Emma Miller
Gikinahanglan ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa calcium ug uban pang mga elemento sa pagsubay (phosphorus ug magnesium) nga labi ka mapuslanon alang sa mga bukog.
Dako ang papel sa calcium sa pagmintinar sa kahimsog sa skeletal system sa lawas. Sa edad, ang lawas mawad-an og gamay niini, mao nga gikinahanglan ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato niini ug uban pang mga elemento sa pagsubay (phosphorus ug magnesium) ug bitamina D. Gisulti kini sa bantog nga nutrisyonista nga si Elena Baikova.
“Kadaghanan sa daling matunaw nga kalsiyum, nga makuha gikan sa tiyan ngadto sa dugo nga walay babag, makaplagan diha sa fermented dairy nga mga produkto. Kini naglakip sa cottage cheese, kefir, fermented milk products, natural nga yogurt, ug mga keso. Ang usa ka gamay nga piraso sa keso adunay daghang calcium kaysa usa ka dako nga tibod sa gatas. Ang mga nuts, liso, ahos, legumes (beans, beans, peas), ug cereals sama sa buckwheat, oatmeal, ug barley daghan usab og calcium,” matod niya.
Giingon usab ni Baikova nga kung mag-andam usa ka pagkaon aron mapuno ang mga reserba sa calcium, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mga liso sa chia. Dugang pa, ang usa ka gamay nga bahin mahimong adunay katunga sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa usa ka higayon.
Ang laing pagdugang sa mga salad ug mga nag-unang kurso mahimong mga chickpeas. Kini iya sa mga lagutmon ug maayo nga gisagol sa ubang mga pagkaon. Dugang pa, kini masustansya kaayo ug makatabang sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Busa, kini usa ka sulundon nga kapilian alang sa mga nagdula og sports.
