John Myers
Ang pangandoy alang sa patatas kasagaran usa ka timaan nga ang imong lawas kulang sa tubig o kusog gikan sa carbohydrates. Mahimo ka usab nga adunay kakulangan sa mineral, apan ako moingon nga kini labi pa sa usa ka tertiary nga hinungdan ug dili usa ka panguna nga hinungdan.
Unsa ang kulang sa imong lawas kung gusto nimo ang patatas?
Samtang ang potassium makaplagan sa ubang mga pagkaon sama sa saging, oranges, ug mga apricot, lagmit mokaon ka ug mas daghang patatas kay niining mga pagkaona sa kanunay. Kung wala kay igong potassium sa imong lawas, ang resulta mahimong kanunay nga pangandoy alang sa tanan nga matang sa patatas.
OK ra ba nga mokaon usa ka linuto nga patatas adlaw-adlaw?
Ang pagkaon og usa ka medium nga gidak-on nga patatas sa usa ka adlaw mahimong bahin sa himsog nga pagkaon ug dili makadugang sa risgo sa cardiometabolic - ang tsansa nga adunay diabetes, sakit sa kasingkasing o stroke - basta ang patatas gi-steamed o giluto, ug giandam nga wala magdugang ug daghan. asin o saturated fat, usa ka pagtuon sa mga nutrisyunista sa The Pennsylvania State University nakit-an.
Unsa ang kan-on kung gusto nimo ang patatas?
5 Mga butang nga kan-on kung gusto nimo ang mga chips sa patatas:
- Mga snack sa seaweed.
- Pepino, hummus ug olive "sandwich".
- DIY veggie chips.
- Mga chickpeas.
- Mga Chip.
Unsa ang mahitabo kung mokaon ka og daghang linuto nga patatas?
Ang panukiduki nag-ingon nga ang pagkaon sa patatas upat ka beses sa usa ka semana mahimong makadaot ug makatampo sa kondisyon nga hinungdan sa mga stroke ug atake sa kasingkasing, ang pinakadako nga mga mamumuno sa Britain. Ang pagtuon, nga gitaho sa BMJ, mao ang una nga nag-ila sa patatas ingon usa ka hinungdan nga gigikanan sa hypertension, nga mas nailhan nga taas nga presyon sa dugo.
Nganong ganahan kaayo ko sa patatas?
Sila dali nga ma-access, barato, lamian, sayon pag-andam, versatile, pagpuno ug sumala sa pipila - maayo alang kanimo. Bisan kung naghimo sila usa ka debut sa halos matag aparador sa tibuuk kalibutan, wala nila makuha ang kredito nga angay nila.
Ngano nga ang patatas makapaayo kanako?
Sumala ni Judith J. Wurtman, PhD, ang patatas ug uban pang starchy carbs sama sa popcorn ug pretzels nagtanyag og serotonin-boosting properties. Gipasabut niya kung giunsa niya nadungog kaniadto ang usa ka tawo sa usa ka botika nga nangita mga suplemento sa 5HTP, nga nag-angkon nga nagpataas sa lebel sa serotonin.
Ang pagkaon ba sa linuto nga patatas makadugang sa imong timbang?
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkaon sa patatas ug mga produkto nga giproseso nga patatas mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Bisan pa, kung ut-uton sa kasarangan, dili mahimo nga ang mga patatas mismo dako nga nakatampo sa pagtaas sa timbang.
Mahimo ka bang mawad-an sa timbang sa pagkaon sa linuto nga patatas?
Ang tinuod mao, makakaon ka og lutoon nga patatas kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang. Kini nga utanon medyo ubos sa kaloriya, usa ka maayong tinubdan sa fiber ug dato sa daghang sustansya nga nagsuporta sa maayong panglawas.
Hingpit nga linuto nga patatas nga resipe
Ang pagkaon ba sa patatas kada adlaw makadugang sa imong timbang?
Makatambok ba ang pagkaon sa patatas? Parehong mga patatas ug bugas mga komplikado nga carbohydrates ug kung kan-on sa kasarangan dili ka matambok. Mahimo kini, bisan pa, hinungdan sa pagtaas sa gibug-aton kung kini giluto nga adunay mantekilya, margarine, cream o bisan unsang ubang tambok nga sangkap, imbes nga lutoon lang sa tubig.
Unsa ang gipasabot sa mga pangandoy nga gikinahanglan sa imong lawas?
Pananglitan, ang mga pangandoy sa tsokolate kanunay nga gibasol sa ubos nga lebel sa magnesium, samtang ang pagkagusto sa karne o keso kanunay nga makita ingon usa ka timaan sa ubos nga lebel sa iron o calcium. Ang pagtagbaw sa imong mga pangandoy gituohan nga makatabang sa imong lawas nga matubag ang mga panginahanglanon niini nga nutrisyon ug matul-id ang kakulang sa nutrisyon.
Nganong nangandoy ko ug starchy foods?
Sumala sa usa ka bag-o nga artikulo sa New York Times, ang daghang mga carbohydrates nga imong gikaon, mas gusto nimo kini. Kini tungod kay ang pagkaon sa carbs maoy hinungdan sa paghimo sa atong lawas og insulin. Ang pagtaas sa lebel sa insulin signal sa atong mga lawas aron magtigum og tambok ug masunog ang mga carbs.
Unsa nga kahinam sa pagkaon ang gipasabut nga emosyonal?
Kung nangandoy ka og asukal, mahimo ka nga ma-depress. Kung gusto nimo ang humok ug tam-is nga mga pagkaon, sama sa ice cream, mahimo kang mabalaka. Kung nangandoy ka ug parat nga mga pagkaon, mahimo kang ma-stress. Kung nangandoy ka ug daghan, makapuno nga mga pagkaon, sama sa crackers ug pasta, mahimo kang mobati nga nag-inusara ug nahigawad sa sekso.
Ngano nga gitambagan nga dili ibalot ang patatas sa foil samtang nagluto?
Ang Foil wraps dili maminusan ang oras sa pagluto, apan magresulta sa usa ka sulud nga sulud sa patatas nga basa ang panit. Ang pagputos sa usa ka linuto nga patatas sa foil pagkahuman nga kini giluto magatugot kanimo nga magpadayon hangtod sa 45 minuto, apan ang labing kaayo nga pamaagi alang sa pagpugong sa usa ka luto nga patatas naa sa usa ka drawer sa pagpainit sa tinapay.
Makapahubag ba ang linuto nga patatas?
Pinaagi sa pagkaon sa linuto nga patatas, mahimo nimong madugangan ang choline sa imong lawas ug makunhuran ang panghubag.
Kanus-a ka dili kinahanglan mokaon patatas?
Dugang pa, kung moturok ang patatas, ang starch sa patatas mahimong asukal. Kung ang patatas lig-on, kini adunay kadaghanan sa mga sustansya nga wala’y labot ug mahimong kan-on pagkahuman makuha ang miturok nga bahin. Bisan pa, kung ang patatas mikunhod ug nagkunot, dili kini kan-on.
Pagpangita sa labing kaayo nga pamaagi sa pagluto sa patatas!
Ang patatas ba maayo alang sa depresyon?
"Ang mga patatas adunay taas nga pagkabusog nga hinungdan ug labi ka daghang gamit - naghimo kanila nga hingpit nga pagdugang sa usa ka plano sa pagkaon nga nakabase sa utanon nga dili lamang makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog apan makatabang sa paghupay sa depresyon," si Kathleen Triou, presidente ug CEO sa Fresh Solutions, miingon sa ang pagpagawas.
Mahimo ka bang maadik sa patatas?
Dili igsapayan kung giunsa nimo pagpili ang pag-andam sa usa ka patatas usa ka butang ang dili ikalimod…nakaadik sila sa usa ka hinungdan: Wala’y katapusan nga kaarang.
Ngano nga dili ka mokaon og patatas?
Ang patatas adunay glycoalkaloids, usa ka klase sa kemikal nga compound nga makit-an sa mga miyembro sa pamilya nga nightshade nga mahimong makahilo kung mokaon sa daghang kantidad. Ang mga patatas, ilabi na ang berde nga patatas, adunay duha ka matang sa glycoalkaloids: solanine ug chaconine.
Ang patatas ba maayo alang sa kabalaka?
Ang tam-is nga patatas dato sa antioxidant beta-carotene, matod ni D'Ambrosio. Makatabang kini sa pagpakunhod sa kadaot sa mga selula sa utok, nga mahimong adunay negatibo nga epekto sa kahimsog sa pangisip. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa stress sa oxidative sa DNA, nga nalambigit sa depresyon, kabalaka ug schizophrenia, dugang niya.
Unsa ang mahitabo kung mokaon ka og daghang patatas?
Sumala sa Mayo Clinic, ang pagkaon sa daghang patatas mahimong mosangput sa dugang nga pangandoy alang sa mga carbohydrate, nga mahimong hinungdan sa usa ka problema nga siklo nga mosangput sa dugang nga pagkaon. Ania kung giunsa kini paglihok: Human nimo kini kaonon, ang imong asukal sa dugo dali nga motaas, kanunay nga hinungdan sa imong lawas nga magpagawas ug daghang insulin kaysa sa kinahanglan niini.
