Emma Miller
Ang paghubag sa mga bitiis usa ka popular nga problema sa mga hamtong ug mga tigulang. Daghang mga tawo ang makasugat niini nga problema sa init nga panahon, tungod kay ang atong lawas nagpadako sa mga ugat sa dugo aron malikayan ang sobrang kainit. Sa ubos nga mga tumoy, ang dugo nag-agay nga mas hinay pataas ug natipon, hinungdan nga ang mga bitiis nanghubag.
Ipataas ang imong mga tiil
Kung kanunay manghubag ang imong mga tiil panahon sa adlaw, sulayi ang mosunod nga ehersisyo: paghigda sa higdaanan o sofa sa imong likod ug ipataas ang imong mga tiil ibabaw sa imong lawas. Hupti ang imong mga tiil sa balanse nga posisyon, o ibutang kini sa bungbong. Pagpabilin niini nga posisyon sulod sa labing menos 10 ka minuto. Balika ang ehersisyo sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw aron makuha ang paghubag sa mga bitiis.
Pag-inom daghang tubig
Ang dili pag-inom og igo nga tubig hinungdan sa pag-clot sa dugo, nga makapasamot sa paghubag. Usab, ang kakulang sa tubig mosangpot sa sobra nga asin sa lawas, nga mahimo usab nga mosangpot sa paghubag. Sa init nga mga adlaw importante nga moinom og labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw. Pagkat-on sa pagdala kanunay og usa ka botelyang tubig uban kanimo.
Pagsul-ob komportable nga sapatos
Kung kanunay ka nga adunay mga swollen nga mga tiil sa ting-init, kinahanglan nimo nga ibutang sa usa ka aparador nga matahum, apan dili komportable ug pig-ot nga mga sapatos. Sa ingon nga mga sapatos, ang sirkulasyon sa mga bitiis labi nga nagkagrabe. Pagpili og mga sapatos nga komportable ug praktikal sa gidak-on ug sa ubos nga paglakaw. Hatagi ang pagpalabi sa mga modelo nga hinimo sa natural nga mga panapton ug adunay bentilasyon sa tiil.
Lihok pa
Ang pisikal nga kalihokan naghimo sa mga kaunuran sa bitiis nga molihok ug makapauswag sa sirkulasyon sa ubos nga mga tumoy. Ang mga tawo nga adunay usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi mas kanunay nga nanghubag ang mga tiil. Busa ang paglangoy, pagbisikleta, kanunay nga paglakaw ug uban pang pisikal nga kalihokan maayo kaayo nga mga lakang sa pagpugong.
Kontrolaha ang imong pagkaon
Ang asin ug halang nga pagkaon mahimong makapasamot sa edema, mao nga mas maayo nga isalikway kini nga matang sa pagkaon sa ting-init. Kinahanglan usab nga moinom ka gamay nga alkohol. Ang ubang mga pagkaon kay natural nga diuretics ug makapahupay sa paghubag: spinach, lettuce, green beans, asparagus, pinya, ug lemon.
Pagsul-ob ug espesyal nga medyas sa tuhod
Pagsul-ob og compression stockings o medyas aron makunhuran ang pagtipon sa fluid sa mga tiil ug buolbuol. Mahimo nimo mapalit ang ingon nga mga medyas sa usa ka tindahan nga orthopedic.
