Emma Miller
Mawad-an sa gibug-aton, mawala ang paghubag, ug matulog nga maayo. Ang ubang mga ilimnon makatabang kanimo sa pagsagubang niini nga mga proseso. Sulod sa dugay nga panahon, ang mga eksperto sa kahimsog nagkauyon nga kinahanglan naton limitahan ang atong gikonsumo sa pipila ka oras sa wala pa matulog. Ang pagkaon o pag-inom sa dili pa matulog makadugang ug dugang nga kaloriya ug makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.
Bisan kung kini mahimong tinuod kung mokaon ka ug daghan sa wala pa matulog, nahibal-an na karon sa mga tigdukiduki nga ang pagkonsumo sa gamay nga kantidad sa pipila nga mga pagkaon (sama sa protina) mahimo’g adunay positibo nga mga benepisyo sa pisyolohikal sa wala pa matulog. Busa, ang tubag sa pangutana kung unsa ang imnon sa wala pa matulog aron matulog nga maayo yano ra kaayo.
Tungod niini, ang pag-inom og makapahupay nga ilimnon sa dili pa matulog dili lamang usa ka ritwal nga makapahayahay sa oras sa pagkatulog, apan makapauswag usab kini sa imong pagkatulog ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang - depende sa imong giinom.
Greek yogurt protina shake
Sama sa nahisgotan na sa ibabaw, ang pag-inom og protina sa dili pa matulog, ilabina kon nag-ehersisyo ka na daan, makatabang sa pag-ayo sa kaunoran (muscle protein synthesis) panahon sa pagkatulog. Kon mas daghan ang imong kaunoran, mas daghang kaloriya ang masunog sa imong lawas.
Ang mga produkto sa dairy usa ka kombenyente nga gigikanan sa protina, labi na sa mga bata.
Ang gatas (mainit o bugnaw) adunay calcium ug tryptophan, nga makapauswag sa kalidad sa pagkatulog. Ang gatas usab adunay duha ka matang sa protina sa gatas - whey ug casein. Nahibal-an nga ang mga bodybuilder nag-konsumo sa whey protein pagkahuman sa pagbansay tungod kay kini dali nga nagtukod og mass sa kaunuran. Bisan pa, ang protina sa casein usa ka hinay nga pagpagawas sa protina nga mas maayo alang sa pagtukod sa kaunuran sa taas nga termino.
Ang maayong tinubdan sa casein mao ang Greek yogurt. Ang usa ka Greek yogurt shake sa oras sa pagtulog adunay usa ka himsog nga dosis sa casein nga protina nga naghatag kanunay nga suplay sa mga amino acid alang sa pagbawi sa kaunuran. Dugang pa, ang usa ka yogurt shake mahimong usa ka lamian nga makapahupay nga ilimnon sa wala pa matulog.
Chamomile nga tsa
Ang chamomile usa ka ilado nga sedative, bisan usa ka malumo. (Sa pagkatinuod, ang chamomile gilista ingong opisyal nga tambal sa mga pharmacopeia sa 26 ka nasod, apil ang Alemanya, Belgium, Pransiya, ug United Kingdom.) Nagpataas kini sa lebel sa glycine sa lawas, usa ka neurotransmitter nga makaparelaks sa mga nerbiyos ug makapahinabog pagduka. . Dugang pa, ang chamomile maayo alang sa indigestion. Busa, ang usa ka mainit nga mug sa chamomile tea maayo alang sa pagpahayahay sa dili pa matulog.
Ang chamomile gilangkit usab sa gipaayo nga pagkontrol sa glucose ug pagkawala sa timbang. Ang mga tigdukiduki nakaila sa upat ka mga compound sa chamomile nga magkauban nga maka-modulate sa carbohydrate digestion ug pagsuyup sa asukal.
pula nga bino
Ang Resveratrol, usa ka ilado nga antioxidant sa red wine, makahimo sa pag-convert sa sobra nga puti nga tambok sa lawas ngadto sa aktibong beige nga tambok nga mosunog sa enerhiya. Apan kinsa ang nagkinahanglan og "beige fat"?
Dugay na nga nagtuo ang mga tigdukiduki nga adunay duha lamang ka matang sa tambok sa lawas: puti nga tambok, diin ang mga lipid gitipigan isip enerhiya, ug brown nga tambok, nga nagsunog sa mga lipid aron makahimo og kainit. Nadiskobrehan sa mga siyentista ang beige nga tambok, nga naporma gikan sa puti nga tambok apan makasunog sa enerhiya nga susama sa brown nga tambok. Ang Resveratrol makapauswag sa pagkakabig sa puti nga tambok ngadto sa beige nga tambok; sa taas nga lebel, kini makapugong sa hilabihang katambok.
Ang Resveratrol usa ka natural nga compound nga makita sa pula nga ubas, blueberries, strawberry, raspberry, ug mansanas. Ang Resveratrol usa lang sa daghang mga antioxidant nga gihimo niini nga mga prutas. Kini nga mga compound nagpauswag sa oksihenasyon sa beige nga tambok ug gisunog ang sobra ingon kainit sa lawas.
Ang usa ka baso nga pula nga bino sa dili pa matulog makatabang usab kanimo nga makarelaks. Ayaw lang palabi - ang alkohol nga sobra sa duha ka baso mahimong makabalda sa imong pagkatulog.
Kefir
Ang Kefir dato sa probiotic bacteria ug usa ka maayong tinubdan sa calcium. Ang Kefir adunay tart, hait nga lami nga susama sa yogurt, apan kini adunay mas likido nga pagkamakanunayon kay sa yogurt, mao nga kini sama sa usa ka ilimnon.
Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang mga probiotic sa kefir mahimo’g modulate ang microbiota sa gut, nga makapugong sa lipogenesis ug nagpasiugda sa oksihenasyon sa fatty acid. Kini, sa baylo, makapamenos sa timbang sa lawas ug makapugong sa katambok.
Soy-based nga protina shake
Kung ang kefir o Greek yogurt dili sa imong gusto - pananglitan, kung ikaw lactose intolerant o nagsunod sa usa ka vegan diet - o kung gusto nimo nga usbon ang imong mga pagkaon, ang usa ka soy-based protein shake mahimong magputos sa usa ka punch sa protina ug usab makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Gipakita sa mga tigdukiduki nga ang soy protein sama ka mapuslanon sa ubang mga matang sa protina isip bahin sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang.
Dugang pa, ang soy gitun-an pag-ayo alang sa mga kabtangan nga makapahimsog sa kasingkasing. Ang ubang mga tigdukiduki nagsugyot nga ang soy adunay kini nga cardioprotective nga epekto pinaagi sa pagkunhod sa tambok sa lawas. Sa usa ka pagtuon sa pagkawala sa timbang, gipakita sa mga tigdukiduki nga ang mga produkto sa soy imbes sa ubang mga pagkaon nagpamenos sa timbang sa lawas ug risgo sa cardiometabolic nga walay pagkawala sa pisikal nga function o kusog.
Ang mga soy dato usab sa mga amino acid, dili ang labing gamay nga tryptophan, nga makatabang kanimo nga matulog.
Tubig
Ang bugtong problema sa tanan nga mga ilimnon nga gilista sa ibabaw mao nga silang tanan adunay labing menos pipila ka mga kaloriya. Ang tubig, sa laing bahin, adunay zero nga kaloriya, nga naghatag kini usa ka bentaha sa bisan unsang uban nga ilimnon sa pagminus sa pag-inom sa kaloriya.
Dugang pa, ang pag-inom og daghang tubig nalangkit sa mas makapaayo nga pagkatulog ug dili kaayo katulgon sa adlaw. "Kini nga mga resulta nagsugyot nga ang pag-inom og dugang nga tubig, nga usa ka kinaiya nga nalangkit sa daghang mga benepisyo sa panglawas, mahimo usab nga nalangkit sa himsog nga pagkatulog," misulat ang mga tigdukiduki sa Journal of Sleep Research, kinsa nagtuon sa sumpay tali sa mga sustansya sa pagkaon ug mga sintomas sa pagkatulog.
Siyempre, ang pag-inom sa bisan unsa nga ilimnon sa wala pa matulog usa ka balanse tali sa risgo ug kaayohan - mahimo nimong makuha ang mga benepisyo sa kahimsog, apan kung mag-inom ka og sobra, peligro ka nga makamata nga adunay edema.
Pag-inom alang sa edema
Unsa ang imnon sa buntag aron malikayan ang paghubag? Dili lamang ang cranberry juice o fruit juice, apan usa usab ka decoction sa mga dahon sa berry maayo alang sa pagtangtang sa sobra nga likido. Kini mao ang importante sa pag-andam sa prutas nga ilimnon nga walay asukar – 1 g sa yano nga carbohydrates nagpabilin 4 g sa tubig. Ang mga dahon mahimo nga brewed sama sa regular nga tsa.
