Lindy Valdez
Tinuod sa motto nga "daghang makatabang", daghang mga tawo ang nagkuha ug mga suplemento nga adunay taas nga dosis sa bitamina. Bisan pa, adunay gitakda nga maximum nga kantidad. Ang sobra nga dosis sa bitamina mahimong peligroso usahay. Gipadayag sa among talaan kung asa nga gidaghanon kini mahimong kuwestiyonable.
Sa kaso sa dili balanse o dili igo nga nutrisyon, sama sa pagdiyeta, daghang mga resort sa mga suplemento sa pagkaon. Kini dali nga mosangpot sa usa ka sobra nga dosis sa bitamina. Kung unsa ang paminawon nga dili makadaot sa sinugdan mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan sa kahimsog.
Unsa ang usa ka overdose sa bitamina?
Ang mga bitamina makapahimsog. Bisan pa, kung ma-overdose, kini makadaot ug makapahinabog dili gusto nga mga epekto. Gitawag kini sa mga doktor nga "hypervitaminosis". Hapit imposible nga makuha ang daghang mga bitamina pinaagi sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa laing bahin, ang sobra nga dosis sa mga suplemento sa pagdiyeta ug mga pagpangandam sa bitamina komon.
Daghan kaayong bitamina: Kini nga mga side effect mahitabo
Ang tanan nga mga bitamina nagpatunghag mga epekto kung sobra ang dosis. Bisan pa, lainlain ang kagrabe sa mga sangputanan sa kahimsog. Kinahanglan nga mag-amping ka labi sa duha ka bitamina.
Ang kanunay nga overdose sa bitamina A hinungdan sa osteoporosis
Ang bitamina A nagpasiugda sa atong panan-aw ug nagsiguro sa matahum nga panit ug himsog nga ngipon. Ang mga pagkaon sa mananap maayo nga tinubdan sa bitamina A. Dili sama sa ubang matang, ang bitamina A dili basta-basta nga gipaagas sa ihi. Nagtipon kini sa atay. Nakaplagan sa mga siyentista nga ang pagkonsumo og sobra sa 3000 µg kada adlaw mahimong hinungdan sa kasukaon, pagsuka, kalibanga, pagkalipong, hanap nga panan-aw, ug pagkalarot sa buhok, ug uban pa.
Dugang pa, ang usa ka permanente nga overdose sa bitamina A mahimong mosangpot sa pagkawala sa bukog (osteoporosis) ug temporaryo o permanente nga kadaot sa atay. Sumala sa mga taho sa BBC, ang mga hinabako nga adunay dugang nga pagkonsumo sa bitamina A nagdugang pa gani sa risgo sa pagpalambo sa kanser sa baga. Kung ang sobra nga bitamina magpadayon sa daghang mga tuig, ang pagkahilo mahimong makamatay.
Ang sobra nga bitamina B hinungdan sa pagkaparalisa ug kadaot sa nerbiyos
Ang tanang B bitamina nag-regulate sa atong metabolismo. Ang bitamina B6 nagpalig-on sa mga ugat ug sa immune system, ang bitamina B12 nalangkit sa pagkahugno sa mga fatty acid ug pagporma sa dugo. Ang manok, salmon, gatas, ug avocado ilabinang dato sa bitamina B.
Ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom nga labaw sa 500 µg giisip nga usa ka overdose. Ang kadaot sa nerbiyos mahimong mahitabo ingon usa ka sangputanan sa sobra nga bitamina, nga nagpakita sa kaugalingon sa porma sa paralisis, pagkawala sa mga reflexes, mga kasamok sa pagbati sa temperatura, o pagkawala sa pagbati sa mga kamot ug tiil. Ang makapahubag nga mga reaksyon sa panit (acne) mahimo usab nga mamatikdan. Apan: ang sobra nga dosis sa bitamina B halos imposible tungod kay ang lawas nagpagawas sa wala kinahanglana nga kantidad.
Ang sobra nga dosis sa bitamina C mahimong hinungdan sa indigestion
Ang bitamina C usa sa labing popular nga mga bitamina. Ang kakulangan mahimong hinungdan sa sakit sa ngipon, bugasbugas, ug kakapoy. Daghang mga tawo, busa, nagkuha mga suplemento sa bitamina C ingon usa ka preventive measure. Girekomenda usab sa mga doktor ang suplemento aron malikayan ang sip-on. Ang mga prutas nga sitrus, berry, ug mga utanon sama sa broccoli ug Brussels sprouts sa partikular adunay taas nga sulud sa bitamina C.
Ang taas nga limitasyon sa 2000 mg kada adlaw girekomendar aron malikayan ang diarrhea ug indigestion nga mahitabo. Ang mga tawo nga mokaon niini nga kantidad sa usa ka adlaw mahimong makasinati og mga simtomas sama sa pagsuka, labad sa ulo, ug insomnia.
Ang sobra nga dosis sa bitamina D mahimong moresulta sa usa ka koma
Ang bitamina D nagpalig-on sa atong mga bukog ug adunay epekto sa kusog sa kaunuran. Ang sobra nga dosis sa bitamina D pinaagi sa sobra nga kahayag sa adlaw o mga pagkaon nga puno sa bitamina D (itlog, herring, keso) imposible. Sa usa ka bahin, ang lawas awtomatik nga mopahunong sa produksyon sa bitamina D human nga naa sa adlaw sa dugay nga panahon, sa laing bahin, ang mga pagkaon adunay gamay ra nga bitamina D nga dili mahimo ang sobra.
Ang taas nga dosis sa mga pagpangandam sa bitamina D sa taas nga panahon peligroso kaayo alang sa lawas: ang pagkahilo sa bitamina mahimong hinungdan sa pagtaas sa konsentrasyon sa calcium sa dugo (hypercalcemia). Ingon usa ka sangputanan, ang calcium natipon sa mga ugat sa dugo ug kidney. Ang taas nga lebel sa potassium mahimong hinungdan sa pag-ubos sa function sa kidney ug hinungdan sa mga kondisyon sama sa kidney stones ug kidney failure. Kadtong mga apektado mahulog sa usa ka gitawag nga hypercalcemic coma, nga mahimong makamatay.
Ang sobra nga dosis sa bitamina E makadugang sa risgo sa pagkamatay
Ang bitamina E nagsuporta sa mga depensa sa lawas ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kanser pinaagi sa pagbabag sa mga free radical. Ang bitamina E makita sa mga pagkaon sama sa mga lana sa utanon o nuts. Ang sobra nga dosis sa bitamina E pinaagi sa pagkaon dili mahimo. Sa kaso sa mga pagpangandam sa bitamina E, ang adlaw-adlaw nga dosis nga hangtod sa 300 µg giisip nga dili makadaot sa kahimsog.
Ang mga eksperto naghisgot bahin sa usa ka overdose gikan sa dugay nga pag-inom nga labaw pa sa 800 µg nga bitamina E kada adlaw. Mahimong moresulta kini sa mga simtomas sama sa indigestion, kasukaon, labad sa ulo, kakapoy, ug dugang nga kalagmitan sa pagdugo. Gusto sa mga tigdukiduki sa US nga mahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom sa bitamina E sa daghang mga kaso nagpamubo sa kinabuhi sa usa ka tawo imbes nga magpataas niini.
Matod ni Propesor Edgar Miller, nanguna nga tagsulat sa gipatik nga meta-study, bisan kinsa nga nagkuha usa ka adlaw-adlaw nga suplemento sa bitamina E sa naandan nga konsentrasyon nagdugang sa ilang risgo sa kamatayon sa hapit napulo ka porsyento. Bisan pa, kini nga tesis dili sigurado.
