Bella Adams
Ùn pudete micca alzà a matina? Vi sentite rottu, stancu è sonnu? U caffè ùn hè micca l'unicu modu affidabile per svegliate è energizatu. Ci hè una manera assai più sana per fà.
Allora vi prupunemu una selezzione di dece cibi sani chì vi darà energia à a matina !
avena
I principali elementi benefica di a farina d'avena sò carbuidrati è fibra. A farina d'avena piglia assai tempu per digerirà, chì vi dà un impulso di energia è un sensu di pienezza per tuttu u ghjornu.
Solu 150 grammi di farina d'avena à ghjornu hè abbastanza per stà in forma.
Iogurt
I prudutti di latti fermentati sò ideali per rinfurzà a matina. A megliu scelta, sicuru, hè u iogurtu naturali senza additivi. U vantaghju principali di u iogurtu hè a bacteria Bifidus, chì rinforza u sistema immune è aiuta a digestioni. Solu una tazza di iogurtu cù una manciata di baga hè un grande snack matinale.
Ovi
L'ova, cottu in ogni modu, sò una fonte di energia è vitalità.
L'ova cuntene riserve enormi di proteini, acidi organici, vitamini è minerali. Grazie à queste qualità, un platu d'ova vi aiuterà à trattà megliu cù u stress fisicu è mentale è vi aiuterà à ricuperà.
fasgioli
I platti fatti di fagioli, piselli, o altri legumi sò ricchi di energia per aiutà à mantene in tuttu u ghjornu. L'energia vene da e proteini, carbuidrati, vitamini è minerali cuntenuti in i fasgioli. È a fibra vi aiuterà à assorbe megliu tutte queste quantità enormi di nutrienti.
Sapori
I vegetali sò una grande scelta per energizà a matina. È a megliu scelta hè a coliflora. Vitamini B1, B2, CC, fosforu è ferru vi aiuterà à superà a fatigue è l'irritabilità, chì spessu affligiscenu quelli chì anu bisognu di alzà prestu.
spinacio
Spinach ùn hè micca solu una pianta. Contene una grande quantità di ferru è vitamina C, chì vi aiuterà à superà a fatigue è à migliurà a vostra prestazione. E più impurtante, questi nutrienti conservanu e so proprietà durante ogni trattamentu termale.
noci
I noci sò un grande alimentu chì vi dà energia.
I noci sò una fonte di energia cù riserve di proteini, acidi grassi, vitamini è minerali. Stu cocktail di vitamini arricchisce u cervellu è tuttu u corpu cù energia. Una bona scelta seria 20-30 grammi di noci in a matina. Solu ùn lasciate micca purtatu cù stu pruduttu prima di lettu.
Bananas
I carbuidrati è a fibra sò ciò chì facenu a banana i campioni trà i frutti in termini di nutrimentu. Ùn hè micca maravigghiusu chì l'atleti sceglienu stu pruduttu particulare per riempie u so corpu cù energia. Manghjendu 1-2 banane à ghjornu vi farà solu bè.
Berries
Assolutamente ogni bacca hè piena di antioxidanti chì prutegge u cervellu da a distruzzione è anu un grande effettu nantu à a funzione cerebrale.
200-300 grammi di baga à ghjornu vi farà allegri è vigoru.
Chocolate
Avemu una grande nutizia per quelli chì anu un dente dolce, postu chì u cioccolatu hè ancu nantu à a lista di l'alimenti sani è energizanti chì vi rinfurzà in a matina. In più di u fattu cunnisciutu chì i fasgioli di cacao sò pieni di nutrienti, u cioccolatu hè una fonte di l'hormone felice endorfina. Ma ùn abusate micca di stu pruduttu, 30-40 grammi per ghjornu seranu più cà abbastanza.
