Kristen Cook
Kinahanglanon alang sa himsog nga mga bukog ug immune system: Ang bitamina D3 mao lamang ang micronutrient nga gihimo sa lawas sa usa ka dako nga gidak-on mismo. Apan unsa man gyud ang bitamina D3? Giunsa paglihok ang produksiyon ug unsa ang panginahanglan alang sa mga bata, hamtong, mabdos, ug kadtong gusto nga manganak?
Unsa ang bitamina D3 ug unsa nga mga buluhaton ang gihimo niini sa lawas?
Ang bitamina D3, nailhan usab nga cholecalciferol, usa ka porma sa bitamina D. Naporma kini sa lawas mismo gikan sa kolesterol ug makita usab sa mga pagkaon sa hayop. Sa diha nga ang kahayag sa adlaw (UVB nga kahayag) moigo sa panit, ang lawas moporma sa bitamina D gikan sa gitawag nga bitamina precursors ug dayon magamit kini. Niini nga konteksto, importante nga ibutyag ang mga 25 porsyento sa panit ngadto sa adlaw sulod sa mga 5 ngadto sa 30 ka minuto sa duha ngadto sa tulo ka adlaw sa usa ka semana. Kon mas lig-on ang pigmentation sa panit, mas dugay nga maporma ang bitamina D3 sa panit.
Aron ang bitamina D3 molihok sa lawas, kini nahimo nga aktibo nga porma sa atay ug kidney. Kini adunay sentro nga papel sa balanse sa calcium ug phosphate ug sa ingon nagsiguro sa himsog ug lig-on nga mga bukog. Dugang pa, ang bitamina D3 nagsuporta sa immune system ug sa paghimo sa mga protina nga adunay papel sa kusog sa kaunoran o nagkontrol sa daghang mga proseso sa genetic nga materyal.
Unsa ang panginahanglan sa bitamina D3 sa mga bata, mga hamtong, ug sa panahon sa pagmabdos?
Mga 80 ngadto sa 90 porsiyento sa suplay sa bitamina D3 gikan sa kaugalingong produksiyon sa lawas. Tungod sa geographic nga lokasyon, mahimo ra kini sa Alemanya gikan sa Marso hangtod Oktubre. Kay niining mga buwana ra ang UVB rays sa adlaw moigo sa panit sa paagi nga makaporma silag epektibong bitamina D3 didto. Aron mahimong luwas nga bahin, bisan kinsa nga wala maladlad sa igo nga kahayag sa adlaw kinahanglan nga sulayan sila sa ilang doktor alang sa kakulangan sa bitamina D. Mga 10 ngadto sa 20 porsyento lamang sa bitamina D ang natulon pinaagi sa pagkaon. Naglakip usab kini sa bitamina D2, nga makita sa mga tanum ug kinahanglan nga mabag-o sa lawas.
Aron maatiman pag-ayo ang wala pa matawo nga bata sa sabakan, daghang mga gynecologist ang nagtambag sa mga mabdos nga babaye nga magkuha og bitamina D3 dugang sa folic acid pinaagi sa suplemento sa pagkaon. Gisugyot usab sa mga pagtuon nga ang bitamina D3 mahimong makadugang sa tsansa nga mamabdos kung nagplano ka nga manganak.
