John Myers
Dili kinahanglan kanunay nga karne, ang mga tinubdan sa protina sa vegan naghatag usab og taas nga kalidad nga protina. Basaha kung unsang mga pagkaon nga nakabase sa tanum ang imong magamit aron matubag ang imong panginahanglan sa hinungdanon nga macronutrient.
Ang labing kaayo nga gigikanan sa protina sa vegan
Ang karne, itlog, ug mga produkto sa dairy sagad nga giisip nga mao lamang ang mga suppliers sa protina nga angay hisgotan, samtang ang protina sa utanon nakatampo usab sa pagtagbo sa adlaw-adlaw nga panginahanglan. Mahimong magamit sa lawas ang duha ka porma sa hinungdanon nga macronutrient nga maayo. Bisan kung ang atong organismo nag-metabolize sa protina sa hayop nga mas paspas, kini adunay gamay nga papel sa normal nga adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang vegan protein powder kay kasagaran sa bodybuilding, diin ang lig-on nga mga lalaki ug babaye tin-aw nga nagpakita nga ang pagtukod sa kaunuran nga adunay vegan nga mga tinubdan sa protina mahimong usa ka dako nga kalampusan. Ang usa ka suplemento sa pagdiyeta dili hingpit nga gikinahanglan alang sa usa ka igong suplay nga lapas pa sa mga tumong sa isports kung ikaw mokaon nga mahunahunaon ug balanse - nga adunay gamay nga kahibalo kung giunsa kini dali nga mahimo.
Ang listahan sa mga tinubdan sa protina sa vegan taas
Dili lang daghang vegan nga protina ang naa sa mga legume, ang ubang mga pagkaon nga nakabase sa tanum napuno usab sa mga amino acid - ang mga bloke sa pagtukod nga naglangkob sa protina. Naglakip kini sa vegan nga low-carb nga mga gigikanan sa protina kung gusto nimo mokaon sa usa ka diyeta nga low-carb. Ang labing produktibo nga mga supplier sa protina sa utanon naglakip sa:
- Lentil, Beans, Chickpeas
- Legume nga pasta
- Mga produkto sa soy sama sa soy shreds, tempeh, ug tofu
- Tibuok nga lugas, oatmeal
- quinoa, dawa
- mga alternatibo sa vegan nga karne
- mga liso ug nut
- kakaw
Ang mga utanon ug tubers nakatampo usab sa usa ka maayo nga balanse - ang mga patatas, pananglitan, adunay mga 2 g nga protina matag 100 g. Dili kana ingon ka daghan sa una, apan kung imong isagol ang gigikanan sa protina sa utanon sa usa o daghan pa, ang biological nga kantidad nagdugang. Kini nagpasabot nga ang organismo makakuha og dugang nga protina alang sa iyang mga gimbuhaton sa lawas, tungod kay ang lain-laing mga amino acid hingpit nga nagsangkap sa usag usa. Mao nga labing maayo nga kanunay nga isagol ang lainlaing mga gigikanan sa protina sa vegan sa usa ka pagkaon, kung adunay daghan o gamay nga carbohydrates.
Aron maapil ang labing dako nga posible nga lainlain nga mga supplier sa protina nga nakabase sa tanum sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, kinahanglan nga magsugod ka sa usa ka pagkaon nga puno sa protina sa buntag. Ang maayong mga tinubdan sa protina sa vegan alang sa pamahaw mao, pananglitan, mga lugas nga adunay mga ilimnon sa tanum, nuts, ug mga liso ingon man mga prutas o tofu scrambled nga mga itlog nga adunay mga wholemeal roll. Usa ka tip sa resipe alang sa paniudto mao ang patatas o wholemeal pasta gratin nga adunay mga liso sa kalabasa ug mga utanon ug usa ka "cream sauce" nga hinimo gikan sa cashew nuts, usa ka lentil curry o soy slices nga adunay wholegrain nga bugas. Girekomenda usab ang among vegan bowl nga adunay tofu, edamame, ug quinoa. Sa gabii, ang usa ka wholegrain nga tinapay nga adunay usa ka vegetarian nga mikaylap base sa mga liso sa sunflower, nga mahimo nimong adornohan sa mga hiwa sa pepino, gipangutana ingon usa ka vegan nga gigikanan sa protina nga wala’y soy.
