug gatas sa almendras (gitam-is ug mga petsa kon gusto). Ang mga almendras dato kaayo sa mga mineral ug mga elemento sa pagsubay. Sama sa kadaghanan nga uga nga prutas, ang mga petsa dato kaayo sa potassium. Kining lunsay nga gatas sa utanon mahimo usab nga andamon uban sa linga (imbes nga mga almendras) ug niining paagiha naghatag ug dugang nga magnesium ug sa samang higayon usa ka talagsaon nga gidaghanon sa calcium.
• Paghimo usa ka hingpit nga pagtambal sa deacidification: Sa kadaghanan nga mga kaso, ang kakulangan sa mineral mao usab ang sangputanan sa kanunay nga hyperacidification sa tisyu. Kung ang mga asido gihimo sa lawas tungod sa usa ka acidic nga pagkaon (pasta ug linuto nga mga produkto, mga produkto sa karne ug sausage, mga produkto sa dairy, tam-is, ug uban pa) ug usa ka pagporma sa acid nga estilo sa kinabuhi (stress, kabalaka, kahadlok, kakulang sa ehersisyo), o kung ang mga asido nga gihimo mahimo lamang nga mabungkag nga dili igo, nan kini kinahanglan nga neutralisado (buffered) sa mga mineral aron mapanalipdan ang organismo gikan sa makadaot nga mga kabtangan niini nga mga asido. Tungod kay ang pagkaon nga gihisgutan dili lamang nagsuplay sa mga asido kondili mas diyutay usab nga mga mineral kay sa gikinahanglan, ang laygay nga hyperacidity sa madugay o sa madali modala ngadto sa usa ka laygay nga kakulangan sa mineral, nga mahimong magpakita sa iyang kaugalingon sa usa ka halapad nga matang sa mga sintomas, sama sa eg B. sa hiniusa nga mga sakit, vascular. mga sakit o bisan sa mga cramp sa nati.
• Kung ang kakuwang sa calcium maoy hinungdan sa pag-cramp sa imong nati, kining kakulangan sa mineral mahimong masulbad pinaagi sa mga tip ubos sa 5. ug 6. ug sa tabang sa mineral supplement. Ang suplemento sa mineral kinahanglan adunay mga mineral nga calcium ug magnesium sa saktong ratio nga 2:1, pananglitan B. ang Sango sea coral.
• Siguroha nga komportable ang imong sapatos ug dili kaayo hugot. Ang dili angay nga mga sapatos nagbutang sa mga kaunuran sa tiil ug nati sa usa ka permanente nga tensiyonado nga kahimtang, nga makadasig sa pag-uswag sa mga cramp sa nati.
• Kung mag-ehersisyo, siguroha nga maghimo ka og hingpit nga pagpainit.
• Kanunay nga pahulay gikan sa dili aktibo nga mga kalihokan, paglihok sa palibot ug paghimo og mga ehersisyo sa pag-inat. Ayaw paglingkod nga nakatabok ang imong mga bitiis.
• Bawasan ang alkohol, nikotina, ug caffeine, tungod kay kini nga mga stimulant makapauswag sa pag-uswag sa mga cramp sa nati.