Kristen Cook
Perde dui chilò in solu un ghjornu ? Hè ciò chì a dieta di l'ora di 24 prumesse, in quale duvete ghjunghje à u vostru scopu cù una mistura di una tenda di carbuidrati vacanti è sport di resistenza.
Chì ghjè a dieta di 24 ore?
Di sicuru: Se vulete perdiri pesu, vulete perdiri i chilò u più prestu pussibule. Una quantità di fulmini è mono dieti prumettenu di pudè rializà stu desideriu cù una disciplina di corta durazione. Questu include ancu a dieta di 24 ore - è a so prumessa vale a pena: duvete esse capace di perde dui chilò è 500 grammi di grassu in un ghjornu.
L'inventore di a dieta di 24 ore hè u nutrizionista è u prufessore di l'Università di Scienze Applicate in Amburgo, u Prof. Dr Michael Hamm, è u nutrizionista Achim Sam. U metudu hè discrittu in u libru "24 Hour Diet", chì Sam è Hamm publicatu inseme.
Questu hè cumu funziona a dieta di 24 ore
A dieta di 24 ore principia veramente a sera prima di a dieta. Dopu avè micca manghjatu per duie ore a notte prima, fate un intensu entrenamentu di resistenza per svià i vostri magazzini di carbuidrati. Questu hè seguitatu da una cena di proteina è pocu grassu. Avete avà da fà senza carbuidrati in u vostru ghjornu di dieta - dopu tuttu, vulete ghjunghje à u fondu di i vostri manichi d'amore. Dopu l'eserciziu a notte prima, a prima cosa da fà hè di riposà assai: ricumandemu almenu sette, preferibbilmente ottu, ore di sonnu.
Riposatu di novu, hè ora di mette in affari: U magazinu di carbuidrati hè viotu, è u corpu hè signalatu chì avà deve principià à brusgià grassu. Per quessa, hè impurtante per evità completamente di carbuidrati durante u ghjornu di a dieta. Per evità a perdita di musculu cù tuttu u deficit caloricu cumminatu cù l'eserciziu, hè impurtante chì cunsuma abbastanza proteina. Hè per quessa, per esempiu, una frittata d'ova hè ideale per u colazione - o altre fonti di prutezione. Per esempiu, pisci o carne ligera hè ancu adattatu. Pudete ancu rimpiazzà i pranzi cù una bevanda di dieta speciale se vulete. "Be My Meal" hè statu sviluppatu apposta da Sam è Hamm per questu scopu.
Sport di resistenza dopu à u colazione
Dopu à u colazione, ci hè una altra ora di sport di resistenza. Lasciate quattru ore trà ognuna di i quattru pranzi permessi - è assicuratevi chì ùn trapassa u limitu di caloria: l'omi pò manghjà à 1000 calori in u ghjornu di a dieta, e donne 800. Dopu à pranzu, ci hè una altra ora di sport di resistenza. Beie abbastanza acqua o tè senza zuccheru durante u ghjornu. Sè seguite a dieta di 24 ore, hè pussibule chì avete persu una libbra o duie in solu un ghjornu.
Per quale a dieta di 24 ore hè adattata
A dieta hè cunsigliatu solu per i persone sani. I seguenti gruppi di persone ùn deve micca praticà:
- Donne incinte è allattate
- i zitelli è i ghjovani
- sovrappeso cronico e sottopeso
E persone cun diabete, malatie cardiovascular, malatia renale cronica o disfunzioni di u fegatu
In principiu, una persona sana ùn hà nunda contr'à un ghjornu di caloria ridutta - soprattuttu s'ellu assicuratevi chì pigliate abbastanza nutrienti è vitamini malgradu a riduzione di caloria. Hè ancu pussibule di realizà sti ghjorni di dieta una volta è una volta cù una distanza abbastanza - incrustatu in una dieta altrimenti variata.
Normalmente ùn deve esse micca periculi spiciali per i persone sani in una dieta di fulmini di un ghjornu di stu tipu. Tuttavia, una cosa deve esse dettu: A dieta di 24 ore ùn hè micca una suluzione permanente per a perdita di pisu. Ancu s'ellu pò purtà un successu à cortu termine, hè definitu micca adattatu cum'è dieta per un periudu di tempu più longu è in un pezzu.
Hè ciò chì dice u creatore di a dieta di 24 ore
U co-creatore di a dieta, Achim Sam, dici chì sempre usa a dieta quandu "hè andatu troppu luntanu": "Aghju persu ottu chilò cù a dieta di 24 ore è sò in a mo forma bona per quasi dui anni. . S'è anderaghju in mare (chì facciu!), Riturnà solu à a dieta di 24 ore u ghjornu dopu ", dice u nutrizionista.
Hè cumplettamente pussibule di perdiri pesu cù un ingesta di caloria ridutta più l'eserciziu - è per e persone sane, ùn ci hè nunda di male in un ghjornu di dieta cusì. In generale, però, hè cunsigliu per ùn avè micca scopu di una successione rapida in a perdita di pisu, ma per strive per un cambiamentu longu è sustinibili in a dieta. Questu pò esse realizatu cù una dieta sana, variata è equilibrata è eserciziu abbastanza.
Una riduzzione di caloria cusì drastica cum'è a dieta di l'ora di 24 ùn hè micca sana à u mediu termu - ma sicondu u statu attuale di a cunniscenza, ùn hà micca cunsiquenzi negativi per u metabolismu per un ghjornu. Sì avete qualchì dubbiu o quistione, hè cunsigliu di parlà à u vostru duttore. In ogni casu, hè dubbitu s'ellu hè veramente utile à compie a dieta di 24 ore finu à una volta à settimana, cum'è pussibule secondu i creatori di a dieta.
