John Myers
Ang igo nga pag-inom sa calcium gikan sa pagkaon hinungdanon kaayo tungod kay kini nalambigit sa daghang mga gimbuhaton sa lawas. Ang kinabag-an nga elemento nag-amot, pananglitan, sa normal nga metabolismo sa enerhiya ug normal nga pagdugo sa dugo. Kini usab ang responsable sa normal nga pag-obra sa kaunoran ug adunay papel sa pagpasa sa signal tali sa mga selula sa nerbiyos. Ang kamahinungdanon sa calcium alang sa pagpadayon sa normal nga mga bukog ug ngipon kinahanglan nga mahibal-an sa kadaghanan sa mga tawo. Ang bukog mao usab ang atong pinakadakong reservoir sa calcium, nga makuha sa lawas kung kulang ang mineral alang sa mga proseso sa metaboliko.
Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom alang sa mga hamtong nga 19 ug labaw pa kay 1,000 milligrams kada adlaw. Ang kinahanglanon dili madugangan sa panahon sa pagmabdos ug lactation. Ang mga bata ug mga tin-edyer tali sa edad nga 13 ug 18 anaa sa yugto sa pagtubo ug nanginahanglan dugang nga calcium sa 1,200 milligrams sa usa ka adlaw. Sa unang tuig sa kinabuhi, ang suplay gisiguro sa panguna pinaagi sa gatas sa inahan. Ang girekomendar nga pag-inom pinaagi sa pagkaon padayon nga nagdugang sa mga bata human sa pagkamasuso:
- 1 hangtod 3 ka tuig: 600 mg
- 4 hangtod 6 ka tuig: 750 mg
- 7 hangtod 9 ka tuig: 900 mg
- 10 hangtod 12 ka tuig: 1,100 mg
Ang himsog nga mga tawo dali nga makatagbo sa ilang mga kinahanglanon sa calcium sa usa ka himsog, balanse, ug lainlain nga pagkaon. Ang dugang nga mga suplemento sa pagkaon dili kinahanglan. Ang labing hinungdanon nga gigikanan sa calcium mao ang gatas ug mga produkto sa gatas. Bisan pa, ang quark wala’y daghang sustansya sama sa gatas, yoghurt o keso. Ang adlaw-adlaw nga dosis alang sa usa ka hamtong mahimong tabunan sa duha ka hiwa sa Emmental nga keso ug usa ka baso nga gatas, pananglitan.
Alang sa mga tawo nga kinahanglan o gusto nga likayan ang gatas ug mga produkto sa gatas, mahimong adunay mga kalisud sa pagkuha sa igo nga calcium. Lakip sa mga tanom nga pagkaon, kale, spinach, arugula, ug broccoli sa partikular adunay mas taas nga calcium sulod.
Kung gamay ra ang imong gikuha nga calcium sa dugay nga panahon, adunay peligro nga atakehon sa lawas ang depot sa mga bukog, ug ang density sa bukog mokunhod. Uban sa nagkadako nga edad, ang risgo sa pagpalambo sa osteoporosis ug ang kauban nga mga bali nagdugang.
