John Myers
Ang Magnesium usa ka hinungdanon nga mineral alang sa atong lawas. Among gitabonan ang kadaghanan sa among inadlaw nga panginahanglan pinaagi sa pagkaon sa pan ug mga produkto sa dairy. Aron makab-ot ang girekomendar nga inadlaw nga dosis nga 300 hangtod 400 mg magnesium, makatabang usab kini sa pagkaon sa lainlaing klase sa mga utanon ug prutas.
Taliwala sa lainlaing klase sa mga utanon, ang mga legumes labi ka dato sa magnesium. Ang mga uga nga chickpeas, pananglitan, adunay 125 mg magnesium matag 100 g, gikan sa lata 44 mg gihapon. Ang uga nga soybeans moabot pa gani sa 220 mg, ang canned soybeans naghatag ug 90 mg sa magnesium kada 100 g. Ang mga puti nga liso ug mga gisantes usa usab sa mga utanon nga adunay sulud nga magnesium nga labaw sa 100 mg. Ang mga utanon sama sa fennel, broccoli, kohlrabi, patatas, ug horseradish adunay medyo taas nga sulod sa magnesium nga hangtod sa 40 mg.
Ang tinuod nga mga bomba sa magnesium mga mani usab, almendras, ug mani. Kadaghanan sa mga prutas, sa laing bahin, adunay ubos sa 20 mg magnesium kada 100 g. Sa kaso sa mga mansanas, pananglitan, kini 5 mg lamang. Ang usa ka eksepsiyon niini mao ang mga saging nga adunay 30 mg kada 100 g. Ang uga nga prutas adunay mas daghang mineral kaysa sa presko.
Ang magnesium hinungdanon alang sa hapsay nga paglihok sa daghang mga proseso sa atong lawas. Ang mineral gikinahanglan alang sa mga gimbuhaton sa kaunuran tungod kay kini nag-impluwensya sa pagpasa sa stimuli gikan sa mga nerves ngadto sa mga kaunuran. Dugang pa, ang magnesium nagpalihok sa daghang gidaghanon sa mga enzyme nga gikinahanglan alang sa metabolismo. Gipugngan niini ang pagdugo sa dugo ug gikinahanglan usab ang magnesium alang sa pagporma sa bukog. Ang magnesium sagad giingon nga makapahupay sa sakit sa kaunuran, apan wala kini napamatud-an sa siyensya.
