John Myers
Kaundan
show
Sagol
- 1 Pula nga sili
- 1 Green nga paprika
- 1 Zucchini
- 4 carrots
- 1 hugpong Mga sibuyas sa tingpamulak
- 1 Tiil ahos
- 0,25 Piraso sili nga sili
- 30 g Labing presko nga luya
- 1 hugpong parsley
- 500 g Turkey breast fillet o opsyonal nga dughan sa manok
- 2 kutsarita Lana sa lubi
- 4 kutsarita Curry nga pulbos
- 1 tablespoon Tubig
- 250 ml Ubos-tambok nga cream substitute, eg oat cream o coconut milk
- Sa pagtilaw: asin ug paminta
Panudlo
- Hugasi ang mga sili ug zucchini ug putlon ngadto sa gagmay nga mga cubes. Hinloi ug hugasi ang mga carrots ug spring onion ug putlon ngadto sa nipis nga mga hiwa o singsing. Panit ug maayong pagkaputol ang ahos. Guntinga usab ang sili, labing maayo nga magsul-ob og gwantis. Panit sa luy-a ug grate pag-ayo. Hugasi ug maayong pagkaputol ang parsley. Hugasi ang mga fillet sa manok sa bugnaw nga tubig, pat-ak nga uga ug putlon ngadto sa mga gilis.
- Init ang 1 ka kutsarita sa lana sa lubi sa usa ka sinagol nga pan. Hugasi ang karne, dayon idugang ang mga singsing sa leek, ahos, sili ug luya ug iprito kini. Idugang ang mga asin ug 2 ka kutsarita nga curry powder, isabwag kadiyot. Dayon kuhaa ang karne gikan sa kalaha ug ibutang kini sa usa ka panaksan.
- Init pag-usab ang 1 ka kutsarita nga tambok sa pan. Idugang ang paprika, zucchini ug carrots ug igisa kadiyot. Idugang ang tubig ug alisngaw ang mga utanon sa ubos nga kainit samtang nagkutaw. Timplahan og asin ug paminta.
- Idugang ang karne sa sagol nga utanon. Idugang ang cream substitute, parsley ug 2 ka kutsarita nga curry powder ug simmer sa ubos nga kainit sulod sa 5-7 ka minuto. Timplahan sa asin ug paminta sa pagtilaw. Maayo kini sa whole grain nga bugas.
- ang nutritional value gibase sa 1 ka tawo (340g) Girekomendar para sa: obesity breast cancer follow-up diabetes diverticulosis fatty liver Hashimoto gastric bypass metabolic syndrome migraine constipation menopausal symptoms
Nutrition
Pag-alagad: 100gKaloriya: 280kcal
