Mga Bitamina sa Atong Kinabuhi: Bitamina E

Ang Vitamin E (tocopherol) kay gamhanan nga antioxidant, kini usa ka tambok nga matunaw nga bitamina, dili matunaw sa tubig, ug halos dili sensitibo sa mga asido, alkali, ug taas nga temperatura. Ang kolor sa mga mapuslanon nga kabtangan sa bitamina E kaylap; wala’y mahimo nga labi o dili kaayo hinungdanon nga proseso sa biochemical sa lawas kung wala kini nga bitamina. Ang mga benepisyo sa tocopherol dili lamang sa pagpadayon sa kamalaumon nga paglihok sa tanan nga mga sistema sa lawas, kini nga bitamina mao ang panguna nga nakig-away batok sa pagkatigulang.

Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina E:

Depende sa edad ug gender, ang dosis sa bitamina E magkalahi sama sa mosunod:

• Mga bata hangtod sa 6 ka bulan - 3 mg
• Mga masuso 7-12 ka bulan - 4 mg.
• Mga bata 1-3 ka tuig - 6 mg.
• Mga bata 4-10 ka tuig - 7 mg.
• Mga lalaki 11 anyos pataas - 10 mg.
• Mga babaye nga nag-edad 11 ka tuig ug labaw pa - 8 mg.
• Mga babaye sa panahon sa pagmabdos - 10 mg
• Alang sa mga babaye nga nagpasuso - 12 mg.

Mapuslanon nga mga kabtangan sa bitamina E:

1. Ang bitamina E usa ka gamhanan nga antioxidant.
2. Gipahinay niini ang proseso sa pagkatigulang sa selula ug gipauswag ang ilang nutrisyon.
3. Makapadasig sa resistensya, ug moapil sa pagpanalipod batok sa mga impeksyon sa virus ug bakterya.
4. Improb tissue regeneration.
5. Gipukaw ang pagporma sa mga capillary ug gipauswag ang tono sa vascular ug pagkamatuhup.
6. Nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo.
7. Gipanalipdan ang panit gikan sa ultraviolet rays.
8. Nag-apil sa synthesis sa mga hormone.
9. Gipamub-an ang pagporma sa mga ulat ug mga samad sa panit.
10. Nanalipod batok sa kanser sa pantog, kanser sa prostate, ug sakit nga Alzheimer.
11. Makapamenos sa kakapoy sa lawas.
12. Makatabang sa pagpakunhod sa asukal sa dugo.
13. Nagtabang sa normal nga paglihok sa mga kaunuran.

Ang bitamina E adunay labi ka positibo nga epekto sa pagmabdos ug sa sistema sa pagsanay.

Mga timailhan alang sa pagkuha sa tocopherol:

• Mga sakit sa hormonal.
• Grabe nga pisikal nga kalihokan.
• Predisposition sa myocardial infarction.
• Pagtambal sa oncology.
• Pagkaayo human sa dugay nga sakit, operasyon, ug chemotherapy.
• Pag-abuso sa alkoholismo ug pagpanigarilyo.
• Functional disorder sa atay, gallbladder, ug pancreas.
• Mga sakit sa sistema sa nerbiyos.

Ang presensya sa tocopherol sa lawas nagpugong sa pag-uswag sa mga proseso sa panghubag ug nagpasiugda sa paspas nga pagkaayo. Ang bitamina E nalangkit sa pagginhawa sa tisyu ug makaapekto sa pag-obra sa utok.

Contraindications sa paggamit sa tocopherol:

• Sobrang pagkasensitibo sa tambal.
• Alerdyik nga mga pantal sa panit nga nahitabo human sa miaging pag-inom.
• Ang bitamina E dili kinahanglan nga dunganon sa mga tambal nga adunay iron ug anticoagulants.
• Ang Tocopherol kinahanglan gamiton uban ang dakong pag-amping sa kaso sa myocardial infarction, cardiosclerosis, ug thromboembolism.

Ang mga tinubdan sa bitamina E sa igo nga gidaghanon anaa sa mosunod nga mga pagkaon:

• Mga lana sa utanon: sunflower, soybean, mani, mais, almendras, ug uban pa.
• Nuts.
• Mga binhi sa sunflower.
• Mga liso sa apple.
• Atay.
• Gatas (nga adunay gamay nga kantidad).
• Itlog yolk (nga adunay gamay nga kantidad).
• kagaw sa trigo.
• Sea buckthorn.
• Spinach.
• Broccoli.
• Bran.

Sa mga babaye nga nag-antos gikan sa PMS (perimenstrual syndrome), uban sa dugang nga konsumo sa bitamina E, ang mosunod nga mga sintomas mawala

• Pagtapok sa likido.
• Sakit nga pagkasensitibo sa mga glandula sa mammary.
• Kawalay kalig-on sa emosyon.
• Kusog nga kakapoy.

Ang epekto sa bitamina E sa mga kabtangan sa dugo:

Gipakita ang bitamina E nga makaapekto sa elasticity sa red blood cell membrane. Gitugotan niini ang pula nga mga selyula sa dugo nga libre nga moagi sa gagmay nga mga ugat nga dili magtapot ug makadaot sa dingding sa ugat. Kini nga kabtangan nagtugot dili lamang sa pagsiguro sa usa ka mas episyente nga function sa pula nga mga selula sa dugo sa transportasyon sa oksiheno ug carbon dioxide apan usab nag-alagad ingon nga usa ka pagpugong sa nagkalain-laing thrombotic komplikasyon (thrombosis sa mga sudlanan sa extremities, stroke, atake sa kasingkasing).

Ang epekto sa bitamina E sa panit:

Ang bitamina E nailhan nga usa ka gamhanan nga antioxidant. Nagkinahanglan kini og aktibong bahin sa mga proseso sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas ug nanalipod sa mga selula gikan sa mga libreng radicals ug makatabang sa pagpadayon sa ilang balanse sa tubig.

Bitamina E aktibong moisturize sa uga nga panit, regulates sebum produksyon pinaagi sa endocrine glands, ug brightening sa panit, sa paghimo sa freckles ug edad spots dili kaayo paglitok. Ang kanunay nga pag-inom sa bitamina E nagsuspinde sa proseso sa pagkatigulang sa panit sa nawong, nagpahapsay sa mga kunot, naghatag sa panit nga kalig-on ug makapahimuot nga pagkamaunat-unat, ug nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, nga makaapekto sa himsog nga kutis.

Epekto sa bitamina E sa buhok ug anit:

• Nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, ug nagpasiugda sa suplay sa oxygen ug sustansya sa mga follicle sa buhok.
• Proteksyon batok sa makadaot nga epekto sa ultraviolet rays.
• Pagwagtang sa panghubag ug itching sa panit sa bagulbagol.
• Pagpasig-uli sa huyang ug nadaot nga buhok.
• Paghatag natural nga kahayag ug silkiness.
• Paglikay sa pagkawala sa buhok, pagsiguro sa hingpit nga pagtubo.
• Paglikay sa dagway sa ubanon nga buhok.

Busa, ang bitamina E kinahanglan nga ut-uton sa pagkaon, ug kung kinahanglan nimo nga gamiton ang mga tambal nga porma sa bitamina E, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor.