Vegetarian Keto Diet: Posible ba Kini?

Ang keto diet - mahimo usab nga vegetarian

Ang keto diet, nailhan usab nga ketogenic diet, labi ka sikat tungod kay nagsaad kini og dako nga pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon.

• Kini usa ka diyeta nga ubos kaayo sa carbohydrates apan taas sa tambok ug protina. Ang ideya sa likod niini mao nga ang ubos nga pagkonsumo sa carbohydrate nagbutang sa lawas sa usa ka estado nga gitawag og ketosis.
• Niini nga kahimtang, ang lawas nahimong tambok alang sa enerhiya - pareho nga tambok gikan sa imong pagkaon ug tambok nga mga tindahan.
• Aron makab-ot ang ketosis, kinahanglan nimo nga ut-uton ang labing taas nga 5% sa imong kaloriya gikan sa carbohydrates. Kasagaran, kini mahitabo sa daghang karne, itlog, isda, ug keso.
• Ang tradisyonal nga keto diet busa dili kaayo angay alang sa mga vegetarian, apan sa gamay nga pag-adjust, mahimo usab nimo nga matagamtam ang mga benepisyo sa usa ka vegetarian diet.

Pagkaon sa vegetarian keto

Kung gusto nimo sulayan ang keto diet apan dili gusto mokaon og karne, ayaw kawala sa paglaum: ang keto mahimo usab nga ipatuman sa mga vegetarian.

• Pananglitan, kon imong biyaan ang karne apan mokaon gihapon ug isda, dali nimong ibase ang imong pagkaon sa salmon, tuna, ug mackerel.
• Ug bisan kung gusto nimo nga biyaan ang isda, dili nimo kinahanglan nga biyaan ang ketogenic diet sa usa ka taas nga shot. Sa kini nga kaso, bisan pa, kinahanglan nimo nga mokaon og daghang mga itlog, ingon man mantikilya ug cream, nga makatabang kanimo nga makakuha og igong kaloriya.
• Ang keso usa usab ka vegetarian ug keto, sama sa daghang mga nuts ug mga liso. Pananglitan, makakaon ka ug chia seeds, almonds, o bisan walnuts. Ang mga avocado ug low-carb nga mga utanon popular usab sa keto diet.
• Ug siyempre, mahimo nimong gamiton ang himsog nga mga lana sama sa lana sa oliba, lana sa lubi, o lana sa avocado alang sa pagluto, ingon man mga panakot.

Pros ug cons sa pagkaon

Ang parehas nga mga bentaha ug mga disbentaha magamit sa vegetarian nga porma sa ketogenic diet sama sa naandan nga klase sa pagkaon. Dinhi gisupak ang dako nga pagkaepektibo sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon.

• Ang keto diet mahimong mosangpot sa dako nga pagkawala sa timbang nga medyo dali apan dili kaayo malungtaron sa kadugayan.
• Tungod kay ang keto diet, uban ang pagtutok niini sa mga pagkaon nga adunay pipila lamang nga mga sagol - nga mao, usa lamang ka pag-alagad sa karne o mga itlog nga walay side dish - dili kaayo madawat sa katilingban.
• Dugang pa, ang dili pagkaon sa prutas mahimong mosangpot sa dugay nga mga sintomas sa kakulangan.
• Alang sa kadaghanan, ang pagbalhin sa lawas ngadto sa ketosis lisud usab, tungod kay kadaghanan niini naglangkit sa kakapoy, kasukaon, ug bisan mga sakit sa pagkatulog. Bisan pa, kini kasagaran temporaryo lamang nga mga epekto nga mawala sa ilang kaugalingon sa diha nga ang imong lawas maka-adjust.
• Ang mas grabe pa sa vegetarian keto diet kay ubos kaayo ang iron tungod sa kakulang sa karne. Tungod kay ang mga tinubdan sa iron sa tanom sama sa beans dili man usab tugotan, kinahanglan nga mokontak ka daan sa imong doktor.
• Mahimo nilang masusi kung kini nga pagkaon angay ba alang kanimo ug mahimo’g magpahigayon kanunay nga pagsulay sa lebel sa imong iron samtang mawad-an ka sa timbang sa keto diet.